څنګه ستاسو په خوراک کې نور فابريکې ترلاسه کړئ
فابريکه د ټولو لپاره مهمه ده، مګر دا په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی . نه یوازې د لوړې فایبر غذا د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ پراختیا لپاره ستاسو کمښت کموي، دا هم کولی شي ستاسو سره د شکر ناروغۍ اداره کولو کې هم مرسته وکړي. د لوړې فایبر خواړه غوره کول ممکن یو څه وکارول شي، مګر کله چې تاسو پوهیږئ چې څه شی جوړوي، تاسو باید ومومئ چې دا یوازې آسانه نه ده) خو خورا خوږ (مګر دا ډیری ډک دي.
څومره فابریکې ته اړتیا لرئ؟
متخصصین سپارښتنه کوي چې ښځې لږ تر لږه 25 ګرام فایبر خوري او نارینه لږترلږه 38 ګرامه خوري. په داسې حال کې چې کیدای شي دومره ډیر غږ وي، کلیدی ستاسو د خواړو او ناچیو کې د لوړ فایبر غوره کولو هدف دی.
د نوری فایبر - د خوړو غذایی انتخابونه
- ټول غنم او انګور . ټول انارونه کیدای شي ستاسو لومړني اتحادیې وي چې فایبر او ښه دلیل ولري. کښت شوي انار د کران (د غنمو برخه چې ریبر لري) پټوي. څرنګه چې د غنمو ډیری خواړه ډیری وختونه د "ټول غنمو" انتخاب لري، دا د پیل لپاره یو غوره لومړی ځای دی. د باقاعده ډوډۍ پر ځای، د منظم غیزا ځای پر ځای، د ټولو غنمو ډوډۍ لپاره هټۍ، 100٪ د ټولو غنمو ډوډۍ ترلاسه کوي. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره تاسو د لوړې فایبر محصول ترلاسه کوئ، لیبل ولولئ. ټول غله (د مثال په توګه ټول غنمو) باید لومړی اجزاو وي. د بیلګې په توګه، د غنمو یو ډوډۍ باید د ټولو غنمو اوړو لومړنی جزو په توګه ولرئ.
- د غنمو وريجو او نور ټول انار . پداسې حال کې چې "پروسس شوي" ټولې غلې، لکه د ډوډۍ او پالا په څیر، اسانه انتخابونه دي، نور ټول انار به ممکن ډیرې هڅې ترسره کړي) یعنې دوی واخلئ او پخپله یې پخپله (. دومره ډیری ټولې غلې شتون لري چې له هغې څخه غوره کول کیدای شي مختلف ډوله د تفریح برخه وي. نسوور وريجی، کوینډو، غوړ، بلغور، او ورب یوازې د ټولو هغو ونو څخه دي چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ. دوی د یو اړخ خواش په توګه وخورئ، یا د پزیر یا سوپ کې یې هڅه وکړئ.
- وچ شوي لوبیا او مڼه . Legumes لکه د لوبیا، مڼو او غاښونو ځینې د ریشې څخه ترټولو لوی فایبر خواړه دي. په حقيقت کې، د پخلي لوبغالو نيمه پياله د 8 ګرام فايبر سپغورل کيږي! کنسرو لوبیا یوازې ښه ده، یا یې وچې شوې. هغه لوبیا چې د لوب لوبغالي ته راځي، د ګرمو په څیر، یا د غوښینو غذايي توکو سره اضافه کړئ لکه زړور جوز یا ټیکوس.
- تازه ميوه او سبزيجات . د هر ډوډۍ او نارنج لپاره د میوو او سبزیانو په برخه کې شاید ستاسو د خوړو په برخه کې د زیاتو رییسونو د ترلاسه کولو غوره لاره وي. د امکان په صورت کې د فایبر لوی ترټولو لویه برخه، پوستکي پریږدئ. جریان، د ریشې بډای لرونکو تخمونو سره جال شوي د ریشې سره ډک شوي - تاسو په خپل فریزر کې وساتئ او تاسو به یې هر کال اوږد لرئ.
د نری رنځ څخه مخنیوی لپاره په ورو ورو سره خپل فابریک ترلاسه کړئ. هره ورځ د 6 څخه تر 8 شیشلو اوبه وخوري ترڅو شیان حرکت وکړي.