د رومیمایډر ګوتوسیس یوه تنفسي ناروغۍ ده چې ډیری ډیزاینونه اغیزمنوي - اکثره په لاسونو او پښو کې. دا د اتومیمون ناروغي ده، دا پدې معنا ده چې ستاسو د مدافع سیستم سمدستي سره مخامخ کیږي او ستاسو په نسجونو برید کوي. دقیق علت نه پیژندل کیږي، او هیڅوک دا ثابته کړې چې هیڅ ځانګړي خواړه د رومیمیتیرس ګالریت سبب ګرځي یا اعراض نور هم خرابوي.
خوراکي توکي له ژغورلو څخه
ځینې خلک چې د رومیمیتري ګوتوریت لري د ښه احساس احساس کوي که دوی د خوړو څخه ډډه وکړي چې د شپې د شپې له کورنۍ څخه راځي، لکه رومي، کچالو، مرچ، او هګۍ.
تاسو کولی شئ د دې خواړو څخه یو څه وخت ونیسئ ترڅو وګورئ چې ستاسو نښې نښانې ښیې، د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د نورو غذايي توکو سره بدله کړئ.
دلته ځینې خواړه شتون لري چې تاسو باید مخنیوی وکړئ ځکه چې دوی د چا لپاره ښه نه دي. د هغو خواړو څخه لرې وساتئ چې په ټرانزیټ کې لوړ دي چې لا تر اوسه په ځینو ناست و خواړو کې موندل شوي او ګنډو ګنډل کیږي.
دا کولی شي د لبنياتو محصولاتو او سور غوړونو څخه هم په سنګیټ شوي غوړ کې کمولو کې مرسته وکړي. سره غوښه د صحي کب او سمندري غذا سره ځای پر ځای کړئ، او مکھن د ځای په ځای کولی او زیتون غوړ غوره کړئ. د کینډیانو، مچیو، او پیرو څخه ډډه کول د اضافو شکرونو په اړه وګرځوئ.
که تاسو د سوډیم سره حساس یاست، نو دا به ګټور وي چې د لنده خواړو او پروسس شوي خواړو بیرته راټیټ شي. که تاسو په دې نه پوهیږئ چې د سوډیم لپاره مناسبه خبره څومره ده، نو تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
یو روغ انتان ضد انتان
شواهدو ټول هغه روښانه ندی چې روښانه خوراکی توکي به د سوځیدنې کمولو کې مرسته وکړي، مګر د ناروغ ضد انتفاع خوړونکي خواړه ډیری میوه، سبزیان او ټول غنم، روغې وریجې او د کلسیم سرچینې د ټول روغتیا او ډیر ښه لپاره ښه دي ستاسو وزن وګورئ.
په ځانګړې توګه، څیړنې ښیي چې د امیګا -3 فایټ اسیدونه کولی شي د سوځیدنې کمولو کې مرسته وکړي. تاسو به په خوړو کې د ومیګ -3 فټس اسیدونه ومومئ لکه کب ماڼۍ، غوښین، سویا، کانولا تېل، د زغر تخم، او د کدوین تخمونه.
همدا رنګه، د میوو او سبزیانو خوړل کولی شي د رمومیتائډ ګریسریت مخه ونیسي. یوه څیړنه ښیې چې هغه ښځې چې میوې یې په میوو او سبزیجاتو کې لوړې وې خورا کم احتمال یې د رمومیتائډ ګرتریت رامینځ ته کولو لپاره لږ تر لږه د هغو میرمنو په پرتله چې لویدیځ ډایټونه یې وخوړل.
همدغه څیړنه نده ښودلې چې د خوړو مېوې او سبزيجات به د رمومیتوائډ ګریسریت علامات ښه کړي کله چې میرمنې مخکې له دې چې اختر ولري. مګر، له دې امله چې ډیری خلک د کافي او میوو په څیر هیڅ ځای نه خوري، د رنګونو میوو او سبزیانو څخه ګټه اخستل ډیره اسانه لاره ده چې ستاسو د غذایی توکو په سمه توګه وده ومومي.
سرچینې:
کلیډ پی سی. "N-3 polyunsaturated fatty acids، سوځیدنه، او د سږو ناروغیو." Am J Clin Nutr. 2006 جون؛ 83 (6 سپارل): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. "لویان د میوو او سبزيجاتو ترلاسه کولو سپارښتنې - متحده ایاالتو، 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.
Cerhan JR، SaG KG، Merlino LA، Mikuls TR، Criswell LA. "د زړو ښځو په یوځای کې د انټیجنډینډ مایکرونیوترینټینټ او د رمومیتید ګلوټیري خطر خطر." ایم J Epidemiol. 2003 فبروري 15؛ 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /