پرته له دې چې کارونه یې ترسره کول هغه څه ترلاسه کړئ
کله چې د Fibromyalgia (FMS) او د اوږدمهاله تغذیه سنډومر ( ME / CFS ) سره ژوند کول، ستاسو د اعراضاتو اداره کولو لپاره پیچل مهم دی. د مصروف ژوند سره زموږ ډیری برخه رهبري کوي، دا د ترسره کولو په پرتله اسانه آسانه ده! بیا هم، د ځینو هڅو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان ته تغیر ورکړئ. او تاسو به خوشحاله شئ چې تاسو یې کړي.
ولې مهم دی؟
FMS او ME / CFS کولی شي ستاسو انرژي سمبولي. کله چې ستاسو انرژی ټیټ وي، هرڅه چې تاسو ترسره کوئ ټول د یوې لویې برخې فیصده اخلي.
لکه څنګه چې تاسو سختې لارې زده کړې، کله چې تاسو تیریدل، نو تاسو د لوړې کچې په مقابل کې یو ډیره بیه ورکړه.
موږ ډیرې ښې ورځې په ځان کې اچوو، هڅه کوو چې هرڅه په هغه څه وسوزو چې موږ نور وخت نه شو کولی. په یوه ورځ کې به موږ ډیری بوټۍ ولټوو، پخلنځی پاکوئ، باغ ککړئ او د کرایټۍ پلورنځي ته لاړ شو. کله چې نښې نښانې پیل کیږي، موږ ځینې سخت زورور احساس کوو، احساس کوو لکه څنګه چې موږ باید هرڅه ترسره کړو مخکې له دې چې موږ د روان ساتلو لپاره ډیر درد ولرو.
مګر یوازینۍ شی چې موږ کوي بد کار کوي. یو ګټور ورځ څومره ښه دی کله چې دا په سوز باندې درې (یا لسو) لیږدول کیږي؟ یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې د زور اچولو سیسټم کار نه کوي، تاسو پریښودئ چې "څنګه کولی شم چې خپل ځان بدتر کړم؟"
ځواب مخکی دی. دا تمرین کوي، مګر یو ځله وروسته، دا دویم طبیعت دی.
زه څنګه ځان تاوه کړم؟
د پیسو ستراتیژی کولی شي ستاسو د حالت سره ښه ژوند کولو کې مرسته وکړي.
پدې کې شامل دي:
- ستاسو د بدن پوهه
- د لنډ فعالیت فعالیتونه
- ټاکل شوی آرامۍ
- لارې
- لومړیتوب ورکول
- د دندې بدلول
داسې احساس نه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ چې ټول تجربه وکاروئ او وګورئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. لاندې د هرې ستراتیژی نږدې نږدې دی.
ستاسو بدن پوهول
په پیسو کې بریالي کیدو لپاره، تاسو باید خپل بدن ته پام وکړئ او خپل محدوديتونه ولرئ.
دا کولی شي د ژورنال یا نښو نښانې ساتلو کې مرسته وکړي. ستاسو موخه دا ده چې دا پوښتنو ته ځواب ووایاست:
- په ورځ کې څومره فزیکي فعالیت کولی شم (یا په یوه برخه کې)؟
- په ورځ کې څومره ذهني مخنیوی کولی شم (یا په یوه برخه کې)؟
- کوم فعالیتونه زما په اړه تاثیر لري؟
- په کوم وخت کې زه ډیری انرژي لرم؟
- کومې نښې نښانې "ابتدايي خبرتیا" نښانې دي چې ما خپل حد ته نږدې کړی؟
یو ځل چې تاسو دا ځوابونه پېژني، تاسو چمتو یاست چې خپل ژوند ته د پیسینګ تخنیکونو کارولو لپاره چمتو یاست.
لنډ فعالیت لنډیز
موږ سپرنټینر یاست، نه د میراتھن رنځونکي. که تاسو لوی کار ولرئ، هڅه مه کوئ چې د ساعتونو لپاره د هغې له لارې تکرار کړئ. د لنډ وخت لپاره کار، ځینې وخت لپاره آرام، بیا د یو لنډ لنډ وخت لپاره کار وکړو.
د هغه وخت اندازه چې تاسو کار کوئ او آرام یې د فعالیت لپاره ستاسو د ظرفیت پورې تړاو لري. د لنډو مودې سره پیل کړئ د دې په پرتله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ، او لږترلږه 15 دقیقو لپاره یې وساتئ. یو ساعت ترتیب کړئ نو تاسو پدې کې نیول شوي نه یاست او ډیر اوږد ته لاړ شئ. وګورئ چې څنګه تاسو د څو ورځو وروسته احساس کوئ، نو بیا وختونه سم کړئ تر څو چې تاسو صحیح توازن پیدا نه کړئ.
ټاکل شوی بیامه
ټاکل شوي د آرامۍ دوره د لنډو وقفونو څخه ډیره ده چې تاسو د فعالیت د فټسونو تر منځ ترسره کوئ. پرځای یې، دا هغه وخت دی چې ستاسو په ورځ کې جوړ شوی کله چې تاسو یوځل واخلئ یا ځینې ریښتینې آرامۍ ترلاسه کړئ. بیا بیا، د وخت موده هغه څه دي چې تاسو یې د ځان لپاره تعریف کړئ.
د نیم ساعت لپاره کمیدل ممکن تاسو ته ښه وده ورکړئ، یا ممکن تاسو ته دوه ساعته ځاې ته اړتیا ولرئ.
ستاسو ټاکل شوي وخت نیټه د بریښنالیک چک کولو وخت نه دی ، بلونو تادیه کړي، لوستل، یا د پیرود لیست جوړول. ستاسو ذهن یوازې ستاسو د بدن په څیر آرام دی. د خوب کولو هڅه وکړئ، په خاموشۍ سره ډډه وکړئ، مینځل، یا تودوخه غسل واخلئ.
لارې
روټینګ تاسو واقعا تاسو ته وژغورئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو ډیر دماغ لرونکی وی . که تاسو د امکان تر حده د یوې ورځې لپاره تاسیس او پټ کړئ نو دا به د ستونزو سره مخ شي لکه د زیان رسوونکو واښو څخه د سهار څخه راوباسي او بیا تاسو ته د پیرودلو د پلورلو اړتیا درکوي.
د روټونو تر ټولو لوی خنډ دا دی چې زموږ شرایط ناشونی دي.
موږ په نادره توګه پوهيږو چې موږ به خراب ورځې ولرو یا کله چې ښه ورځ به د اخطار پرته د بد بد لپاره بدل شي.
د دې غیر متوقعتیا سره د معاملې کولو لپاره، د انعطاف وړ کېدل. هره ورځ ستاسو منځنۍ انرژۍ او کم وختونه وګورئ. که تاسو پای ته ورسیږئ او لاهم انرژي لرئ، تاسو کولی شئ کار پیل کړئ. کله چې تاسو لږ لږ وخت لرئ، د څو ورځو په جریان کې نیولو سره، لومړی تر ټولو مهمو شیانو ساتلو ته بیا لومړیتوب ورکول.
لومړیتوب ورکول
د مخنیوي لپاره لومړیتوبونه خورا مهم دي. هڅه وکړئ چې روښانه انځور ولري چې په بشپړ ډول باید په یوه ورځ ترسره شي، او هلته خپل انرژي تمرکز وکړئ. که چیرې لږ اهمیت لرونکي شیانو ته د پایلې په توگه انتظار وکړو، نو بیا دا څنګه ده.
که تاسو خپل احساس احساس کړئ لکه څنګه چې ډیری شیان باید په یوه ورځ کې ترسره شي، یو لست ترتیب کړئ او بیا خپل لیست په دریو برخو کې وټاکئ: اړتیاوې، غوښتنې او اړتیاوې.
"اړتیاوې" تر ټولو لوړ لومړیتوب دی، اوس باید تر سره شي - اوسني یا اوسني به د پایلو شیان وي.
"غوښتن" هغه شیان دي چې تاسو یې غواړئ یې ترسره کړئ که تاسو انرژي لرئ.
"اړتیاوې" هغه شیان دي چې تاسو یې احساس کوئ لکه تاسو باید د بل چا خوشحاله وکړئ یا ځکه چې نور خلک به دوی وکړي (لکه، "زه باید په اونۍ کې یو لوی او مهم ډوډۍ پخپله کښم، ځکه چې زما مور تل تل.")
د خپل "اړتیاوو" پاملرنه وکړئ لومړی، نو "غواړئ" ته لاړ شئ (بیا، که تاسو انرژي لرئ). که تاسو "کمس" ته نه شي رسیدلای نو دا به وي.
"مجازات" د جرم لوی غټ سرچینه بلل کیدی، ځکه چې دوی یې نه کوي، تاسو ښايي یو څوک خپه یا مایوسه کړي. ستاسو د ناروغۍ محدودیتونو په اړه ښه اړیکه اکثرا د دې سره مرسته کولی شي د نورو خلکو تمویلو په اړه چې تاسو یې کول غواړئ سمون ومومي.
تاسو کولی شئ د خپل ناروغۍ په اړه ستاسو په ژوند کې خلکو ته زده کړه ورکړئ. دلته ستاسو د مرستې لپاره ځینې مقالې دي:
د ټیکولو سمبالول
د اوږدې مودې لپاره د یوې شی د ترسره کولو پرځای، هڅه وکړئ څو د فعالیتونو نوعه تکرار کړئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره یو فزیکي فعالیت ترسره کوئ، هغه کولی شي چې هغه عضلات چې تاسو یې کارولئ، ټایټ کړئ، کوم چې کیدی شي د درد او ستړیتوب المل شي. دا د فزيکي او رواني فعاليتونو لپاره روانه ده.
د بیلګې په توګه، تاسو ته اړتیا لرئ چې د پخشیو، پاکولو جامې، د پیسو تادیه او ځینې برېښنالیکونه واشئ. په دې حکم کې مه کوئ! پر ځای یې، د پخشونو پاکول، د بیلونو تادیه کول، لابراتوارونه، او په بریښنالیک کې کار وکړئ. د فزیکي او رواني فعالیتونو بدلیدلو سره، تاسو خپل مغز او عضلات باقی کړئ چې دوی ورته اړتیا لري. (او دا مه هېروئ چې تاسو د هر فعالیت تر مینځ د آرام وختونو ته اړتیا لرئ.)
دا د روان سفر پروسه ده!
پمپ ستاسو په برخه کې ځینې هڅې او ځان نظم لري. یو ځل چې تاسو توپیر وګورئ دا کولی شي چې جوړ کړي، مګر، تاسو به ومومئ چې دا د نه کولو د پایلو سره د مقابلې په پرتله د خپل ځان رفتار ته اسانه ده.