هغه غوره شیان چې تاسو د IBS-D لپاره کولی شئ

د نس ناستې لومړنۍ IBS (IBS-D) کولی شي ستاسو په ژوند کې خساره وهي، د بطن درد، خندا، بیړنۍ او د پام وړ دوامدار تغیرات د غیر متوقع علاماتو سره. څرنګه چې د درملو اختیار محدود دی، دا ډاډه ده چې پوه شئ چې یو څه عام احساسات شتون لري چې تاسو کوالی شي ستاسو نښې نښانې اسانه کړي او ستاسو د سیسټم سره په روغې طریقه کار کولو کې مرسته وکړي. په دې سلاید کې، تاسو به د IBS-D سره د معاملو لپاره زما غوره لارښوونې ومومئ.

1 -

1. د ستونځو پوهه

ستاسو په سیستم کې دوه شیان شتون لري چې ستاسو د IBS-D نښی پایله لري.

لومړی د حرکت کولو ستونزه ده . عضلات ستاسو په لویو انسټیټیوټ کې د موادو په چټکتیا سره پیروي کوي. د دې چټک سفر له امله، کافی اندازه اوبه د غال څخه بهر نه ایستل کیږي، چې پایله یې هغه پوستکي چې لیرې او اوبه لري. او د فطرت په یوه عجيب نرخ کې، داسې ښکاري چې غلا شوي غالونه د لا زیاتو استوګنې لپاره هڅوي - پدې معنی چې غسل خونې ته ډیر سفرونه.

دویمه مسله د ویزې حساسیت حساسیت دی ، په دې کې چې ستاسو د حشرونو نرخونه د هڅونې او فشار لپاره د غټ غبرګون سره مخامخ دي. دا هغه څه دي چې د درد او ځورولو لپاره حساب کوي تاسو تجربه کوئ.

نو له همدې امله به د ځان پاملرنې پالن اهداف وي هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د انټیټینینټ ټیټ سست کړئ او ستاسو د سیستم غبرګون وګرځوئ. موږ به د سلایدونو په راتلونکي لړۍ کې ستاسو ځینو انتخابونو پلټنه وکړو.

2 -

2. د خپلو خوړو د درغلیو په اړه واضح کړئ

دا ډیره سخته ده چې هڅه وکړو چې څه خواړه ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي! ځکه چې ډیری خلک چې IBS-D لري ډیر زیات او غیر ضروري خطر لري - د نښو د بندولو ډار لپاره محدود خواړه، تاسو اړتیا لرئ چې د ټولو شیانو په اړه لږ څه پوه شئ.

مه ویره مه کوئ! دا دومره حیرانتیا نه ده لکه چې غږ یې وي. تاسو به په اسانۍ سره د خوړو درملو په اړه پیل وکړو او د خوراکی توکو د منځه وړلو لپاره د اخته کیدو غذايي موادو څخه کار واخلئ تر ډیره حده حساسیت رامنځ ته کول .

تاسو غواړئ د نورو فکتورونو ثبت کړئ) د مثال په توګه، د فشار کچه او هورمونون بدلون (چې کیدای شي د نښې نښانې سره مرسته وکړي، په دې توګه ډاډه شي چې یو فرد د تاسو لپاره رښتیا ستونزمن دی. که تاسو د خوراکی توکو د پیدا کولو لپاره مبارزه کوئ نو تاسو د خوړو لپاره خوندي یاست، ممکن تاسو د وړ تغذيې یا روغتیا کوچنی سره مشوره په نظر کې ونیسئ.

3 -

.3 د کم-FODMAP ډیزاین وګورئ

د low-FODMAP خواړو د IBS-D علاماتو کمولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره خورا پیاوړې څیړنه لري. دا خواړه غوښتنه کوي چې تاسو هغه خواړه لرې کړئ کوم چې په ځانګړي ډول کاربوهایډیټونه د FODMAPs په نوم پیژندل شوي وي چې د نږدې څلورو اونیو لپاره. یو ځل چې تاسو پدې دوره کې یاست، او هیله مند یو چې ډیر ښه احساس وي، نو بیا به تاسو په منظم ډول د هرډول FODMAP ډول بیرته ستاسو په غذا کې اضافه کړئ او د هر ډول دوامداره بیاکتنې ارزونه به وکړو.

څیړنې ښیي چې د IBS علامې د 75٪ خلکو لپاره ډیر ښه شوي دي چې د خواړو سره مطابقت لري. که چیری تاسو د غذایی مسلکی مسلکی کار سره کار کوئ نو په غذا باندې ستاسو بریالیتوب به ډیر ښه شي.

4 -

.4 د خپلې خوړو عادتونه غوره کړئ

که څه هم د IBS-D ځورونکي د خوړو په اړه اندیښنه لري ډیره موده لګوي، دا هم مهمه ده چې څرنګه وخورئ. هغه خلک چې IBS-D لري معمولا خواړه پریږدي، فکر کوي چې یو تشه تشه به یو خالي کڅوړه وي. د دې لیکوال په تجربه کې، دا یوه تېروتنه ده. که تاسو د ارینونو بیلټ په توګه فکر کوئ، نو تاسو غواړئ خپل داخلي بیلټ یو حتی، مسلسل بوخت وساتي ترڅو د دې لپاره چې په اسانۍ سره کار وکړي مرسته وکړي.

د خواړو غصب هم د مخنیوی خطر خطرناکه کوي، کوم چې پخپله کولی شي د انتاني ککړتیا پیاوړي کړي. تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې کوچني خواړه وخورئ په واقعیت کې ستاسو د سیسټم د عمل کمولو کې مرسته کوي.

5 -

5. هڅه مه کوئ چې خالي وي

زما په تجربه کې، د IBS-D ډیری ناروغان په غلطۍ فکر کوي چې دوی به د نس ناستې تجربه کمه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی تاک خالي دی. د دې ستونزې ستونزه دا ده چې ټیټونه هیڅکله سم خالي نه وي! نوي غول په دوامداره توګه تولید کیږي.

د انټرنټ هڅونه چې د غال د راټولولو په نتیجه کې د پایلو د ساتلو لپاره ساتل کیږي کوم چې د هر کمان حرکت سره ډیریږي او اوبه وي. د لوز او د اوبو میوه د ریستوم لپاره سخته ده، نو په خالي کولو باندې تمرکز ممکن ستونزه بد بدله کړي.

دا خورا ښه دی چې هڅه وکړئ خپل ستراتیژی لپاره د ستراتیژیو څخه کار واخلئ او نور حرکتونه وځنډئ ترڅو چې غال کولی شي د جوړیدو پروسه تیره کړي. د "سبا غال" په توګه د هغې په اړه فکر وکړئ.

6 -

6. ستاسو د آرامۍ سیسټم ساتلو لپاره د آرامۍ تمریناتو څخه کار واخلئ

IBS-D د Catch-22 وضعیت په څیر دی. فشار کولی شي د اسهال نسخه رامینځته کړي، مګر د نس ناستې قضیې زورور دي! ستاسو د بدن فشار فشار په لوبې کې دی. د ګواښ شوي ګواښ په ځواب کې، ستاسو بدن په مختلفو الرو غبرګون کوي، چې یو یې د انتن حرکت حرکت کوي. دا د هغو خلکو لپاره یو معمول دی چې IBS-D لري د دوی بدنونه د شواهدو لپاره اسکین کوي ​​چې دوی به سیسټمونه ترسره کړي. د معدني حرکت یا شوروي خطر د پام وړ خطر وګرځید چې وروسته بیا ناڅاپه فشار غبرګون ټاکي.

چې څه کول پکار دي؟ ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د آرامۍ تمرینونه زده کړئ او ستاسو د بدن د آرامۍ په توګه وساتئ چې تاسو یې کولی شئ. تاسو کولی شئ دا کار په فعالیتونو کې ښکیل شي ګټور ومومئ چې موخه یې ستاسو د بدن لومړنۍ کچه د اندیښنې کمول دي، لکه یوګا ، منځګړیتوب او تای چی.

7 -

.7 د داخلی هایپوتوتراپی پروګرام آزموینه وکړئ

هایپوهنتراپی د IBS-D د نښی لپاره اغیزمن درمل دی. که تاسو محلي هینوتوتراپیس ته په لاسرسی کې لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ د ګټ لارښوونې پروګرام څخه ګټه واخلی. دلته دوه غوره لاریونه دي:

• د IBS آډیو پروګرام 100

• د IBS په څیر غږ

8 -

8. یو څو چای غوڅ کړئ

که څه هم د IBS لپاره د درملو بیلابیل ډولونه شتون لري، ډیری یې د IBS-D لپاره مناسب ندي. په خیر سره، د مرمۍ یوه چاه شتون لري. د مرغومې چای نه یوازې د هضم لرونکې نازک اعصاب د آرام کولو لپاره، بلکه د مرچ مرمۍ کې وموندل شوي برخې کولی شي خپل عضلات ستاسو په لوی انټینټ کې آرام کړي - چې نتیجه یې لږ درد او ښه حرکت کوي.

9 -

.9 د مخدره موادو سره مخ

د درغلیو درې درملو تولیدات شتون لري چې ممکن د مرستې څخه وي:

1. د مرمرو د تیلو کپسول

د مایع درد درد او د IBS-D مخنیوی کې د مرچ تیلو د اغیزمنتوب لپاره څیړنې مالتړ شتون لري. په حقیقت کې، مرچ کانټینر تیل هم د ګیسټروترینولوژی د امریکایی کالج برکت لري. تاسو کولی شئ دلته دلته کلیک وکړۍ چې د مرچ ماین په اړه نور معلومات ولرئ ...

2. امډیمیم

امډیمیم د نس ناستې ضد درمل دی چې ښه امنیت لري. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د نښې نښانې په نښه کولو لپاره څومره اموډیم خوندي دي. د امډیمیم خوندیتوب په اړه د نور ولولئ لوستلو لپاره دلته کلیک وکړئ ...

.3 کلسیم

دلته د لاندنیو دریو محصولاتو څخه، کلسیمیم د سپارښتنې په توګه یواځې په اټکل شوي راپورونو کې، د IBS-D لپاره د دې اغیزمنتیا په اړه د کومې سختې ساینس سره ندي. په هرصورت، دا ممکن د هڅو ارزښت وي. د IBS-D لپاره د کلسیمیم په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.

_{سرچینه:}

_{فورډ، اې، ای. ای. " د وړاندوینه بولي سنډوموم او د زړورتیا ایډیپوتیک کنډک مدیریت په اړه د ګیسټروترینولوژي موناکوګراف امریکایی کالج " د ګیسټروټرنالوژی د امریکا ژورنال 2014 109: S2-S26.}