هغه ناروغان چې یوازې د کولیسټرول تشخیص ترلاسه کړي دي د ځوابونو سره غبرګونونو ته د ناڅرګندۍ سره. مګر ساده ګامونه پوهیږئ چې د دې ګډ حالت اداره کولو کې مرسته کولی شي د جذباتي توب نرمولو کې مرسته وکړي.
د پیټسبورګ طبي مرکز پوهنتون کې د درملو او د مخنیوي کارډولوژي مدیر ډی. ډی ډینډ ایڈمونډززز وایي، "دلته هغه څه شته چې تاسو یې کولی شئ."
"زه تل په دې حقیقت پوهيږم چې دا د مخنیوی وړ حالت دی. اوس د ژوند د بدلون لپاره وخت دی."
البته، د ژوند کولو عادتونه ماتول هیڅکله اسانه نه دي. ایډمونډیزز یادونه کوي کله چې دا د کولیسټرول د کچې اداره کولو لپاره راځي نو هر ناروغ خپل ځانونه د بریالیتوب لپاره لري.
"د ځینو ناروغانو لپاره، دا ډیره رد نه ده، دا د هغه څه دی؟" "هغه زیاته کړه چې اپریتي د زړو ناروغانو څخه ډیر عام دی. "زه به ووایم چې ما ما ته وویل، د زړه حمله خرابه لاره نه ده چې تلل - دا چټک دی." مګر کله چې هغه د سټرایک او اوږدې مودې راهیسې د احتمالي پیښو احتمال بیانوي، "هغه خپله پاملرنه نیسي."
د تشخیص وروسته د وخت په وخت کې یو ګام
ناروغان کولی شي په خورا اسانۍ سره د خوړو په رژیمونو، د سګرټ څکولو او فزیکي فعالیت په اړه د معلوماتو حجم له امله ډک شي، چې اکثرا د لوړې کولیسټرول تشخیص سره مل کیږي.
"موږ هڅه نه کوو چې دا کلمې، غذا او تمرین" استعمال کړو ". Edmundowicz وايي چې په ځای یې په TLC ټینګار کوي، یا" د معلولینو د ژوند کولو بدلونونه. "
په ساده ډول د سپي یا بڼوالۍ چلول یو ښه پیل دی. په پای کې، تاسو باید خپله ورځ په ورځ کې 30 دقیقې، په اونۍ کې پنځه ځله حرکت وکړئ. مګر د امریکا زړه ټولنه یادونه کوي چې دا 30 دقیقې باید ټول په یوه وخت کې واقع نشي. دا سم دي، د مثال په توګه، په ورځ کې د 10 دقیقو وختونو کې ستاسو د فعالیت وخت وقفولو لپاره.
AHA همداشان سپارښتنه کوي کله چې د تمرین هر ډول پروګرام پیل شي، ورو ورو پیل کړئ، په مناسبه جامۍ سره، جامې وساتۍ او د بورډ څخه مخنیوی کولو لپاره خپل معمول بدل کړئ یا "سوځول". او د بل چا سره کار کول یا یو ګروپ کولی شي د هڅونې د ساتلو په برخه کې مرسته وکړي. همدا راز په یاد ولرئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره په فزیکي توګه غیر فعال یاست که تاسو نور روغتیا اندیښنې لرئ.
د روغتیایی خواړه په لور
بې شتمني خواړه په تدریجي ډول د صحي انتخابونو سره ځای کیدی شي. د مورین میس، MD، د طب معاون پروفیسور او په پورګینډ کې د اوګون روغتیا او ساینس پوهنتون کې د مخنیوی کارډولوژي مدیر، د غنمو سره د خواړو بحث، په تېره بیا په څښلو کې پیل کوي.
هغه وايي: "لومړی ټول هغه څه چې زه یې د خپلو ناروغانو سره ترسره کوم - دا د لیږد یو ډول ډول دی - له هغوی څخه غوښتنه کوي چې د ګازو ټولو مايعاتو ته وسپاري." "سګري خواړه او خواږه مایع هغه څه دي چې د ټریګرایوریسایډ کچه چلوي."
ایډمونډیزز موافقه کوي: "خلک به د دوه لیټرو بوتل پیپسی ته ورته وي لکه د اوبو اوبه." او د کولاس او نرم څښاک سربیره، شواهد اکثرا د صحي څښاک، د بوتل ټنډو، او د میوه جوس کاکسونو په څیر په سمه توګه ښکیلو مشروبات پټوي.
د شاکر څښاک کمولو یا له مینځه وړلو وروسته، مادی د خوړو د کوچنیو خدماتو په خوړلو تمرکز کوي.
هغه وايي: "په اصل کې، هغوی باید د امریکايي په څېر د خوړو مخه ونیسي."
د غذا کولو په وخت کې د افترا کنټرول یوه ځانګړې ستونزه کیدی شي؛ ځینې ریستوران د لویو برخو برخه لري چې د اوسط کس په پرتله غوره اشنا لوبغاړو ته مناسب دي. AHA وړاندیز کوي چې د وړو برخو برخه واخلي، د ډوډۍ سره ملګری شریکول یا د خواړو یوه برخه پوښتنه وکړئ چې وروسته یې د خوړلو لپاره لپټ کړل شي.
کیدای شي د وینې کولیسټرول د کچې اداره کولو تر ټولو غوره لاره د لومړي ځل لپاره د غذایي کولیسټرول او غوړ اندازه اداره کړي. د لبنياتو ټول محصولات، لوړې غوښه مېوې، ټول هګۍ، غوړ شوي خواړه او د پخې شوي تېل لرونکي توکي چې په سنفر شوي غوړ کې لوړ دي کولی شي د ټیټ غوړ یا نه فاسد لبني محصولاتو، د غوړو غوړیو، هګیو سپینو او میوو، سبزیانو او ټول غلو سره توکي.
درمل د لوړ کولیسټرول لپاره
Statins ، یا د کولیسټرول کمولو درملونه ، د کولیسټرول کچه کمولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده، مګر ممکن ممکن د ټولو ناروغانو اړتیا نه وي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د ساده ژوند کولو بدلونونو له الرې تعقیب غواړي. "په ښکاره توګه، ځینې خلک د اسانې لارې په څیر،" د ادډونډویکز د پوټین کارولو په اړه وايي. خو هغه خپل ناروغان هم خبرداری ورکوي، "تاسو کولی شئ درته درکړل شوي درمل له لارې خپل لاره وخورئ."
سرچینې:
"زه څنګه کولی شم د های کولیسسټول ټیټ وی؟" americanheart.org . د امریکایی زړه ټولنه.
"د خوراک کولو لپاره لارښوونې." americanheart.org . د امریکایی زړه ټولنه.
"د فزیکي فعالیت پروګرام پیل کولو لپاره ترټولو 10 تجاویز ." americanheart.org . د امریکایی زړه ټولنه.
"د زړه خوړو ډوډۍ وخورئ". americanheart.org . د امریکایی زړه ټولنه.