ستاسو د ډول د کمولو لپاره ساده بدلونونه د شکر ناروغۍ خطر

که تاسو ته ویل شوي چې تاسو پیښوریا لرئ تاسو په واقعیت کې یوازې په حقیقت کې نه یاست. د ناروغیو کنټرول او مخنیوی مرکز اټکل کوي چې 84.1 میلیونه امریکایان د پیښور ناروغۍ په توګه ګڼل کیږي. د هغو ناروغانو سره چې 90٪ یې نه پوهیږي دوی یې لري. پداسې حال کې چې تشخیص ډار او زړورتیا کیدی شي، دا ممکن په حقیقت کې خپل ژوند د غوره لپاره بدل کړي.

ما د ناروغانو سره لیدل شوي ناروغان په بشپړ ډول په خپل ژوند کې خپل ژوند بدلوي - د دوی تشخیص دوی دوی ته روغتیایي خواړه ورکړي، نور تمرین وکړي، وزن کم کړي، غوره احساس وکړي او د 2 شایبې ناروغۍ مخه ونیسي.

د پاملرنې د راپورونو معیارونه چې تاسو کولی شئ د شایې دوه ډوله ناروغۍ په ژوند کې بدلونونو سره مخنیوی یا ځنډولای شئ. د ډیری لپاره، مخنیوي په وزن سره د وزن په ضایع باندې تکیه کوي. د وزن د ضایع اندازه چې د شکر ناروغۍ یا ځنډولو لپاره اړین وي د شخص څخه شخص ته توپیر لري. په منځنۍ توګه، ستاسو د وزن وزن نږدې اوه فیصده زیان رسولی شي د شکر ناروغۍ کې مرسته وکړي. د یو سړي لپاره 200 پونډه وزن لري، دا به د 14-pound وزن ضایع وي. هر فرد توپیر لري، مګر لاندینۍ کرښه دا ده چې د ډول ډول ډول شایبې ناروغۍ مخنیوی ممکنه ده. ځینې ​​وختونه تاسو ته اړتیا لرئ د کوچنیو بدلونونو وړ دي.

د ناروغۍ څه شی دی؟

پردیډیټس هغه اصطالح ده چې د هغو کسانو لپاره کارول کیږي چې د روژه نیولو ګلوکوز (IFG) یا د ګلوکوز روڼتیا (IGT) سره اخته دي.

IGF او IGT د موټی (په ځانګړې توګه د ګوتو غوټکي مایع یا ویزلیز موټری سره تړلي دي). ستاسو بدن د ګلوکوز څخه د انرژۍ لومړنۍ سرچینې په توګه کاروي. انسولین - د پانکریور لخوا تولید شوی هورمون - ستاسو د وینې څخه د وینې اخیستلو لپاره ستاسو انرژي ته د انرژۍ لپاره کارول کیږي. په هغه چا کې چې مخکې پیژندل کیږي، د شکری کارولو میکانیزم په سمه توګه کار نه کوي؛ د وینی په وخت کی شکری لوړ شوی، مګر دومره ډیر لوړ نه دی چی بشپړ شوی ذیابیطس ولري.

د روژې ګلوکوز اخته شوی

د ګلوکوز روژه د وينې د بوره لوستلو په توګه تعریف شوې ده چې په روژه نیولو حالت کې اخیستل شوي) تاسو په اتو ساعتو یا ډوډۍ نه خوري (. د معياري وینې معاینه کولی شي دا اندازه چمتو کړي.

د ګلوکوز تاوان څه شی دی؟

د ګلوکوز زغم کمیدل دا یوه اندازه ده چې ستاسو بدن د ګلوکوز بوټ ته ځواب ورکوي. د مثال په توګه، هر کله چې تاسو کاربوهایډیټ وخورئ، خواړه له مینځه وړل کیږي او په شکر سره بدل کیږي. انسولين د پانسيريز لخوا پکار دي چې د وينې څخه شربه حجري ته د انرژي په توګه کاروي. که ستاسو د وینې شوګر د خوړو څخه وروسته د دوه ساعته وروسته لوړ شي، ستاسو بدن نشي کولی د ګلوکوز लोड سره ساتي. دا د اوالد ګلوکوز روڼتیا ټیسټ (OGTT) لخوا ټاکل کیدی شي. OGTT یو ازموینه ده چې د وینې معاینه مخکې له هغې او وروسته د ګلوکوز لو) یو 75 ګرام کاربوهایډریټ څښ (څخه وپیژندل شي.

د HGBA1c په هکله څه؟

یو انسان د هایګګلوبین A1c (HGBA1c) لرلو په واسطه د پریابابیس حد ته راځي. HGBA1c د وینې قابلې درې میاشتنۍ اوسط دی .

چیرته چې د روژه ګلوکوز او ګلوکوز رواداري ازموینه په یو وخت کې د وینی وینډو څه ترسره کول یو سایپ شاټ وړاندې کوي، HgbA1c د دریو میاشتو په اوږدو کې اوسط 24 ساعته وړاندې کوي.

څنګه کولی شو دوه ډوله ډایبېټینټ مخنیوی یا ودرول شو

ملاتړ ترلاسه کړئ: لومړی، د مالتړ ترالسه کولو له الرې پیل کړئ - هغه پروګرام سره یوځای شئ چې د وزن ضایع کول یا د راجستر شوي غذا لرونکي یا تصدیق شوي شکرې ښوونکي سره لیدل. پروګرامونه یا یو بل مشوره ورکول د وزن ضایع کیدو ته لارښوونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د وینې ډیری اغیزې، کنترول، او د یو روغ، خوړو متوازن خواړه څنګه څکوي.

تاسو به هم وغواړئ چې په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې هدف کړئ. ترټولو بریالۍ خلک هغه کسان دي چې تعقیبي تعقیب یې کوي. تعقيبي مشوره ورکول هڅوي او د بدلون لپاره اسانتياوې سره مرسته کوي. ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که چیرې هغه یا څوک ولري نو تاسو ته یې حواله کولی شي.

د کاربوهایډریټ ترکیب څارنه وکړئ : کاربوهایډریټ د انرژۍ لومړنۍ سرچینې د انرژی سرچینې دي، مګر کله چې اضافي خواړه وخورئ، دوی د چربی په توګه ساتل کیږي. او کله چې ستاسو بدن د بوره په اغیزناکه توګه کاروي، اضافي کاربوهایډریټ اخیستنه کیدای شي د وینې سګرټونه لوړ شي ترڅو لوړ شي. د وزن د کمولو او د وینې د شکر کمولو لپاره، تاسو باید د کاربوهایډریټونو، په خاصه توګه د شاتو مشروبات) د میوه جوس رسه (، سپین سپین برخي، کوکیز، کیک، او آئس کریم کم کړئ. کلیدی د کم کاربوهایډریټ غذا ته بدلون ورکول، نه د کاربوهایډریټریٹ پاک خوراک. د کاربوهایډریټ له مینځه وړل په بشپړه توګه د ویټینټ، ویټینین نیمګړتیاوې، او قبضې سبب کیږي، څو د نومولو لپاره. حتی د کم کاربوهایډریټ ډایټس د کاربوهایډریټ ځینې سرچینې لري لکه میوه، دقیق او ټول انار. کله چې کاربوهایډریټ انتخاب کړئ نو تاسو غواړئ پیچلي، لوړ ریبران انتخاب کړئ چې برخه یې کنټرولوي. دا غوره ده چې د راجستر شوي غذا لرونکي یا تصدیق شوې شکرې ښوونکي سره لیدنه وکړئ ترڅو د تاسو لپاره د مناسب خواړه پالن سره راشي. په هرصورت، د کاربوهایډریټ ترکیب د بدلون لپاره ځینې ساده لارښوونې په الندې ډول دي:

• د لوړ پروټین ناڅاپي وخورئ: یوه وروستي څیړنه ښیې چې د پروټین په وخت کې ناشونی شتمني کولی شي د وزن ضایع او د وینې د شکر کنترول کې مرسته وکړي. د ځینو خلکو لپاره چې د لوړ کاربوهایډریټ ناشونی سره د ورځې پیل کولی شي په ټوله ورځ کې د بورې جریان رامنځته کړي. او نور کاربوهایډریټونه تاسو ډیر فشار ته اړتیا لرئ چې تاسو پینیکریز ته وساتئ ترڅو انسولین جوړ کړي. زه خپلو ناروغانو ته ووایم چې د سګري انارو، مفینز، بوټونو، او ګرانولو څخه ډډه وکړي لکه څنګه چې دوی کولی شي، مګر په ځانګړې توګه په سهار کې.
• د پلی کولو میتود تمرین کړئ: د خپلو پلیټ نیمه غصب سبزيجات) سلاد، بروکولي، پالک، کڅوړه، پیاز، مرچ، تورپلان او نور (. دا به حجم، اوبه، ریشې او محدود کاربوهایډریټ چمتو کړي. ستاسو د پلاټ یا تقریبا 1 پیال څلورمه برخه باید ستاسو نشایشه ته وقف شي: د کوینو، وربشی، بلغار، او نورو پیچلي کاربوهایډریټونو په شمول، خوږو کچالو (د پوستکي سره)، اسکواش او لوبیا. او ستاسو د تختې بلې برخې یا د کارتونو د ډیک اندازې په اړه باید پروان ونیول شي: سپینې غوښه چرګ، ترکیه، مچھلی، د غوښینو غوښین.
• د ټولو خوړو وړ شیانو او اضافو شاکونو له منځه وړل: د سګری مشروبات کولی شي د وینې د شکر او وزن ګټلو المل شي. د جوس، سوډا، خواږه چټکی چای څخه ډډه وکړئ او ستاسو قهوه ته بوره اضافه کړئ. پرځای یې، ناڅاپي چای څښئ، قافله، سټزرزر، او د لیمو یا لیمو سره اوبه.
• په زړه پورې سیسټم: په چپس، کریکرونو او کوکیزونو اچول کولی شي د وزن ضایعات کم کړي او د ټیټ ټریګالیسرسایډونو او وینې سګرټو کې مرسته وکړي. د غذايي موادو بډایه، د کم کاربوهایډریټ نمونو په اړه سنیټ:
  • یو کوچنی مڼی (د ټیسټ اندازه اندازه) د یو وړوکی مغز مکھن سره
  • 3 پاڼي د پاپکارۍ له مینځه وړل کیږي او د ټیټ غوټی پنیر 1 برخه لري
  • د سبزیجاتو غوږو غوړ کښت کړئ د دوه ټوټو لوبو hummus یا guacamole سره
  • ¼ د ناڅاپي مغز لرونکی مغز: بادام، کازونه، پستې، اوبدل، او نور
  • د وړو ټیټ غوړ ساده یونان د 1/2 پیرو بیره سره
• په طبعاتو غور وکړئ: په داسې حال کې چې د ژوند طرزالعملونه معمولا غوره کیږي، د متحده ایاالتو د مییبابیس ټولنه دا وړاندیز کوي چې د Metformin کارول کیدای شي په هغو کسانو کې په پام کې ونیول شي چې د کمزور روژه ګلوزز، د ګلوکوز روڼتیا، یا د HGBA1c لوړوالی سره. د هغو کسانو لپاره چې د 35 kg / m2 د BMI سره عمر لري، 60 کلنه یا هغه میرمنې چې د پخوانۍ جراحي ناروغۍ سره ولري، دا ممکن ډیر مناسب وي. میټروففارین یو هغه درمل دی چې د انسولین مقاومت سره مرسته کوي چې د انسولین کارولو څخه کار واخلي او د اضافه شکر د بندولو لپاره جگر ته یو اشارې واستوي. دا د وزن بې طرفه درمل دی او د هغو ناروغانو په درملنه کې چې د شکر ناروغۍ په توګه کارول کیږي. دا باید تر هغه وخته نه اخیستل کیږي چې د ډاکټر لخوا توضیحيږي.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی میټابیسس انجمن. د ناروغۍ درملنې معیارونه - 2017. د شکر ناروغۍ. 2017 جان؛ 40 وسایل 1: S1-132.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. پردیډیټس.}