ستاسو اصلي او پوټکي عضلات پیاوړي کړئ
د توسعې تمرینونه عموما په داسې حال کې ترسره کیږي کله چې په عین موقف کې واقع کیږي.
د هغو پوستکي پوستونو تمرين چې د بېرته عضلاتو سره مخامخ کوي ممکن ستاسو لپاره نه وي که چيرې تاسو د ريټري ګيريټيټ لرونکي وي يا ګډې ستونزې سره مخ شئ. په برعکس، بیرته شرایط لکه د هایټیت شوی ډیک یو توسعې تعصب لري - دا معنا لري چې دوی معمولا د آرشیف ډول ډول حرکتونو ته ښه لیږل کیږي، لکه د اعضاء فشار.
که تاسو باوري نه یاست چې ایا بیرته ترویج او د اعدام موقف کې تمرین کول ستاسو لپاره سم دي، له لاندي هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره مشوره وکړئ.
دا څنګه کولی شی؟
ستونځه: اسانه
وخت وخت ته اړتیا لري: 3 دقیقې
څه شی ته اړتیا لرئ: یو فټ، سطحه سطحه چې دروغ وګڼل شي.
- د پیل ځای: لیټ عیب (ستاسو په پیٹ باندې). د پروون موقف ستاسو په ټیټ کې ارټ زیاتوي، که چیرې دا ناامنه وي، تکمیل ستاسو د پوټکي ساحې الندې.
په ځمکه کې خپل سر ته ځای ورکړئ. په ورته ډول، که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډډه کول یا ملاتړ ته اړتیا لرئ، د سر له مخې تاو تولیه یا کوچنۍ تکمیل کړئ. یادونه: ستاسو ګوډاګانې باید خولې شي او ستاسو سترګو به ستاسو د ونې په دواړو اړخ کې په فرش کې پاتې کیږي. ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو سره سم وي، ستاسو د هټیو سره چې فرش سره مخامخ وي.
غوږ شئ.
- مطبوعات پورته: خپل پښه، گردن، او سر په ساحه کې وساتئ، وخورئ او خپل تیورونه په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو د غاړې اخیستلو لپاره ګټه واخلئ. څومره لوړ یاست تاسو باید لومړی د درد سره - په بل عبارت وټاکل شی، حرکت د درد درد سره وساتئ. د هغې ترڅنګ، هڅه وکړئ هغه ځای ته ورسیږئ چې تاسو د ستاسو د غاښونو او کوهیو (او ستاسو د پښو سر او ستاسو د پښو په سر کې، ستاسو په بدن کې ستاسو د وزن وزن ډیرې حمایې کوي). کندز او وسلې، چې تاسو به په تدريجي ډول پرمختګ وکړئ ترڅو ستاسو د قابلو ټوله لاره پراخه کړي. (مګر مهرباني وکړئ دوی مستقیم تالا نه کړئ.) په دې ډیر ستونزمن ځای کې، ستاسو وزن ستاسو د لاسونو لخوا حمایه کیږي (او بیا د خپلو پښو او ستاسو د پښو سرونه.) په هر ډول، د 5 څخه تر منځ 30 ثانیې خوله مه وهي!
- د پیل پوست ته بیرته راستانه کړئ: په پیل کې خپل پیل د پوست ځای ته ټیټ کړئ، ژوره، ټیټ کړئ او ورو ورو ورو. ورو ورو ورو د ستاس، شا، او د لاس لاس عضلاتو ډیرې ننګونې ننګونې کولې چې تاسو یې د کشش ثابته کولو لپاره کار کوي. دا د اساسي ځواک او د پوهاوي وده هم کوي.
- تکرار کړئ: د دې بستې توسیع ترتیب 3 څخه تر پنځه ځلې د غوره بڼه او تخنیک سره بیا وګرځوئ.
لارښوونې
- خپل لاسونه په مخ کې پرانیستې او پراخه کړئ.
- خپل تسکره په اوږد ناپاکه مستقیم کرښه کې د خپل سر سر څخه د ټول حرکت حرکت په دوران کې ستاسو د رنځ لاندې ته وساتئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې نه یوازې ستاسو د پوټکي عضلاتو په نښه کولو مګر ستاسو ستورونه هم.
- په ټيټ شاته کې "کیک" دومره لوړې مه کوئ. دا کیدی شي د درد سبب شي او ستاسو احتمالي به ستاسو د "تیریدو" نتیجه وي.