د شکر ناروغۍ دوستانه خواړه د تودوخه ګوندونو لپاره سمه ده

1 -

د دې پښو سره د خپلې پوزې د ډکولو لپاره ډار مه مه مه کوئ

کله چې دا د ګوند پلان کولو لپاره راځي نو ډیری وختونه مرکزي تمرکز وي. راځئ چې د هغې سره مخ یوو - موږ څه کوو موږ د کوم جشن سره یوځای کولو کې مرسته کوو. په حقيقت کې، دا غير معمولي نه دي چې د ګوند وزرانو د خوراکي ميز شاوخوا شاوخوا راټول کړي. پداسې حال کې چې دا خورا ښه ده چې خواړه شریک کړئ، د خوړو پالن جوړونه کیدای شي فشار ولري که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ یا د وزن کمولو هڅه کوئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د خوراکی میز نیولو سره څنګه هم مرسته وکړئ او همداراز د صحي انتخاب راوستلو یا چمتو کولو له لارې مرسته وکړئ. که تاسو کوم ګوند ته ورسیږئ یا د کوربه کوربه شئ، په دې خواړو ډکول به ستاسو د کمیسارین یا ستاسو د وینې سګرټونو ته زیان نه رسوي. په دې اوړي کې د دغو 5 صحي خواړو ډوډۍ ترکیبونو کې یو له کوښښ وکړئ.

2 -

ټامتو، ککمبر او اوکوکواد ترکاریزم

د روميانو، ککروب او ايکوکودا دغه ګډ جوړښت د کاربوهايډريټ ټيټ ټيټ سلاد لپاره جوړوي، د زړه په څښاک غوړ او د خوړو څخه ډک دي. ټیمات د ویټامین سی او لیکپیکین په بډایه بډای دی. ځینې ​​مطالعې ښیي چې لییکینینډ کې بډای شوي غذا کولی شي د پروسټیک سرطان خطر کم کړي. ټايټونه د خوړلو په صورت کې خورا ښه دي.

سرچینې:

> لینس پالین انستیتوت. کارتوینډز. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

نور

3 -

د غوښتي کڅوړو سره

قلافورنی نن ​​سبا نوی "دا" سبزيجات دي. د کچالو او وریجو لپاره د بدیل په توګه کارول کیږي، کڅوړه کولی شي ډیری ذائق ونیسي او د تغذیې لوی غټ بسته بندي کړي. قلافس د غصب شوي سبزیجاتو کورنۍ پورې تړلی دی او په طبیعي توګه د ریشې او پوټاشیم په بډایه کې دي . د ایډیډیمولوژیکي مطالعې په ډاګه کوي چې د سختو سبزیجاتو لوړ فشار کولی شي ستاسو د ځینو کانسرانو لپاره خطر کم کړي. د دې لپاره چې لا نور اپیل کولو لپاره، 1/1 غوړ شوي ککړ شوي یواځې: ~ 15 کیلوری، 0 جی غوړین 2.5 جی کاربوهایډریټ، 1.5 جی ریشیر، یو ګرامه شکر، 1 جی پروټین.

سرچینې:

> لینس پالین انستیتوت. مايع شوي سبزيجات. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-veables

نور

4 -

ساتل شوي زچیني او والټونه

زچینی د پسرلي مشهوره سبزیج دی چې د ژړلو، سایټ کولو یا بکس کولو لپاره خورا لوی دی. د زوکچین سره د واټینټ سره ګډ کړئ او تاسو د زړه روغتیا، فایبر شتمني، د کم کاربوهایډریټ خواټ ډک لرئ چې خندا او خوند دی. غوښین د نبات پر بنسټ omega-3 alpha-linolenic acid (ALA) لري. اوږدې زنځیر omega-3 فاسد اسیدونه، DHA او EPA کیدای شي د ALA څخه ترکیب شي. څیړنې ښیې چې د امیګا -3 فټس اسیدونو کې بډای شوي غذا ممکن د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او ممکن د ډول ډول شکر سره د هغو ګټه وګرځي، په ځانګړې توګه د هغو ټریګالیسرسایډونو سره چې ګټه پورته کوي.

سرچینې:

> لینس پالین انستیتوت. اړین فایلس اسیدونه. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

نور

5 -

پیسټو اسپرګوس

اسپرګوس په طبیعي ډول په کلوریو، سوډیم او کاربوهایډریټونو کې کم دي، چې د وینې د کنډک او وزن کنترول لپاره خورا لوی دی. اسپرګوس په ویټامین سی او رټینډ کې هم بډایه دی، یو فلورونایډ دی چې کولی شي د وینې رګونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د وینی رګونو روغتیا د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره اړینه ده ځکه چې دوی د وینی رګونو د ناروغیو پراختیا لکه د ایټرکلیکروسس او پردیال انتاني ناروغۍ د خطر سره مخامخ دي.

سرچینې:

> کیلیفورنیا اسپرګوس کمیسیون. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

نور

6 -

د انګورو سپک شوی بادام ګاز ترکارۍ

ډیری خلک چې د شکر ناروغۍ لري باور لري چې دوی "گاجر" ته د ګازو د خوړلو اجازه نه ورکوي ځکه چې دوی خورا "شارج" دي. دا یوه افسانه ده. گاجر یو لوړ ریبر دی (3-3 ګرامه په 1/2 کپ کې) د ویټامین اې اې مطالعاتو کې د غیر غذايي موادو سبزيجات ښودلي دي چې د سترګو روغتیا لپاره د ویټامین اې امیر خواړه مهم دي. 1/2 د ګل پکاو ګازونه د 6 کاربوهایډریټ څخه 6 جري لري. تاسو به د خپل ورځني خوراک ویټامین اې څخه په دې کوچني خدمت کې ترلاسه کړئ.

نور