د انټرنیټي پیریریسس سنډوم د روټینګ سره مخ شو

1 -

د انټرنیټي پیریریسس سنډوم د روټینګ سره مخ شو

د انټرنیټي پیرودیسس سنډوم د روژې ټوټې کول - د پس منظر معلومات تاسو باید پوه شئ

که تاسو د ډوډیډیسیس سنډیم ولرئ، تاسو ممکن په دې پوه شئ چې دا د اسکټیکاکا المل کیږي. مګر تاسو پوهیږئ چې دا یوازې د یو شمیر احتمالي شیانو څخه دی چې کولی شي ستاسو پښه لاندې اعصاب درد راولي؟ نور عوامل شامل دي د هایټیت شوی ڈسک، د هضم ګوتو، یا یو تومور چې په اعصاب باندې فشار لري.

که څه هم ډیری خلک د اسکیوټیکا نښې نښانې د پیرودیسس سنډوموم ته د شیانو په پالن کې اشاره کوي، دا په واقعیت کې خورا خورا لږ دي. د متحده ایاالتو اوستیوپاتیک ایسوسیټیو د نومبر 2008 ژورنال کې د خپاره شوي مقالو لیکوالان راپور ورکوي چې لږترلږه٪ 6 کم ناروغانو - او تر 36٪ پورې - د پلویدیډ سنډومر لري. (او ښځه، زړه ونیسئ: تاسو د نارینه په پرتله د Piriformis Syndrome د ترلاسه کولو احتمال 6 ځله یاست.)

د یو سنډومر په توګه، دا حالت د ځان د نښې نښانې په توګه وړاندې کوي. احتمال د دې له امله، دا ډیری وخت د نورو تشخیصونو سره - په ځانګړي توګه، ریډیکپوټیټی سره اخته کیږي. Radiculopopyy، که تاسو دا لرئ، احتمال به ستاسو لپاره ډیر جدي وي ځکه چې دا د نري رنځ د تنفس اعصاب ریښې پایله ده، ډیری وختونه د یو حوصله ډیسک لخوا. هغه وویل چې، ستاسو د پیرایډیسس سنډومیم نه پریږدئ، ممکن ستاسو په اسکائیټی اعصاب کې بدلونونو المل شي.

نو که چیرې د قادیوني تمریناتو په برخه کې نورې برخې ستاسو د پښو درد نه راولي، نو ستاسو د ډاکټر او یا فزیکي درمل سره ستاسو د نښو په اړه خبرې وکړئ.

د پیرودیسس سنډوموم په اړه د نورو زده کړو لپاره، زما مقاله وګورئ: د پیرسیډیسس سنډوم څه دی؟

Piriformis Stretches - ایا تاسو باید منځنۍ یا پېچلې نسخه وکړئ؟

دا مقاله داسې انګیرل کیږي چې تاسو د هپ ځنډونو او د لچک وړتیا تمرینونو په اساس د ابتدايي پړاو تیر شوي یاست. که دا قضيه نده، تاسو کولی شئ د پېښور د سطح پایرسيډس سره د روټینګ له لارې پیل کړئ .

که نه نو، د منځنۍ کچې کچې لپاره د پیل کولو حرکت سره تودوخې ته پام وکړئ. د پیل کونکي ډیری برخه په پوټکي ځای کې ترسره کیږي. دا یو غوره مقام دی چې تاسو یې د ګوتو او پښو سره په فرش کې ځای پرځای ستاسې په شا باندې دروغ یاست. پوټک پوسټ د یو ترټولو ترټولو حمایوي پوستونه دي چې په کې شتون لري، چې د پیل کولو او خلکو لپاره د درد سره د لاسرسۍ وړ کولو کې مرسته کوي.

بله شی چې کیدای شي په بریالیتوب سره د منځګړیتوب کچه په سترو طریقو کې ترالسه شي په فرش کې ناست دي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ پرته له ځنډ پرته) هغه ستاسې بیرته (. که چیرې تاسو سم نه یاست، نو د پیل کولو کچې سره پیل کړئ. که تاسو غواړئ چې منځنۍ کچه وغواړئ، پدې لړۍ کې څلورم څپرکی وغورځوئ ترڅو ستاسو د هپ لچک وړتیا پوره کړي ترڅو تاسو ته اجازه درکړي چې په فرش کې د درد یا فشار پرته پرته سمه وي.

راتلونکی څو پاڼې تاسو ته د جګړې د پورته کولو لپاره ځینې نظریات درکوي، او بیا دا د ریسونو لپاره دی!

2 -

ستاسو د پیرسیسس عضلاتو پښو لپاره ګرمۍ

ستاسو د پیرسیسس عضلاتو پښو لپاره ګرمۍ

لکه څنګه چې په تیر سلایډ کې یادونه وشوه، حتی که تاسو د منځنۍ کچې قابلیت لرونکي برخې کار کوئ، اوس هم یو ښه نظر دی چې لومړی آسانۍ سره ګرم شي. تاسو ممکن د ابتکار روټین څخه یو څو هڅه وکړو چې په تیر سلایډ کې ذکر شوي، د بیلګې په توګه:

• کراس یو لاندینۍ
• غوږ لوري ته لور

یا د دې خارجي هپ دوام وکړئ .

اړونده: د دې اسانګر پروګرام سره د خپل ټیټ شدید تاوان خوشې کول

3 -

د پیرسیسیس وارم اپ - د کراس یو کڅوړی د عضلاتو "ترلاسه کولو" په حالت کې او اضافه اضافه کړئ

Piriformis Warm Up - د کراس یو غوټ "د" ترلاسه کولو په وخت کې د هپ عضلات په دې خوا کې او ستاسو د معتبر شیدو ننګونو ننګونه.

راځئ چې د "لاسونو" هڅه کولو څخه مخکې د دوو نورو حرکتونو سره د سپی سپرمه دوام ورکړئ ترڅو د نورو ننګونو پوستو سره خبرې وکړو.

په دې کې، تاسو به خپل هپۍ ودرولئ، خپل همغږۍ راوباسئ او خپل ناپاک - ټول په یو وخت کې کار وکړئ. چمتو دی؟ دلته ځي:

لارښوونې:

د ګوتو غاښونو او پښو سره ستاسو پښو بیرته راټیټ کړئ. ستاسو د ګوتو سرونه ستاسې سر ته ورسوئ؛ ستاسو ګوډاګی باید خوا ته اشاره وکړي (مګر که تاسو په خپلو وسلو یا اوږو کې محدودیت یا درد ولرئ مجبور نه کړئ. په دې حالت کې، یوازې خپل کار وکړئ.)

یو ګوټی د مخنیوی په مقابل کی واچوی، او بیا په تدریجی توګه د "ولاړ" پښو لور ته غوږ ونیسئ (کوم هغه لار ده چې ستاسو ټبل ترلاسه کوي .) یوازې تر هغه ځایه لاړ شئ لکه څنګه چې تاسو د هغې احساس احساس کړئ.

په عین وخت کې، خپل لاس راوړي او سر یې پورته کړئ. خپل د نخشه زاویه د پورتنۍ پښو لور ته واچوئ. (د ښه کاري کار ترالسه کولو لپاره، دا په زړه پورې وساتئ، پدې معنا چې تاسو به فکر وکړئ چې د ګوتو لور ته د حقیقي کارونو په لور اشاره وکړئ.)

ورو ورو خپل سر، گردن، کندز او پوړ ته مځکه ته راستانه کړئ.

له 10 څخه تر ډوډۍ ډک کړئ او بیا په بل لوري تکرار کړئ.

لکه څنګه چې تاسو احتمال لرئ، د منځګړیتوب لپاره ګرمو ګانو د پیل شویو برخو او تغیراتو یو ترکیب وي کوم چې کیدای شي د همغږۍ او / یا ځواک ځواک کې اضافه شي. مګر په هغه پاڼو کې چې تاسو یې تعقیب کړئ، تاسو به د نورو، نورو ننګونو پوستونو په پام کې نیولو سره په دریمه برخه کې ضمیمه جوړه کړئ.

اړوند

4 -

ژغورل پير پیرسیسس سریچ

ژغورل پير پیرسیسس سریچ

د دې قزاقۍ لړۍ په ناسته کې ترسره کیږي. دا کولی شي په یوګا لکه فیشن یا په اسانۍ سره د تمرین تمرین کې ترسره شي. (د یوګ نسخه په راتلونکي سلایډ کې ښودل شوی.)

د دواړو پښو سره سم ستاسو په وړاندې تمدید کیږئ. د ماڼۍ په وخت کې په سمه توګه د ناستې لپاره یو کلید دا دی چې د وزن هډوکي تر منځ مساوي وزن وویشي. (تړل شوي هډوکي ستاسو د پوټکي په ښکته دوه ګوتو ګوتې دي. تاسو به احتمال د دوی احساس وپیژني - د ناستې په کافی اندازه یا وخت سره، دوی کولی شي ژوبل شي.)

یو غوټۍ او کراس چې یو بل ته افراطیت راکم کړئ، او د ننه (او دننه په څنډه کې) په فرش کې د پښو ځای په ځای کړئ. خپل خولې لاس د خولې په شاوخوا کې وسوځوئ. دا سمه ده چې ستاسو (بل لاس) هم د دې ځای ساتلو کې ستاسو سره په فرش باندې ځای ونیسو.

بیا وګورئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په برابره توګه د دوو دوه هډوکو ترمنځ تقسیم شوی. دا د ډېرو خلکو لپاره ستونزمن دی ځکه چې ژر تر ژره د هپ مشترکه ټوپک لري، لکه څنګه چې تاسو خپل پښه بل لور ته راوړي، د دوامداره پیرودیډس عضلات فشار، په یو یا ډیرو نورو هپ عضلاتو کې د تناسب سره سره کولی شي تاسو پخپله خپل ځان ته د خپل هپ لیږدولو لپاره چمتو کړئ. خو اجازه ورنکړي چې که امکان ولري. ستاسو په دې برخه کې ډیر ښه ښه شوی، ستاسو غوره امکانات به احتمال ولري.

5 -

د ګوتو د پیریوسیسس لپاره ننګونې اضافه کړئ - د یوګوس لپاره یو نسخه

د ګوتو د پیریریسس په وړاندې ننګونې شاملې کړئ

لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، د ویشتل پیروډیسس پراخیدل د یوګا پیچ په توګه ترسره کیدی شي. په دې حالت کې، تاسو په خپل پښه کې د لاس د لیږدولو او یو لاس پورته کولو په واسطه یو څه اضافي ننګونې هم کوئ.

په دې پوسټ کې خپل کار پیاوړی کولو لپاره، خپل ګن باندې ګړندی خوشې کړئ، لکه څنګه چې مخکې خبرې وشوې او هغه السونه په مستقیم ډول پورته کړئ (مګر خپل زاړه مشترکه بند نه کړئ.) په دې ځای کې خپل فورمه ساتل هغه څه دي چې تاسو سخت کار کوي، او د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یو غوره لاری دی چې باید) مخکې هم بحث وشي (د وزن وزن په برابره توګه د دوه ناستې هډوکو ترمنځ وویشل شي؛ په بل ډول، تاسو به احتمال د piriformis لپاره کمه برخه واخلئ.

اړونده: د بیرته راستنیدو بریالیتوب لپاره لارښوونې

6 -

په کبوتر کې د پایریمیسس مینځته کول

په کبوتر کې د پایریمیسس مینځته کول

او بالاخره، موږ ډوزي ته راځي. دا یو یو بل دی چې د یوګا څخه اخیستل کیږي (د کبوتر پیسي په نوم یادیږي.) نو بیا یو یوګینی شئ، یا په ساده ډول دا د تمرین په توګه واخلئ.

ستاسو لاسونو او گوټونو پیل کول، ځان ځانته راکم کړئ ترڅو یو پښه بیرته تمدید شي. خپل مخکنی هپ او ګړندی بند کړئ. که ممکنه وي، خپل ټیټ پوهه کړئ ترڅو ستاسو ګوتې ستاسو د هپ ګډ سره سم وي. دا ممکن ممکنه نه وي که تاسو د خپلو هپ عضلاتو او / یا ایلیټیبیلډ بانډ کې ډیر سخت وي. په هغه حالت کې چې تاسو یې کولی شئ ښه وي.

خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ځای په ځای کړئ ترڅو د مرستې په برخه کې مرسته وکړئ. وزن. تاسو کولی شئ د دې کارولو لپاره کار واخلئ چې خپل وزنونه څومره وزن ته لاړئ، نور وزن په لاسونو کې واخلئ کله چې برخه ډیره شوې وي، او کله چې تاسو فکر کوئ تاسو ژور یاست.

د تمثیل کولو لپاره بله لاره دا ده چې ستاسو ټانک د فرش لوري ته لاړ شي ترڅو فشار پریږدي، او ستاسو د پوټکي لوړولو په وخت کې تاسو فکر کوئ چې تاسو ډیر کار کولی شئ.

اړوند: د درد درد لپاره یوګا

7 -

د پیرسیسیس عضلات ټیټ ښکته - دواړه غاړې د غاړې لوري ته

د پیرسیسیس عضلاتو ټکی کول کولی - دواړه غوږونه طرف ته

د دې منځنۍ کچې سطحی پیرودیسیس د انعطاف وړ طریقی لپاره، تاسو نه یوازې د عضلاتو مینځ ته راوړی، مګر تاسو په خپل کار کې، ستاسو د همغږۍ ننګونو ننګونو او ننګونو کې اضافه کړئ. مبارکۍ!

اوس د وخت د مینځلو وخت دی. داسی ښکاری چی ستاسو د ګوتو په غاړو او ستاسو پښو په فرش کې ځای پرځای کړئ.) خپل لاسونه په مستقیم ډول وخورئ (مګر ستاسو قابله بند مه کوئ.) په عین حال کې، ستاسو لاس به د اوږدې کچې په اندازه وي، مګر دوی یقینا دا نه وي چې دا کار تاسو ته درد یا فشار ورکوي.

دواړه غاړې په یوه لوري کې واخلئ، مګر دا ځل، خپل غوږونه په هپ کچو کې وساتئ، او ټیټ نه وي. همدارنګه، ستاسو د پوټکي دواړه خواوې وساتئ او دواړه وسلې په مساوي توګه د فرش سره اړیکه ونیسئ. په بله کلمه، کله چې ستاسو غوږونه وغورځوئ، لاسونه یا کندز په مقابل لوري ته اجازه مه ورکوئ (په کوم ځای کې چې ستاسو گوټونه اشاره کوي) کله چې تاسو خپل گوټونه پرې کړئ.

په دې پوست کې له 5 څخه تر 30 ثانیو پورې پاتې شئ، بیا په تدریجي توګه خپل پښې اصلي "موقف" پوست ته ورستئ. په بل لوري تکرار کړئ. ټول ترتیب 2-3 ځلې بیا تکرار کړئ.

اړونده: د بیرته ستنیدو سره د خلکو لپاره د ورزش 7 غوره لارۍ

8 -

د منځګړیتوب پایرسیډس تمرکز - سرچینې

_{سرچینه:}

_{بواجین - او نیل، ایل، ډ، مکلین، آر، DO، کولمن، ایم، DO توماس، پی ایچ ڈی. د Piriformis Syndrome تشخیص او اداره: د اوستیوپاتیک چلند. د امریکایی اوستیوپاتیک ټولنه ژورنال. نومبر 2008. لاس رسی د اپریل 2016. http://jaoa.org/article.aspx؟articleid=2093614}