د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره ګامونه واخلئ
ډول ډول ډول ډول ناروغۍ ډیریږي. دلته د دې احتمالي ژوند ګواښونکي حالت پرمختګ یا سستولو لپاره ډیری شیان تاسو کولی شئ. دلته لومړی ګامونه دي.
.1 د انسولین مقاومت درک او د لاسونو لپاره ګورئ
د دوه ډوله شکر ناروغۍ پروسه د انسولین مقاومت سره د شکر ناروغۍ تشخیص مخکې یا څو لسیزې پیل کیږي.
د انسولین مقاومت د بدن پیل دی چې د شکر سره سم ښه نده، کوم چې د کاربوهایډریټ مات مات محصول دی. انسولین د بدن بدن حجرې بیانوي او ګلوکوز د غوړ په توګه ذخیره کوي. کله چې حجرې ستاسو د وینې شکر ته ځواب ووايي، کوم چې په یوه ناوړه دوره کې د نورو انسولین خوشې کولو المل ګرځي. د انسولین مقاومت د معدې موټرو، لوړ فشار ، لوړ ټریګراییرسایډس، او ټیټ ایچ ایچ ایل ("ښه کولیسسترول") سره تړاو لري. کله چې دا یوځای کیږي نو دا د میټابولیک سنډوموم یا پری-ډایبېبز په نامه یاديږي. دا د زړه ناروغۍ او د 2 شایبې ناروغۍ ډول خطر دی.
2. منظمه اساسی کول ترلاسه کړئ
که تاسو د شکرې یا انسولین مقاومت لپاره خطر ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وینی ګلوکوز او هیمګلوبین A1c د روژه نیولو لپاره کلنۍ آزموینې ترلاسه کړئ. که تاسو د وخت په تېرېدو دا ګړندي ګورئ، دا یوه نښه ده چې ستاسو بدن ډیرې ستونزې د کنګ پروسس کوي. ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی کولی شي د درملنې او د ژوندانه طرزالعملونو لپاره نور سپارښتنې چمتو کړي کوم چې کولی شي ستاسو د 2 خطر سره د پرمختګ پرمختګ خطر کم کړي.
.3 تمرین
تاسو د جندر په جریان کې خپل د ژوند تجربه کولو لپاره د تمرین ګټې ګټو ته اړتیا نلرئ. د نیم ساعت په اوږدو کې به د شپې پنځه ورځې د انسولین حساسیت (د انسولین مقاومت مخالف) کې مرسته وکړي او د شکر ناروغۍ مخه ونیسي. همدا رنګه، یوازې په عمومي توګه فعاله کیدی شي د مرستې سره مرسته وکړي. د ځان د هڅولو لپاره، یو پیډرومیټ واخلئ چې ستاسو ګامونه وشمیرئ، او په تدریجي ډول د هغه ګامونو شمیر چې تاسو یې اخیستی زیاتوالی ومومئ.
4. د وزن کنټرول، د مناسبو موخو سره
په نسبتا لږ وزن کې د وزن وزن 7 فیصده ښودل شوي چې د شکر ناروغۍ مخه ونیسي. په خپل ټیټ ټیټ پائیدار وزن کې پاتې کیدو کې هڅه وکړئ، حتی که دا هغه څه وي چې چارتونه یې تاسو ته وایي. دا خورا ښه ده چې د وزن کموالي لپاره هدف وټاکئ او د دې توان ولرئ چې د غیر واقعیت لرونکي ټیټ شمیرې لپاره د هدف وزن په پرتله د وزن وزن بند وساتئ، چې کیدای شي د "بیارغونیز" اغیز لامل شي.
.5 د کاربوهایډریټ کمول
که ستاسو بدن د بوره ښه کولو پروسس نه وي، ایا دا معنی نلري چې دا خورا خواړه ډوډۍ بنده کړي چې کنډک ته ځي؟ تاسو کولی شئ روغ، متوازن، خواړه چې په کاربوهایډریټ کې ټیټ وي خوړئ. د کموالی اندازه چې ستاسو لپاره غوره وي ستاسو په اړه په یو څه پورې اړه لري چې ستاسو د ګلوکوز زغم وړ دی.
6. د کور د ګلوکوز معاینه وګورئ
که چیری تاسو پوهیږی چی ستاسو روژه د وینی ګلوکوز وخت پر مخ ځی، حتی که دا عادی وی، او که چیری تاسو په "رسمی توګه" د ګلوکوز ناامنی (پری - شکر) په ناروغۍ اخته شوی، په کلکه په کور ګلوکوز میتر وګورئ او خپل وینې معاینه کړئ وګورئ چې تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې د ژوندانه ژوند کوم ډول بدلون سره مرسته کوي او ستاسو د وینې ګلوکوز ثبات ته اړتیا لري. یوازینۍ ستونزه دا ده چې د بیمې ډیرو شرکتونو به د دې مخنیوي ګام لپاره پیسې ورنکړي، او د ازموینې سټیټونه په منظمه توګه ګران وي.
بیا هم، تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې لږترلږه د خپل ځان نظارت وکړئ یا د ډیبابیک ملګری ومومئ چې کله کله ځینې اضافي سټیټونه لري. د وینې او د وخت په اوږدو کې د وینی ګلوکوز غبرګون تعقیب کول د شکر ناروغۍ مخنیوی کې ستره مرسته کیدی شي.
سرچینه:
> تاسو خطر کې یاست؟ د امریکایی میټابیسس انجمن. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/؟loc=atrisk-slabnav.
> د شکر ناروغۍ درک کول. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.