که چیرې تاسو په منظمه توګه د سر سر درد یا حتی مهاجرتونه ترلاسه کړئ، یوګا مرسته کولی شي. د ډیرو یوګا درملنې په څیر، یو جادو جادو یوګا نشته چې ستاسو سر درد تل د تل لپاره وځي. کله چې د هولیسټیک د درملنې پلان یوې برخې په توګه د اوږدې مودې راهیسې تمرین کیږي ډیرې اغیزمنې دي. څرنګه چې ډیری سر دردونه د فشار او فشار سره تړاو لري، د لاندینۍ نزدې او تنفس تمرین د مقصد او نرمۍ، په خاصه توګه د غاړې، کندز او بیرته ودې لپاره موخه ده. د 2007 کال څېړنه، د ژورنالیست سرغړونو کې خپره شوې، ښیې چې د مهاجرت لرونکي خلک د درې میاشتو یوګا څخه برخمن شوي چې د بدن په دغو برخو تمرکز کوي. که تاسو سخت سر دردونه لرئ نو دا مهمه ده چې یو ډاکټر وګورئ ځکه چې سرغړونه د نورو جدي شرایط نښه کیدی شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې لاندې پیښې د سر درد په وخت کې د درملنې په توګه نه کارول کیږي، بلکه د منظم ژوند لپاره د صحي ژوند لپاره وده ورکول کیږي. هر کله چې ممکنه وي، د څوکۍ توپیرونه وړاندې کیږي. زموږ د څوکۍ یوګا وګورئ د دغو تغیراتو عکسونو لپاره.
1 -
د غاښونو رولونهد آرامۍ ځای ځای په موندلو پیل وکړئ. دا په فرش باندې کراس کېښودل کیدلی شي یا په کرښه کې په سمه توګه ناست وي چې دواړه پوړونه یې په فرش کې ځای لري. اوسنی ساعت ته ستاسو پام راوړئ څو ساهونه واخلئ. بیا خپل سر ښي خوا ته وسوځوئ. خپل سر ته لاړ شئ، بائیں ته او بیا وروسته. پنځه ځله په مسلسل توګه دوام ورکړئ، بیا لارښوونه وګرځوئ او پنځه تکرارونه یې په پام کې ونیسئ. که تاسو یوه سخته سیمه ومومئ، هڅه وکړئ چې د هغې له لارې ځان ته ورننوځئ.
2 -
د غویی غوږ پسته - چکراواکاساناپه ټولو څلورونو کې د بلی غنم لپاره غز شئ، کوم چې ستاسو د رڼا حرکت کوي. تاسو کولی شئ د دې قضیه په یوه څوکۍ کې هم وکړئ که چیرې دا ډیره آرام وي. د تنفس پوستکي پوستونو ته د تنفس کولو او د 5 - 10 رایو لپاره د ګوتې د سپی پوټ کې لیږدولو ترمنځ بدیل.
3 -
لاسونه او د غوږونو بیلانسپه ټولو څلورو برخو کې پاتې کیدل، خپل ښي پښه بیرته وغورځوله او د فرش سره موازي لرې کړئ، د هډوکو ویروس ساتل. کله چې تاسو باثباته احساس کوئ، د لاسونو او تاکونو توازن لپاره فرش ته بائیں بازو سره موازي پورته کړئ. دلته 3 - 5 تنفسونه اوسیږئ او بیا بلې خوا د ورته وخت لپاره وکړئ.
4 -
د سوفیکس پاکسستاسو د ګوتو په واسطه د تنفس دوز لپاره چمتووالی. خپل ځان په قهرونو باندې ځان ورسوي، مګر اجازه ورنکړئ چې ستاسو اوږو غوږونو ته غوږ ونیسي. خپل اوږو اوږد او ستاسو پوستونه د ځمکې پر مخ پریږدئ. هڅه وکړئ لږترلږه 5 ساه په دې پوست کې پاتې شئ.
5 -
کیمل پوس - اوستاساناد اونۍ لپاره د گوټونو په لور راشه. د دې پیسو د کمولو لپاره خورا ممکن توپیرونه شتون لري. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په ټیټ شاته پاتې وساتئ، بلاکسونه وکاروئ ترڅو خپل لاسونه پریږدي، یا خپل پیرونه په لاندې ډول تعقیب کړي ترڅو خپل هیلونه پورته کړي نو دا د هغوی قبضه کول اسانه دي.
تاسو کولی شئ د دې اجازه ورکړئ چې سر سر بیرته ځړول یا خپل غاړې کې ښکیل شي او سر یې ونیسي، په دې پورې اړه لري چې کوم چې ډیر آرام وي. د 3 - 5 تنفس لپاره ونیسئ او بیا په خپلو هیلو کې آرامۍ ته کښیناستئ. که تاسو غواړئ دا پیسې دوه یا دری ځلې تکرار کړئ.
6 -
ایګل پیس - ګراډاساناد ایګل لپاره، موږ د اوږدې اوږدې مودې سره مینه لرو، دا پدې مانا ده چې ستاسو د پښو لپاره یو شمیر اختیارونه شتون لري. تاسو کولی شئ بشپړ پیسې ترسره کړئ، تاسو کوالی شئ په فرش باندې کراس کښینږئ یا تاسو خپل کریس ته بیرته ستانه شئ که دا ستاسو لپاره غوره وي. د 3 - 5 تنفس لپاره هر اړخ ونیسئ.
7 -
د مچھلی نیمايي برخه - اراده مټیتندرراسد نخاعې موټرو لپاره په فرش (یا په څوکۍ کې) کې ځای کیږئ. خپل تاکونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د نخاع اوږد او موجودو موخو ته ورسیږئ. په هر اړخ کې 5 تنفس وي.
8 -
د بدیل بدیل تنفس - ندی سوهاند اختلاط نوبت تنفس سره ختم کړئ، په کوم کې چې تاسو د هر نستریال له لارې د بل چا مخه نیولو سره ساه ورکړه. دا یو متوازن، آرام ساه دی. د 5 -10 رایو لپاره ولاړ شئ.