تاسو شاید دمخه پوه شئ چې یوګا په مخ په زیاتیدونکې توګه د غاړې او شدید درد سره د مرستې لپاره کارول کیږي. او تاسو ممکن هم پوه شې چې حتی د دې لپاره، یوګا کولی شي د ټپی سبب شي.
د 2015 یوه مطالعه چې د یوګا نړیواله ژورنالیست کې خپره شوې وايي وايي: د یوګا په وخت کې د ټپی خطر خطر سره سم توپیر لري او د کوم ځای سره چې تاسو یوګا تمرین کوي. د یو ډول ډول یوګا سره - د بیلګې په توګه ایینګر - ښوونکي د زده کوونکو سره کار کوي چې ټپیان شوي یا روغتیايي ستونزې لري.
د مطالعې لیکوالان وايي، د ښوونکي لپاره دی چې د ښوونکي لپاره پیژندل کیږي (او خبرې اترې وکړي) کله چې زده کونکی د انانا (پیس) لپاره چمتو وي - او د زده کوونکو لپاره چې د چمتووالي څخه وروسته کار کولو لپاره چمتو نه وي. لیکوالان وايي، دا خورا مهمه ده، چې په "غوره" مقام کې کار وکړي، کوم چې خورا لوړ پوست نه دی.
یو یوګا په ځانګړی توګه پیژندل کیدی شي چې ستاسو شاته ستونزمن وی د ریډین موټی دی. د ماین پاکول په ډیره ښه توګه راحت کول کیدی شي مګر دا د هیټیټ شوی ڈسک، سپیرویلیلیک بی ثباتي او نور ټپیانو سره د خطر سره تړلی دی. که تاسو بې برخې یاست یا / یا تاسو بیرته ستونځې لرئ، تاسو کوالی شئ یا د موجودو پیښو مخنیوی وکړئ، یا خپل ځان ته تر ټولو آسانه بڼه وټاکئ. ډیری وخت، دا د سپیټ ریستین موټی وي.
دا یو ښه مفکوره هم ده چې تاسو ته د روغتیا پاملرنې مسلکیانو څخه پوښتنه وکړئ که چیرې تاو تریه کول ستاسو لپاره مناسبه وي. ځینې شرایط کیدای شي بد حالت ومومي کله چې د ویناوال لارښوونې میکانیکي فشار) لکه د تاو تاوان چمتو کوي (د ریښو اغیزه کوي.
سپړين موټري وګورئ
د سپي رستین موټره د ریستورین حرکت تکرار دی پداسې حال کې چې ستاسې په شا باندې تکیه شوي) سرته ستاسې په شا پوست کې اشاره کوي. (د تاو تریخوالی (اکا، تاوونکې عمل) ستاسو په کمر کې واقع کیږي، مګر په پورته سیمو کې هم احساس کیدی شي. لاندې.
د خپلو گوټونو خولې پیل کړئ، ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي، او ستاسو اوږو هم هم په فرش کې ځای پرځای شوي، گوټونه راوړل شوي، خولې شوي او بیا په ټن کې یو اړخ ته تیریږي.
تاسو کولی شئ د ګوزڼ ټولې لارې په فرش کې واخلئ، مګر که چېرې ستاسو په شا باندې خورا سخت ستونزمن وي، برخه اخیستنه هم ښه ده. تاسو کولی شئ کمپلې او تکړه جوړې کړئ چې ستاسو ګوټونه د مرستې لپاره ځمکه وي.
د ماښام ډک موټ د پیسو تجهیزات وڅیړئ
- د بیرته ستنیدو لپاره، په نرمۍ سره پیس ته رسیدلو لپاره.
- پخپله په خپل موقف کې زور مه کوئ. لکه چې ستاسو بدن تاسو ته اجازه درکوي په پوزه کې تسکین کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپلو غاښونو ته غاړې راوړئ، په دې پوه شئ چې ستاسو بیرته څنګه احساس کوي. که درد ولری آسانه او یا هم ودریږی. که تاسو تیز درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ.
د دې په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو په پیسو کې یاست نو دا دا ده چې ستاسو د اوږو او هډو ترمنځ اړیکه تړل کیږي. د پیسو د ټاکلو لپاره لاندې الندې وګورئ:
- خپل اوږد او پراخ وساتئ، هڅه وکړئ څومره چې تاسو کولی شئ آرام کړئ، او د هغې تاثیر ستاسو د ریښو په مینځ کې پریږدئ.
- لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، تاو تریخوالي ته د ستاسو د پوټکي ساحې مخې ته ماتې ورکړه؛ اجازه ورکړئ چې سیمې خالي شي. دا به ستاسو د زیږیدونکو شیانو ډیر اخته وي، کوم چې عضلات د نخاعې موټرو حرکت ته مسؤل دي.
سرچینې:
کر، ایل، جیانوټ، ایل، تییللا، الف. د میګینګ یوګ اغیزمنتیا د نخاعې (شا او غاړې) درد په درملنه کې: یو سیسټمیک بیاکتنه. Int Joga. جون - جون 2015.
> د NIOSH خپرونه 97-141، د مسلکي امنیت او روغتیا ملي بنسټ. د ناروغۍ کنټرول مرکز. جولای 1997. د ناروغۍ کنټرول مرکز. د 3 دسمبر 2006.