څنګه سمارټ او بیا هم د خپل خوړ پالن په اړه ساتل کیږئ
د ډایټیکیک خواړه خواړه پالنونه "یوه اندازه نه وي." ځینې ذیابیطس به د دوی د طبي پالنونو کې د دوی د طبي ټیم په سپارلو یا د هغوی د خوړو په غوره توبونو کې جوړ شي. مګر حتی که ناشونی د خپل خوراک پلان برخه نده، نو بیا هم داسې وختونه شته چې تاسو به یې د سمارټ سایټ کولو پریکړو ته اړتیا لرئ.
زه د ډایبېټیک نارنګ نظرونه په 3 کتګوریو ویش:
- د خوړو مینځلونو ناڅاپه (چې ستاسو د خوړ پالن پالن یې ندی کوي)
- پلان شوې نخښې چې ستاسو د خواړو یوه برخه وي
- بېړنۍ هایپوګالیسیمیا نمونه
د څښاک د نانګو ترمنځ
که تاسو پوهیږئ چې تاسو په منظمه توګه د خوړو تر مینځ وږې یاست، خپل ډاکټر او یا غذا سره خبرې وکړئ. تاسو ته اړتیا لرئ چې د خپل خوړ پالن په اړه تعدیلات ولرئ. مګر ځینې وختونه د وچکالۍ د بریدونو لپاره، د ټیټ کولوری، غیر کاربوهایډیټراټ پر بنسټ ناست ته رسیږي.
دا مثالونه به ستاسو د لوږو مخه ونیسي پرته له دې چې ستاسو په بشپړ ډول خپل خواړه ودرول شي یا ستاسو د وینې شکر وخورئ:
- وړیا خواړه: که چیرې دا سړه وي، یو د غوړ چای چای یا د ټیټ سوډیم چرګ وروڼه وکړئ. که چیرته ګرم وي، د پیرو شین پاک پاک جیلو هڅه وکړئ یا وګورئ چې د اوبو ګلاس یا د شیدې وړ پاکو څښلو به تاسو ته د راتلونکی خوا تر پایه پورې وساتئ. (تاسو به حیران شئ چې څنګه مايع د بشپړې احساس احساس کولی شئ.)
- د 100 کیلوری څخه کم: 2 غوړ فری موزیززیلی پنی لرګی، 3 oz ټیټ سوډیم ترکیسی تیټی د ساککس کولو لرګیو ته لیږدول شوی، یا یو سخته شوی هګۍ سره مرچ
- د 200 کیلوری څخه کم: 1/4 د ناڅاپي مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو کڅوړه، یا د پوستکي سره د دوه ټیټو چرګانو د ټیټ غوټی میټرو مکھن سره
پلان شوي نمونه - د ستاسو د خوراک پلان برخه
ستاسو خواړه پلان به تاسو ته ووایی چې د کاربوهایډریټ، پروټین یا غوړ ډیری سیسټمونه باید ستاسو د نارنج لپاره ولرئ. غوره خواړه نمونه معمولا د ډبرو پروټینونو یا صحي وریجو سره د 15 څخه تر 30 ګرامه لوړ فایبر کاربوهایډریټونو لکه میو، سبزيجاتو او ټول انارو سره مخلوط کوي. د غذایی موادو دغه ترکیب د هضم کموی او د تدریجی زیاتوالی سبب کیږی او د وینی په شکر کی راځی.
د کاربوهایډریټ انتخاب (د 15 ګرامه کاربوهایډریټ) په شمول Snacks:
- 1 منځنۍ مڼه د یو چږو ټیټ غوړ لرونکي مڼی مکھن سره
- د وړو تیټیو 18 بټیسټونه چې د یو ټیټ فیصنی پنیر سره
- د کم ټیټ مټ مائکرووی پاپکارن او له 6 څخه تر 10 ناڅاپي مغز لرونکو مغزاتو کې
- 1 د ماشوم ماشوم گاجر، د مرچ مرچ، یا د خوند لوبغالی د 1/4 کپ د hummus سره
- 6 oz carton د رڼا سوتره
- 6 ټیټ چربی، د غنمو ټول کریکټرونه د ټیټ موټ پنیس سره یو اونس سره
- 1 ګرمه کریکر د ټیټ غوټی مونت مکھن سره
هغه نمونه چې دوه کاربوهایډریټ انتخابونه لري (نږدې 30 ګرامه کاربوهایډریټ):
- د لوړې فایبر 1 cup ټول غنم د غنمو سره د 1/2 کپ سره شیدې
- 1/2 ترکیه او ټیټ فیصنی پنیر سینڈوچ د تازه تازه ميوو څخه خدمت کوي
- 1 ټیټ غوړ مګر لوړ فایبر ګلان یا د انارو بار
- 6 oz carton د لرګی غاښ سره د 1/2 کپ ټوله غله انار سره مخلوط شوی
- 1/2 1/2 د شکری څخه پاک پاکوالی او 2 ویلیلا وافرونه
- 1/4 د وچ وچو ميوو او له 6 نه تر 10 ناخوښ شوي مغز لرونکی
- 8 oz ټیټ چاکلیټ شیدو
بیړنی هایپوګالیسیمیا "نمونه"
تاسو باید تل د کاربوهایډریټ پر بنسټ بیړنۍ ناستې په لاس کې ولرئ کله چې تاسو د هایپوګالیسیمیا نښانې محسوس کړئ. د خواړو پالن نمونو په څیر، بیړني ناشونې باید د پروټین او غوړ څخه پاک وي ترڅو د ګلوکوز تیز رفتار جذب اجازه ورکړي. د هایپوګالیسیمیا درملنی لپاره د ګلوکوز لومړنی بیړنی دوز معمولا 10 څخه تر 15 ګرام پورې دی.
دا په لاندې ډول موندلی شي:
- څلور ژغورونکي
- د شکر 4 شفرونه
- 1/2 د منظم سوډا یا جوس څخه کولی شي
په یاد ولرئ، دلته کلیدی ډک نه احساسوی مګر ستاسو د وینې شکر بیرته نورمال ته رسیدلی.