ډیری ځله بیرته درد درد او یا د عضلاتي تاو تریخوالي له کبله زیاتیږي، په ځانګړې توګه کله چې تشناب د نخاعې نښو، هپ ملګرتیا، او / یا کندز سره نښلول کیږي. نو کله چې ستاسو شاته د ورځې په پاى کې یا د ورزش وروسته وروسته درد کوي، د دې نرم تمرین ترتیب ترتیب کړئ.
په هغه پاڼو کې چې ډیری پیښې تعقیب کیږي په فزیکي تغیر کې هم کارول کیږي ترڅو "عاملین" چمتو کړي چې د "فعالانو" چمتو کولو کې مرسته وکړي، دا د اصلي فعالیتونو حرکتونو لپاره لکه د درد څخه پاک وړل، مواردو، رسیدلو، او نورو کې د کارولو لپاره ګمارل دي. . نو که تاسو پوهیږئ تاسو په کور کې پیاوړتیا ته اړتیا لرئ، دا چټک او اسانه پروګرام ممکن د ډیرو ننګونې کار لپاره تاسو چمتو کولو کې اغیزمن وي.
دا ټول تنفس او د بدن پوهاوی پیل کوي.
1 -
د ډیفراګامیکټ تنفس سره مینځلپه سپینو (پوټکی پوټکی) پوست کې لیږل، لکه ستاسو په ګوتو کې تیر شوي او ستاسو پښې په فرش کې پټې وې. خپل لاسونه په خپل بستر کې وساتئ.
ورو ورو او په ژوره توګه د پوزې په وسیله. لکه څنګه چې تاسو تیریږئ، ستاسو ټیټ ریب پنجش به احتمالي پراختیا ومومي او تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو السونه ستاسو د ګرمې کچې په توګه لوړ شوي. د پیرودونکو غوږونو له لارې وخوځوئ. او د ګرمې سیمې ته ستاسو لاسونو سره د رڼا فشار استعمال کړئ، په دې پروسه کې "مرسته" لپاره.
د څو شیانو تمه کول دا طریقه؛ لکه څنګه چې تاسو کوئ، په شعوري توګه ستاسو بدن آرامۍ ته، او د فرش لخوا ملاتړ کیدی شي.
2 -
د غیر جانبدار سپین جوړول او د ډری انو جوړولپه چټکۍ سره غیر جانبدار ریین تاسیس کړئ، ستاسو سریزه ټوله لاره څو ځلې بیرته راستنیږي. بیا یې دا د دغو دوو وسیلو ترمنځ حل کړئ.
له دې ځایه، تاسو به انځورګر په مینځور کې ترسره کړئ. ژوره ژوره حوزه واخلئ. ژاڅوئ، او څنګه چې تاسو کوئ، خپل د پوستکي عضلات ستاسو د ریښو په لور وخورئ. اجازه راکړئ چې غوټۍ ستاسو د پوټکي ټیټ سیمه "خولې" سره مرسته وکړي.
3 -
د غوږونو سره د غوږونو سره ستاسو شاته خوشی کړئتاسو اوس د لوی بیرته خوشې حرکت حرکتونو لپاره چمتو یاست، غوږونه سینه ته. یو لاس د ګوتو شاوخوا په یو طرف کې ځای پر ځای کړئ، او غوټۍ خپل سینه ته لاړئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، د ګوتو او حپ کې موجوديت ته اجازه ورکړئ (که چیرې دا د درد یا تکلیف پرته ممکن وي).
د لمړی پښو ساتل، د بل گھڅوړی سره تکرار کړئ. ستاسو وروستی ځای به د غوږونو سره ستاسو سينه کې وي او ستاسو لاسونه ستاسو د شین هډوکو په سر کې په نرمۍ سره لرې شوی وي (کوم چې یوازې ستاسو د پښو لاندې واقع وي).
په دې پوست کې، تاسو کوالی شۍ د ښکته ټیټ پوټکی برخه احساس کړئ. که داسې وي، خوند واخلئ!
4 -
پلوی ټلټپه دې ترتیب کې مخکې، تاسو د غیر جانبدار ریین جوړولو لپاره یو څو مشکوک ټیلونه ترسره کړل. غوره! نو تاسو مخکې له دې چې تاسو د "رسمي" تمرین په توګه کاروئ هغه تعارف ولرئ. د نخاع ټیلټ د ستارټ تمرین د اصلي او ټیټ پیاوړي کولو لپاره، او همدارنګه د وضعیت ښه والی دی.
په پوټکي پوست کې، ژغورل، بیا وخورئ. د غوږونو په جریان کې، خپل بسته ستاسو د شا (او فرش) لور ته وګرځوئ. دا اجازه ورکړئ چې په طبیعي ډول د ستاسو د لاندنۍ برخې لاندې وځړئ. یادونه: دا احتمال به یو کوچنی حرکت وي، په ځانګړي ډول په لومړي ځل. دا سمه ده. د تمرین سره، د حرکت حرکت کیدای شي پراختیا ومومي.
غوږ ونیسئ او خپل پیل شوي پوست ته بیرته راستانه کړئ، په آسانۍ سره ستاسو د پوستکي او ریښو ځای ونیسئ.
څو ځله تکرار کړئ. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، ډیره هڅه وکړئ، د حرکت ټیټ کولو لپاره خپل ټیټ پیډینالونه استعمال کړئ. په عین حال کې، ستاسو د بټ عضلات به په سمه توګه پاتې شي؛ په دې ډول، تاسو داسې ډول ځواک چمتو کوئ چې ستاسو د داخلي کور ملاتړ کوي.
5 -
د فوټبال تمرین سره ستاسو د پورتنی شاته خوشحاله کولد اساسي ثبات بله بله اړخ د پورتني پلونو او ښه کندز میخانیکونو کې ځواک دی. دلته یو ساده حرکت دی چې کیدی شي د دغو مهمو اندیښنو په حل کې مرسته وکړي.
په داسې حال کې چې ستاسي لاسونه په مستقیم ډول (مګر قابلیت نلري) او ستاسو د غاړو لاندې، تنفس وکړۍ او لاسونه پورته کړئ. موخه دا ده چې د 90 درجې زاویې سره د فرش سره راوړو، مګر که تاسو درد ولرئ، یو منجمد کنددی یا بله ستونزه تر هغه چې تاسو په اسانۍ سره کولی شئ لاړ شئ.
هڅه وکړئ خپل د خټک سټیشن وساتئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه لیږدئ. دا باید ستاسو د پلونو کار وکړي، او دا یو ښه شی دی. اجازه راکړئ چې حرکت په شا کې ستاسو د اوږد له بلې څخه راشي. لکه څنګه چې دوی ستاسې د مخ پورته پورته وزن پورته کولو لپاره د لارو چارو په څیر مخ پراته و.