د وزن کمولو هڅه کول خواړه خوله کول ځواب نه دی
د غذا صنعت د خلکو د وزن له کموالي سره مرسته کوي په کال کې 65 $ میلیونه ډالر ترلاسه کوي. که تاسو مستقل "dieter" یاست او اوس هم هغه پایلې چې تاسو ورته اړتیا نلرئ، تاسو ممکن د راتلونکي ګام په لټه کې شئ. ولې د خوړو د څښلو لپاره ډوډۍ مه اخلئ؟ تاسو پیسې خوندي کوئ او وزن یې له لاسه ورکړئ، سم؟ خواړه پریښودل په حقیقت کې ځواب نه دی. په واقعیت کې، د غلبو ډوډۍ کول یو له بدترین شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ.
دا یو شی دی چې خواړه پریږدي ځکه چې تاسو بوخت یا یو څه په غیر متوقع ډول راغلل، مګر تاسو باید په اراده توګه خواړه ونه خورئ.
د غصب کولو ناسته اغیزه
که تاسو څوک د شکر ناروغۍ لرئ، نو دا مهمه ده چې د وینې د شکرونو د ثبات لپاره د منظم، متوازن خواړو خواړه وخورئ. که تاسو د شکر ناروغۍ درمل واخلئ چې ستاسو د پانسیورونو په اړه د انسولین یا اصلي انسولین جوړولو لپاره ویل کیږي او تاسو ډوډۍ ځنډ یا ځنډول، ستاسو د وینې شکر کولی شي. هایپوګالیسیمیا (د وینې ټیټ شکر) - د 70mg / dL څخه لږ څه باید وټاکل شي - د 15g چټک فعالیت کاربوهایډریټ سره درملنه وشي ترڅو خونړۍ غالۍ په خوندي کچه راوړي. د وینی کموالی نتیجه د اضافی کالوری په نتیجه کی د بوره څخه اخلی او دوی یی پورته کوی. د چا لپاره چې وزن کم کړي، دا معنی نه کوي ځکه نه یوازې تاسو په اضافي کلورو کې اخیستل کیږي، مګر تاسو ممکن ښایسته هم سخت احساس وکړئ. د وینې د کمچین اکثر وختونه خطرناکه نه بلکې د وزن ګټور المل کیږي.
د خواړو غل کول پدې مانا ندی چې تاسو وروسته وروسته خورا خوړلی شئ. د مثال په توګه، که تاسو د غرمې خواړه پریږدوئ، نو تاسو باید د کاربوهایډریټ سره په ډوډۍ کې د ډیری ډوډۍ لپاره نه ډډه وکړئ. کله چې تاسو لوی غذایی مواد وخورئ، د کاربوهایډریټ امیر ، بدن باید ستاسو د وینې شکر کمولو کې مرسته وکړي ترڅو انسولین پراخه کړي.
د یو چا لپاره چې د شکر ناروغۍ لري، دا میکانیزم تل تل ښه کار نه کوي. پانسيریز یا هم نشي کولی د ګلوکوز وزن یا انسولین سره ساتنه وکړي چې تاسو یې کوئ. نتيجه: د وينې لوړ شکر چې ممکن تاسو پرېږدي تاسو ستړي او نري رنځ احساسوي. د وینی لوړ لوړ غریبان ستاسو د روغتیا لپاره خطرناک دي.
د وزن د ضایع کیدو سره به د ماین پاکولو مرسته وکړي؟
زه شرط لرم چې مخکې له دې چې ماښام ډوډی کولو سره اوریدلی وای راتلونکی ډوډۍ کې د غذا خوړلو غوره کولو المل ګرځي. دا ریښتیا ده. ځینې وختونه، کله چې موږ خواړه پریږدو، نو موږ ډیر ځوانه و. د خوړو لپاره په راتلونکې فرصت کې موږ ناسم خواړه او ډیری یې خورو. په خوړو کې تکرار کولی شي د وینې وزن او د وینې لوړ غرنۍ پایلې ولري. د وزن د لاسه ورکولو کلیدی د روغې خوړو پالن سره تړل کیږي چې ستاسو د کالي بودیجې کې وي.
خپل مهم غذايي مواد ترلاسه کړئ
خواړه یوازې یو خوند نه دی، دا اړتیا ده. هره ورځ ډیری خواړه وخورئ تاسو سره د وټامن، منرالونه، ریشې، پروټین، او خواړو وړاندیز شوي ورځنۍ اخالص ته رسیدو سره مرسته کوي. خواړه پری کول ستاسو د کیفیت لرونکي خواړو جذب کموي کوم چې تاسو کولی شي د موافقه شوي مدافع سیستم او همدارنګه ویټامین او معدن نیمګړتیاوې هغه ناروغان چې د انتاني ناروغۍ د مخنیوي خطر زیاتوي، او ستاسو بدن د سم خواړو سره سونګ کولی شي ستاسو د مدافع سیستم پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
خواړه او ستاسو خوږ
کله چې تاسو وږی وئ نو کله ناکله وریږئ؟ دا د ډیری وینی کموالی پایله ده. د ویني کموالی په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې د شکر ناروغۍ لري خطرناک دی. دا ستاسو احساس احساسوي، اندیښمن او غصه کوي. منظم منظم خواړه ستاسو بدن د تیلو سره چمتو کوي دا اړتیا لري چې تاسو پایښت انرژي درکړي. ستاسو بدن د موټر په څیر دی - د تګ لپاره تیل ته اړتیا لري. د مناسبې تېلو پرته، تاسو په بشپړ ظرفیت کې کار نشو کولی.
لاندنی کرښه
د خواړو غصب د وزن د ضایع کولو یا د وینې د شکر کنټرول حل نه دی. که چیرې تاسو څوک د شکر ناروغۍ سره یا پرته له هغه څخه یاست او هڅه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ، د وزن د بریالیتوب او د وینې شکر کنټرول کلیدي خواړه د میوو، سبزیانو، صحی کاربوهایډریټس، ریشې او لین پروټین کې خورا مهم خواړه دي.
د ډوډۍ خواړه، ډوډۍ ، ډوډۍ او هره ورځ تنفس کول او ستاسو د کاربوهایډریټ خدمتونه په ټوله ورځ خپروي.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د ناروغۍ درملنې معیارونه - 2017. د شکر ناروغۍ. 2017 جان؛ 40 وسایل 1: S1-132.
Wansink، برین او. الف. لومړی خواړه: د 18 ساعته روژې څخه وروسته، خلک د نشریاتو لپاره لومړنۍ او سبزيجات وروستي. آرک انټر میډ. 2012؛ 172 (12): 961-963. Doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278