د لویانو لپاره، د اوریدلو ضایع کول کله چې تاسو ستاسو په غوره غوږ کې 40 decibels (DB) له مینځلو تجربه درلوده غیر فعاله ګڼل کیږي، کوم چې ورته په یوه خونه کې موندل شوی غږ دی. ماشومان د ضرر اوریدلو له امله ځورول کیږي کله چې دوی د 30 DB د ضایع کیدو تجربه کوي، یا په کتابتون کې د ویسو برابرولو مسایل. معمولا اوریدل ممکن لږ ترلږه په 25 DB کې وپوهیږي، کوم چې د یو بې رحمه وینځی څخه کم وي.
په ټوله نړی کې د 360 میلیونه خلکو د اوریدلو ضایع کیږي، تقریبا 10 سلنه (یا 32 میلیونه) یې ماشومان دي. د اورېدو ځینې پیښې طبیعي دي، پداسې حال کې چې نور الملونه د مخنیوی وړ دي. د اوریدلو د ضایع عمومي الملونه پدې کې شامل دي:
- جنتيکي عوامل
- د زېږېدنې اختلاطات
- د غوږ د خارجې انتانات
- انتاني ناروغۍ
- ځینې ځانګړي درمل او درمل
- اوږده غږ
- عمر
په ماشومانو کې د اوریدلو زیان په لویه کچه د 100 پیښو څخه 60 څخه د مخنیوی وړ الملونو څخه مخنیوی وړ دی. د اوریدلو ضایع د اقتصاد په اړه یو لوی خړوب دی، چې نتیجه یې د نړۍ شاوخوا شاوخوا 750 میلیاردو ډالرو ته رسیدلې ده. مخنیوي میتودونه په پراخه توګه اغیزمن دي او کولی شي دا نړیوال اقتصادي بار کم کړي. تمرین د اغیزمن مخنیوی میتود په توګه ښودل شوی. په هرصورت، داسې پیښې شتون لري کله چې تمرین کول ممکن ستاسو د اوریدو د ضایع کولو خطر ستاسو په زیاتوالي کې زیات کړي.
په اوریدلو کې د تمرین منفی اثرات
پداسې حال کې چې تمرین د عامې روغتیا ګټو سره تر ټولو عام تړاو لري، تمرين کیدی شي د لوړې موسيقۍ سره یو ځای د ضایع کیدو لپاره د خطر زیات خطر سره اړیکه ونیسي.
ستاسو جم کولی شي د ایروبکس ټولګی وړاندې کړي چې د کار په ترڅ کې د موسیقۍ لوبه وکړي هرڅوک چې د 60 dB (dishwasher یا dryer) تر منځ 90 یا 100 ډیری (ترانسپورت، یا موټر الس ته راوړي) ته. له 90 ډبرو څخه پورته حجم ډیر لوړ غږ دی. د صحی مسلکی مسلکی انستیتیوت سپارښتنه کوی چی تاسو به د غوږولو یا نورو محافظو توکو چمتو کول که چیرته حجم د 90 ډبرو څخه زیات وی.
پداسې حال کې چې دا د اسانه حل حل په څیر ښکاري، د سپارښتنو اوریدلو ساتل مدافع مداخله تل له دې امله نه منل کیږي ځکه چې ډیر شدت لرونکي موسیقي کیدای شي هڅونې په پام کې ونیول شي. د بریالیتوب هڅولو او د خوښې وړ طبقې لپاره، محافظتي ستراتیژۍ کله ناکله لیدل کیږي. د ابربیکس ښوونکي په ځانګړې توګه د 100 ښوونکو څخه شاوخوا 30 سره خطر لري چې وايي دوی د 50٪ وخت ټینټیوټس تجربه کوي. تاسو کولی شئ د لاندې دقیقې هوایې ټولګیو په جریان کې د غوږونو د اورېدلو د خطر خطر معلومولو کې د لاندې معلوماتو څخه کار واخلئ:
- لوړ خطر = 97 dB (د لاس لرې یا نیوماتیک ڈرل)
- په خطر کې = 89 dB (سبا یا موټرسایکل موټر)
- لږ خطر = 85 dB (د پخلنځي مخلوط)
- ډیر ټیټ خطر = 80 dB (د تودوخی dryer)
د CDC (د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه) سره سم، تاسو باید د لوړې کچې څخه د زیاتې مودې لپاره له حد څخه زیات د اوریدو د ضایع کیدو خطر کم نشي:
- 106 dB - 3.75 دقیقې
- 103 dB - 7.5 دقیقې
- 100 dB - 15 دقیقې
- 97 dB - 30 دقیقې
- 94 dB - 1 ساعت
- 91 dB - دوه ساعته
- 88 dB - 4 ساعته
- 85 dB - 8 ساعته
د سپارښتنې وخت محدودیت د عمومي لوړې کچې نمونې لپاره دي. په هرصورت، څیړنې ښودلې ده چې ستاسو غوږ د لنډمهاله دریځ بدلون) TTS (لري چې تاسو د تمرین سره د زیانونو د اوریدو په اړه ډیر زیانمن کړی.
تاسو کولی شئ د ټینټوټیو (په غوږونو کې اچول) د تمرین کولو په دوو دقیقو کې کله چې د موسیقۍ حجم 90 ډیرو څخه زیات وي.
ځینې شرایط کیدای شي د تمرین په واسطه لا زیاتوالی ومومي، لکه د پیسو لرونکي ایستیکین ټیوب او ټینټیوټس .
د اوریدو په اړه د تمریناتو ګټې
پداسې حال کې چې د تمرین سره د اوریدو په اړه ځینې بالقوه منفي اغېزې شتون لري، ګټو په ډیری قضیو کې منفي اغیزه کوي. د ګټو په اړه څیړنې دوام لري او د دې ګټو څخه ځینې په سمه توګه نه پوهیږي.
د بدن عمومي ډله (BMI) د بدن د غوړې کچې د کچې د معلومولو لپاره ستاسو وزن (کیلوگرام) او لوړ وزن (متره) دی.
تاسو کولی شئ خپل BMI د لاندې مساواتو له مخې محاسبه کړئ: وزن ÷ (لوړ قد × قد). که ستاسو BMI له 25 څخه ډیر وي یا مساوي وي، کوم چې د وزن په پرتله فکر کیږي، تاسو د اوریدلو د ضایع کولو د زیاتو خطرونو سره مخامخ یاست. منظم تمرین کولی شي د BMI کمولو کې مرسته وکړي او وروسته بیا ستاسو د اوریدو د ضایع کیدو خطر.
د BMI په څیر، د کم کموالی اندازه د 88 سینترو څخه ډیر لویدی شي کولی شي تاسو د اوریدو د ضایع کولو لپاره خطر ته ځای ورکړي. هغه عوامل چې د BMI او کمر فریم زیاتوي ستاسو کیدای شي د اوریدلو د خطر خطر زیات کړي پدې کې شامل دي:
- د کم اکسیجن د کچې له امله زیانونه
- د چټک حجرو څخه د ازادو رادیکونو تولید
- د اایپونیکټینټ تولید کمول، کوم چې د انتفاعي اغیزو لرونکي دي
په اونۍ کې لږترلږه دوه ساعته روان و چې ستاسو د زړه او ګریانو لپاره محافظتي ګټو چمتو کړي. باقاعده تمرین هم د نورو ناروغیو لپاره د خطر کمولو کې مرسته کوي چې د اورېدو د ضایع کیدو خطر یې زیات کړی: د شکرې ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او د وینې رګونو پورې اړوند نورې ناروغۍ. دا فکر کیږي، مګر په ښه توګه نه پوهیږي، چې معمول فعالیت به ستاسو په کویلا (د سایټ نماینده کونکي غړي چې ستاسو د اوریدلو بهیر سره ښکیل وي) کې هم ګټور اغیز ولري. په کوکول کې فرض شوي ګټې په لاندې ډول دي:
- د وینې د وینې لوړول
- د نیوروترانس مینټر د ضایع کیدو مخه ونیسي
- د غږ له امله رامنځ ته شوي زیانونه کم کړي
د یوګ پریکړه کونکي وړاندیز کوي چې د ضایع کیدو مخنیوی او د علاماتو کمولو کېدای شي د یوګوتو کړنو له لارې رامنځته شي. وړاندیز شوي ګټو د تمرینونو د ګټو د ګټو سره همغږي کولی شي کولیلا ته د وینې د ښه کولو له لارې او د نیوروټروترینټ زیان مخه ونیسي. د یوګا مشق چې د اوریدلو د ضایعاتو سره تړاو لري په لاندې ډول دي:
- ګریوا چالان - د غاړې نرموالی - توسع تمرین
- سکند چالان - اوږد تمرین
- برهمي پرانما - د مچ ماښام
- کوباکک - تنفس تمرین
- شانکا نواد - د شانجه یا سست سیسټم وهل
سرچینې:
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. 2016. د غږ او اوریدلو ضایع مخه نیسي. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> کران، ایس جی، ایوی، R، وانګ، ایم، سټمپینفر، MJ & Curhan، GC. د بدن ډله ایز شاخص، کمر فریم، فزیکي فعالیت، او په ښځو کې د اوریدلو خطر خطر. ایم ج میډ. 126 (12): 1142.e1-8. Doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> ټینجاجا، ایم. 2014. د یوګا په واسطه د اوریدلو فعالیت ښه کول. J Yoga فزيکي. 5: 3. Doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> ولسن، WJ & Herbstein، N. 2003. په ابربیکس کې د موسیقۍ د شدت رول: د اوریدنې د ساتنې لپاره اغیزه. د امریکایی اډیډولوژی د اډیډی ژورنال، 14 (1)، مخ 29-38 (10).
> نړیوال روغتیایی سازمان. 2017. د سپکاوي او اوریدلو ضایع. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.