د شکرې، موجوديت او تعاملاتو څخه د مخنیوي لپاره حرکت کول
څه شی واقعیږی کله چې تاسو تیریږي او د فزیکي فعالیت ښه ورځی دوز نه ترلاسه کوئ؟ تاسو د موټرو خطر او د ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ناروغیو دوه ډوله ناروغۍ لوړ کړئ. یو ځل چې تاسو دوه شایبې ناروغۍ لرئ، تاسو د زړه ناروغۍ، سږو ، د ګریانو ناروغۍ، د سترګو پیچلتیا، د پښو او پوستکي ستونزو لپاره د خطر خطر کې یاست.
د نړۍ روغتیایی سازمان وایي چې د ژوندانه یو عامل د مړینې او معلولیت د لسو مخکښو الملونو څخه دی.
دا یواځې په متحده ایالتونو کې هر کال 300،000 وخت دمخه د مړینې حساب ورکوي. دا مړینې په عمده ډول د زړه د ناروغۍ له امله رامینځ ته کیږي - هغه څه چې د هغه کسانو لپاره چې د شکرې ناروغۍ او پیښو ناروغي د نورو په پرتله ډیر خطر لري.
کتنه
د روغ وزن یا د وزن کمولو لپاره یوه لاره د تمرین له لارې ده. CDC او د سپورت صحي امریکایی کالج وړاندیز کوي چې خلک لږترلږه د 30 دقیقې لپاره په فزیکي فعالیت کې منځګړیتوب کوي، لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې. مګر د CDC سروې په وینا، د نیمایي امریکایانو څخه لږ کم وړاندیز شوي فزیکي فعالیت ترلاسه کوي. له هغه نه بد؟ A 25٪ هیڅکله فزیکي فعالیت نه کوي.
کوچنيان دومره ښه نه دي. د تلویزون، کمپیوټر، ویډیوګانو، سیل فونونو او د کور کارونو سره مصرف شوي وخت ډیره لږ وخت شاوخوا ځي او دباندې لوبې کوي. د روغتیا د احصایې ملي مرکز په وینا، له 1976 راهیسې، په متحده ایاالتو کې د وزن لرونکې ماشومانو شمیر درې چنده شوی.
په عملي اصطلاحاتو کې، دا پدې مانا ده چې نن له 12 څخه تر 19 کلونو پورې د 6 څخه زیات ماشومان د روغتیایي ستونزو لپاره د وزن کموالي او خطر سره مخامخ دي.
د تمرین رول
د وزن وزن د تناسب د وزن ساتل د شکر ناروغۍ کنترول لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. په ورځ کې یوازې 30 دقیقو تمرین کولو سره، په اونۍ کې پنځه ورځې، خلک کولی شي د انبیبیا څخه د 2 شایبې ناروغۍ څخه مخنیوي وکړي.
که چیرې یو شخص مخکې له مخکې دوه شایبې ناروغي ولري، نو ورته اندازه تمرین کولی شي د روغتیا خطرونو کمولو کې مرسته وکړي او د دوی حالت کنټرول ښه کړي.
خواړه په مرکبونو کې ویجاړ شوي - یو له هغه څخه ګلوکوز دی او بیا د وینې په بهیر کې خوشې کیږي. پینکانیرس انسولین خپروي، کوم چې د ګلوکوز اجازه ورکوي چې د حجرو داخلي سرچینې په توګه حجرې ته ننوځي. کله چې خلک غیر فعال وي، د دوی بدن نشي کولی انسولین کاروي. دا د انسولین مقاومت یا انسولین حساسیت په نامه یاديږي. که چیرې دا پیښیږي، پینیکریز د مرستې لپاره حتی انسولین لیږلي، مګر د انرژی په بدل کې د خوړو د بدلولو پرځای، دا د غوړ په اندازه اضافي ذخیره کوي. دا د وینو د شکر په کچه کې زیاتوالی رامینځته کوي او د 2 شایبې ناروغۍ ډول لیږدول کیدی شي.
څیړنې ښودلې چې حتی د فزیکي فعالیت یوه برخه هم کولی شي د انسولین کارولو لپاره د شخص وړتیا وده وکړي. مګر، دا اغیز یوازې 12 څخه تر 48 ساعتونو پورې دوام لري، پدې معنی چې انسولین په اغیزمن ډول کار کولو لپاره منظم فزیکي فعالیت ته اړتیا ده.
د روغتیا خطرونه ارزونه
یو ډاکټر کولی شي د شکر ناروغۍ سره د دوی ژوندانه او ټولیز روغتیا ارزونه وکړي. د روغتیا د خطر دریځ د سنیپ شاټ د ترلاسه کولو لپاره یوه چټکه لار د بدن د ډله ایز شاخص) BMI (اندازه او د کمر اندازه اندازه کول دي.
BMI د بدن ټول غوړ د قد او وزن پر بنسټ تدابیروي.
د عادي رین دننه د 18.5 تر 24.9 شمېره د پام وړ ده. د 25 شمېره د خطر خطر څرګندوي او د 40 شمېره او د هغې په پرتله د لوړ خطر څرګندونه کوي.
وروستي څیړنې ښیي چې د کمیس اندازه کیدای شي د BMI په پرتله د روغتیا خطرونو ډیر مهم شاخص وي. یو لوی کمر د معدې غوټی معنی لري، چې یو کس د 2 ډایبېټابین لپاره د خطر سره مخامخ کوي. په عموم کې، نارینه باید د کم عمر کموالی په 35 انچ یا کم وي کار وکړي او ښځې باید د کم کم وزن 32 انچ یا کموالی ته کار وکړي.
څنګه د فزیکي فعالیت سره پیل کول
- د یو فعال فعالیت ورځنۍ پرمختګ لپاره لومړی د ډاکټر سره وګورئ.
- ډیری اوبه وڅښئ.
- کله چې د ټلویزیون، لیکلو، یا کمپیوټر یا ټلیفون کارولو په وخت کې یو څه وکړئ؛ د لاس وزن پورته کړئ یا ټیټ پورته کړئ.
- د ټیګ یا نور بهرنی لوبی د کورنۍ او ملګرو سره لوبه وکړئ.
- د اوږدې مودې لپاره د کورنۍ سپي (یا ګاونډی سپی) واخلئ.
- د لیلیټونو او استراحت کوونکو پرځای سرونه واخلئ، او هر ځای چې امکان ولري.
- د پیډرومیټ یا فټیوشن بسته ترلاسه کړئ او د ورځنۍ مرحلې هدف وټاکئ.
د دفتر کارمندانو لپاره لارښوونې نور فعاله وي
- د غرمې ساعت ساعت یا د جم په وخت مصرف کړئ.
- د خونې ته لاړ اوږد لاره.
- موټر د دروازې څخه لرې فاصله پارک کړئ.
- موټر یا کار ته ځي.
- د لیکلو کولو، تلیفون یا ایستل کولو پرځای د کوکسوونکو دفترونو ته لاړ شئ.
د فعاله لوبې لپاره د ماشومانو لپاره لارښوونې
- د نڅا ویډیو لوبه وکړئ.
- د ګاونډي د سپي چلولو وړاندیز وکړئ (کوم چې کولی شي د لږه پیسو د ترلاسه کولو لپاره ښه لار وي)
- ګاونډی د پښو په اړه پلټنه وکړئ (لومړی د مور لپاره د اجازې غوښتنه وکړئ)
- د موټرسايکل سواری ته لاړ شئ يا د خپلو ملګرو سره لاړ شئ.
- د ځنګل رسی استعمال کړئ.
- په ښوونځي کې د ټیم سره یوځای شئ.
برین کنګل مینمن، د تصدیق شوي روزونکي، د سپورټ تغذيې او په وکو، ٹیکساس کې د ژوندې پیاوړې فټیوت روزنې روزنې بنسټ ایښودل، "دا د یو تقاعد د سپما پالن په شان وګورئ." "فزیکي فعالیت ستاسو په راتلونکي کې ستاسو پانګه اچونه ده، ستاسو روغتیا او ستاسو تداوی."
سرچینې:
"د سینټری ژوند ژوند: د یوې نړیوالې عامه روغتیا ستونزه." د روغتیا لپاره لاړ شئ. نړیوال روغتیایی سازمان. 2 سپتمبر 2007.
منسن، جوین، پیټریک سکریټ، فلپ گرینلینډ، او تیودوور وانټیلی. "د موجوديت او د حساس ژوندانه طرزالعمل ختمول." د داخلي درمل آرشیفونه. 14.3 (2004): 249-258. 2 سپتمبر 2007.
Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. فزیکي فعالیت او عام روغتیا. د لويانو لپاره تازه شوي سپارښتنه د امریکایانو د سپورټ د طب پوهنځي او د امریکا زړه ټولنه . " سرکولی. د 2007 اګست 1
فزیکی فعالیت مهم دی، د اپریل 9، 2015. د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه، 2/3/16 ته رسیدلی.