د درملو ساتل د غوره درملنې الرښود
دا د Fibromyalgia (FMS) یا د اوږدې مودې تغذیه سنډوم (CFS یا ME / CFS ) سره تشخیص ، درملنه یا ژوند کول ستونزمن کار دی. دا نښې نښانې ډیرې دي او دوی کولی شي د لوړې کچې په څیر چټک کړي - یوه ورځ چې تاسو ښه ښکاري، بل هغه چې تاسو په سختۍ سره وینوئ، او بل چې تاسو یې فزیکي پلوه احساس کوئ مګر یوازې کولی شي په تمرکز یا ښې خبرې نه شي کولی.
د دې ډول پښو او نښو سره، تاسو او ستاسو ډاکټر څنګه امید لرئ چې تاسو سره څه شی روان شئ؟
د سمبول دریا ارزښت
د نښو نښانې کولی شي لوی مرسته وي. د دې په ساتلو سره چې تاسو احساس کوئ او هره ورځ څه کوئ، تاسو کولی شئ د نمونو موندلو یا د پیژندګلو پیژندلو توان ولري.
کیدای شي دا په روښانه توګه یو څه وي، لکه څنګه چې تاسو د کرایې پلورنځي ته لاړ پسې تاسو ډیر ستړي یاست. یا کیدی شي ډیره نرمه وي، لدې چې ممکن ستاسو د ګلاب اپارتمان په منظم ډول 14 میاشتې ستاسو د میاشتنۍ دورې په پیل کې پیل کړئ، یا تاسو د ورځې یا دوو څخه وروسته د غوښې غوښې ښه احساس کوئ. A ڈائری کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو ډاکټر ستاسو دا ډول شیان وټاکي کله چې تاسو شاید دوی له لاسه ورکړو.
یو ڈائری هم کولی شي ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي چې کوم ډول نښانې تاسو اکثرا ځوروي. که تاسو معمولا ستاسو داکتر د ورځې په پای کې وګورئ، درد به ستاسو په ذهن کې خورا زیات وي ځکه چې تاسو بیا په درد کې یاست، پداسې حال کې چې درملو ممکن ښیي چې تاسو هره ورځ ختم یاست، مګر یوازې د دری یا څلورو ورځو درد سره مخ شو. اونۍ
پوهیدل چې کومې نښې نښانې تاسو ډیری تجربه لرئ، او د کومې کچې پورې، ستاسو د تشخیص او درملنې خبرتیا ډیره مرسته کولی شئ، او همدا رنګه تاسو سره د ژوند د بدلونونو په اړه پریکړو کې مرسته کول او د هغه شیانو په اړه پریکړه کول چې اټکل یې کیږي.
لومړی، تاسو لپاره د پام وړ نښې نښانې سره پیژندل کیدی شي چې د FMS او ME / CFS سره تړاو لري.
تاسو کولی شئ یو لیست چاپ کړئ او د خپل کتاب سره یې وساتئ نو تاسو بیرته یې حواله کولی شئ. همدارنګه، که تاسو د نښې نښانې یادې کړئ چې په لیست کې ندي، نه هم هغه.
دا کیدی شي د اړینو شرایطو څخه راشي چې ورته اړتیا لیدل کیږي.
د سمبول درملو ساتل
په ذهن کې ساتلو لپاره ترټولو مهمه خبره دا ده چې د ڈائری په پیل کولو سره دا ساده کار وساتئ. که دا د ډکولو لپاره یوازې څو دقیقو وخت ونیسي، تاسو ممکن د هغې په څیر پاتې شئ کله چې تاسو د خپل بدترین احساس احساس کوئ (دا کار کولو لپاره خورا مهم وخت کیدی شي). همدا رنګه، پداسې حال کې چې ډیری فورمه شتون لري، نو تاسو باید خپل ریکارډونه خپل حالت ته وټاکئ او هغه معلومات چې تاسو سره تړاو لري وساتئ.
ماهرین د بیلابیل ډولونو یا لوبو سره راغونډ شوي دي او ډیر ډایپ ټاپونه آنلاین شتون لري. تاسو شاید تجربه وغواړئ چې وګورئ د کوم ميتود یا طریقې ترکیب ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- د علامې لوګو
په ورځ کې یو یا څو ځله، د نښې نښانې لیست کړئ چې تاسو ورسره تجربه کوئ او د دوی شدت کچه راټیټ کړئ. دا ډول ډیری کولی شي ستاسو د نښې نښانې محاسبه کولو کې مرسته وکړي، په ګوته کړئ چې کوم نښی په تا ډیر تاثیر لري، د نښې نښانې او د ورځې ورځی بدلونونو ترمنځ اړیکې تعقیب کړئ. دا نمونه د علامې لوګو کولی شي تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي. - د فعالیت نښه
د فعالیت د ننوتلو په واسطه، تاسو کولی شئ د هغه څه سره اړیکه ونیسئ چې تاسو څنګه سره احساس کوئ. دا کولی شي د شیانو لکه څنګه چې تاسو خوب او خوب کوئ، ستاسو د تمرین کچه، تاسو څنګه احساس کوئ کله چې غلطۍ پرمخ ځئ، د کور کار او د ټولنیز کولو کارونه کول. تاسو ممکن ستاسو د احساساتو او فشار کچه تعقیب کړئ. دا نمونه د فعالیت نښه تاسو ته د یوې لارې ښکارندوی کوي.
- د لفف ټیک
یو لفافه کیدنه تاسو سره مرسته کولی شئ چې وګورئ چې تاسو په خپل حدود کې څومره ښه یاست، کوم چې د FMS یا ME / CFS اداره کولو لپاره ضروري وي. د 1 څخه تر لسو پوری کارول، تاسو د انرژی کچه، د فعالیت کچه او د نښو کچه راټیټوی. که ستاسو نښې نښانې د ورځې په مختلفو وختونو کې توپیر ولري، دا ممکن هره ورځ دوه یا درې ځله ډک کړي. دلته یو د چاپ وړ نمونې د لفټ لوګ دی.
ستاسو ژورنال څنګه کارول کیږي
هغه څه چې تاسو یې نشئ کولی د خپل ژورنالیست سره وکړو هغه دا د ټاکل کیدو لپاره اخلي او ډاکټر ته یې وسپاري. هغه وخت نه لري چې د هغې له لارې تحليل او تحليل وکړي.
ژورناليست تاسو ته د خپل حالت ښه معلومات درکوي نو تاسو کولی شئ شننه د خپل ډاکټر سره شریک کړئ.
ووایاست چې تاسو غواړئ پوه شئ چې ښه ورځو ته ځي. تاسو کولی شئ هره ښه ورځ وټاکئ او وروسته د هغې ورځې مخکې وینډوئ، د دوامدارۍ په لټه کې شئ. تاسو کولی شئ ورته خرابې ورځې یا شعارونو لپاره هم وکړئ.
که تاسو د یو مشخص ډول خواړو سره ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ هغه ورځ وټاکئ چې تاسو یې وخورئ او وګورئ چې تاسو په دوامداره توګه د بد ورځې وروسته خراب ورځې لرئ.
دا ځینې وخت کولی شي، په واقعیت سره، مګر د اعراض علامې پیژندل ممکن د دې وړ وي.
د دودیز ژورنال ساتل
ځینې متخصصین وایي چې د ژوند په ځای د شخصي ژوند لپاره د خپل ژوند په اړه نور دودیز ژورنال ساتل کیدی شي د فشار راحت کولو او د اوږد ناروغۍ سره د ژوند جذباتي اجزا اداره کولو کې مرسته وکړي. تاسو حتی غواړئ خپل ژورنال د ژوند سره د خلکو سره شریک کړئ ترڅو هغوی سره مرسته وکړي چې تاسو یې څنګه پرمخ ځئ.
سرچینې
د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي سره د ښه اړیکو ساتنه. د هیتوتټون ارتباطاتو شرکت
د Fibromyalgia ژورنال ساتنه. د هیتوتټون ارتباطاتو شرکت
کیمبل، بروس. د بریالیتوب کاپي کولو لپاره لس کلیدي. CFIDS او Fibromyalgia ځان سره مرسته. 2006.