ستاسو روغتیا ته وده ورکول او د بالقوه کچې ستاسو د وینې شاکر ټیټولو لپاره یوه لویه لار
ډیری مطالعې ښیې چې د میوو او سبزيجاتو لوړ وزن کولی شي د زړه د ناروغۍ او سټراټی خطر په پام کې ونیسي، او همدارنګه د وینې د ګلوکوز کنټرول وده او د 2 ډوله شکر ناروغۍ د خطر خطر کم کړي. ډیری خلک په ناسم ډول باور لري که چیری دوی د شکر ناروغی ولري نو دوی میوه نه خوري. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ میوه په خپله خواړه کې شامل کړئ.
لکه څنګه چې د راټیټ تګلارې، ولې نور مڼې نه خوري؟ ځایي او موسمي محصول په ځانګړي توګه ارزانه دي او ځکه چې دا د سفر لږ وخت ته اړتیا لري چې دا کاربن کارتونه کم کړي، نه د تازه کیدو زیاتوالی.
د ایپل خوراکی توکو څه شی دی؟
موخه د زړو مڼو مڼو څخه ډډه کول، تاسو پوهیږئ هغه څوک چې داسې ښکاري، دوی نشي کولی په طبیعي توګه تولید کړي. هغه کسان چې ډیری کاربوهایډیټونه د دوه سرې ميوې په توګه کارول کیدی شي، نه دا چې ذکر شوي ممکن ممکن د جنیتي بدلونونو اجزاوو په کارولو سره کرل شوي وي. پرځای یې، د کوچنۍ سیب لپاره انتخاب کړئ، د ټینس بال اندازه. مڼه ستاسو په خوار کاربوهایډریټ کې شامل کړئ او یا یې د یو پروټین په توګه وخورئ - د بادام مکھن، یو لاسی کاسیان، 1 ټیټ موټنی پنیس.
یو کوچنی (4oz مڼه) مشتمل دي: ~ 60 کیلوری، 0 غوټی، 15 کیلوګرامه کاربوهایډریټ ، 3-4 ګیبر فائبر، 11 کیلو ګرام، 3 ګر پروټین
مڼه د پوټروکینټینټ: Quercetin د فیوټیمیمیکل یو ډول ډول دی چې د فلیورونیز په نامه یادیږی.
دا د مڼې په پوستکي کې موندل کیږي. د څارويو څېړنه او څيړنه د سيل کلتورونو څخه کار اخيستل موندلي چې کواکرټاين کولی شي د ځيني کانسرانو په وړاندې د ساتنې او د سرطان د حجراتو د وژلو په برخه کې مرسته وکړي. په ځانګړې توګه، دا ډول څیړنې کولی شي ممکن ګټور اغیزې وړاندیز وکړي، مګر دوی دا ثبوت ندي وړاندې کړي چې دا ډول اغیز په انسانانو کې ترالسه کیدی شي.
ابتدايي مطالعې دا هم وړاندیز کوي چې ریټینټین کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
مڼه د سږو لابراتوار لري
څیړنې ښیې چې د حلال ریشې څخه غني شوي خواړه کولی شي د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. کولیسټرول، د ماما په څیر د څاڅکو په څیر مواد لومړنۍ برخه ده او په بدن کې د مرکباتو لپاره د موادو مواد لکه بیلی اسیدز، سټرایډ هورمونونه او ویټامین ډي. مګر، ډیر بد کولیسټرول (LDL) کولی شي د شریانو مخنیوی وکړي، ودانول. د حلال ریشې غذا لرونکي غذا کولی شي د کولیسټرول له بدن څخه دباندې په مرسته کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ چې هره ورځ لږ تر لږه 25-38 ګرامه ترلاسه کړئ.
مڼه د ډیرو ونډو په اړه اخیستل کیدی شي
مڼه یو ډیر متلیل خواړه دي. دوی کولی شي په هره وخت کې وخوري او په ټولو خوړو کې شامل شي. مڼې مڼې کړئ او د انټیل سره یې د سینمین سره وسوئ، یا د ډوډۍ او مڼې سلګونو سره د ټولو غنمو پینکیکونه. ځینې مڼې ستاسو په سلاد کې د غرمې لپاره یا په مټ کې د مټونو په داخل کې شامل کړئ ترڅو پروتین لکه پخې، چرګ او خنزۍ سره.
د ایپل سایډ سریک په اړه څه شی؟
د مڼو څخه جوس د مڼو سیاک جوړولو لپاره کارول کیږي. د فامیلي خواړو د ژورنالیزم په ژورنالیست کې یوه خپره شوې موندنه وموندله چې صحي افراد د Type 2 Diabetes لپاره د خطر سره مخ دي چې د 12 اونیو لپاره د برګ د کاربنیک ساکټ غوړ سټیه 8oz د کنټرول ډلې په پرتله د وينې د شکر په برخه کې د پام وړ کمښت المل شوی.
په هرصورت، د وینې په غنمو کې د ډوډۍ وروسته دوه ساعته وروسته مهم توپیر نه و، او نه هم همګلوبین A1C. پداسې حال کې چې دا دا ثابته نه ده چې دا د مڼو سیور انګور د وینې د شکر کنټرول لپاره معجزه کارګر دی) له بده مرغه هیڅ یو د سمبول خواړه نه دي (، د مڼې د سیګ په سر کې ستاسو د خوړو لپاره هیڅ کوم زیان نشته. په حقیقت کې، لیکوالان وړاندیز کوي چې هره ورځ دوه ځله یو چاکی اضافه کولی شي د وینی د وینې کموالی کم کړي. د مڼی ځینې سیب سیاک ساکر ستاسو په راتلونکی سلاد کې ضایع کړئ یا په دې کې ستاسو پروټین مینځ ته کړئ - لږ څه اوږده لاره روانه ده.
سرچینې:
> لینس پالین انستیتوت. ميوه او سبزيجات.
> د امریکایی سرطان ټولنې. کواکټینین.
> ډینیلز، سټیون. د خوړو نوي نیویټر-usa.com د سینګار مشروبات د وینو د شوق مدیریت احتمال ښیی.