د انډیا درملنه د خوب کڅوړې او د CBTI درملنه شامل دي
ستونزه یااره کیدل یا یا خوب کیدای شي ډیر ستونزمن وي. کله چې دا په کلکه توګه پیښیږي، دا د اندامیا په نوم یادېږي. که تاسو خپل ځان په خوب کې د خوب کولو ستونزه ولرئ، ممکن تاسو د خوب د ګولۍ په بڼه حل وکړئ. د خوب خوبي او نسخې درمل کولی شئ کله ویده نشئ کولی؟ آیا په کور کې د درملنې اختیار شته؟
کله چې ډاکټر ته ګورئ د ځینې درملنې په اړه پوه شئ چې ممکن تاسو سره د خوب کولو لپاره مرسته وکړي، په ګډون د CBTI په نوم د انتونیا درملنه رول.
د اندرا په اړه یوه کلمه
اندامیا ترټولو عام خوبیږي، د دوی په ځینو وختونو کې نږدې هرڅوک اغیزمن کوي. دا کیدای شي لنډ مهاله وي او د پیژندل شوي فشار فشار سره تړاو ولري، په کوم حالت کې چې دا خورا بې خوبۍ ویل کیږي. ستونزه د شپې له خوبه مخکې ډیری لوی ټیسټ یوه بیلګه ده.
په هرصورت، دا ستونزې ممکن یو اوږدمهاله حالت وي چې تاسو کولی شي تاسو ډیره خوندیتوب پریږدي. اوږدمهاله انډون لږ ترلږه درې اونۍ په اونۍ کې واقع کیږي او لږترلږه درې میاشتې دوام لري. په سناریو کې، تاسو د خوب په خوب کې د خوب کولو په اړه د زده کولو په لیوالتیا کې لیوالتیا لرئ، د خوب کولو ګولۍ په شمول.
کور ستاسو د خوب په اړه مرسته کول
ډیری خلک د چټک حل لپاره د بې خوبۍ امید لري. دا به مثالی وي که تاسو کولی شی یو څه وکړئ، یا په ساده ډول یو څه واخلئ، ترڅو تاسو سره مرسته وکړو.
دا غوښتل شوي اختیار ممکن د خوب له ګولیو څخه وي چې تاسو کولی شئ، واخلئ هغه خواړه چې تاسو یې خوري، یا هغه مشروبات چې تاسو یې وڅښئ.
اوس مهال او په تیرو وختونو کې، خلکو لږ مقدار الکول د مرستې نیولو لپاره مصرف کړي دي. دا "nightcaps" (د خوب په وخت کې د بیګون سرې ویرنې لپاره یوه حواله چې د تودوخې له منځه وړلو کموالی راولي) د ځینو خلکو لپاره، د بستر وخت معمول دي .
په هرصورت، موږ اوس پوهیږو چې الکولی یو اغیزمن خوب نیولی ندي. د دماغ د نزدې په توګه، دا کیدی شي تاسو د اینینسونین د کچې په زیاتوالي سره د خوب کولو احساس وکړي. په هرصورت، خوب چې پایلې یې ټوټې وې او له مینځه وړل کیږي. دا د REM خوب نیسي، چې د خوب لیدونکي لیدل کیږي. هغه خوب چې پیل کیږي په پایله کې ورو ورو ندی شوی او کیداې شي د نیونې محرومیت نښې نښانې رامینځته کړي . برسېره پردې، د الکولو کار کول ممکن د هوایي عضلاتو د آرامۍ له امله د خنډ سره مخ نیسي اپینو کې د زیات خطر سره مرسته وکړي. له همدې کبله د خوب سره د الکولي مشروبات کارول سپارښتنه نه کیږي.
تاسو ممکن په پخلنځی باندې د نورو شیانو په لټه کې وګرځئ چې تاسو سره مرسته کولی شي. شاید د تودوخې شیدو شیش؟ د ترکیې سینڈوچ په اړه څه دي، د خوب له ودې څخه د کیمیاوي موادو سره د تفتیشپین په نوم لرې شوی؟ حتی د خوندیتوب وخت "د خوبۍ وخت" چای د ازموینې ښکاري.
تاسو باید محتاط یاست که چیرې تاسو د یو څه خوړل یا څښلو لپاره غوره کوئ ترڅو تاسو سره مرسته وشی. هر هغه محصول چې د محرک کیفیت لرونکي وي باید، د یوې قاعدې په توګه، مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د قافعې، کافینین چای، چاکلیټ، او انرژی څښاک څخه خلاص شوي. برسېره پر دې، نور انتخابونه ممکن ناڅاپي وي. تاسو ممکن نه غواړئ چې لوی غذايي، مساله خواړه، یا د روميانو تولیدات وخورئ ځکه چې تاسو د شپې له خولې سره مینځل کیږي .
د خوړو مصرف د انسولین خوشې کولو ته اشاره کوي، چې کیدی شي د ژغورنې وده وکړي.
داسې خواړه شتون لري چې کولی شي آرام وي، او دا کیدای شي تاسو د خوب کولو لپاره په زړه پورې ذهنیت کې واچوي. په عموم کې، د خوب وخت ناشونې امکان لري چې تاسو د شپې د راتګ آرامۍ ته اسانه کړي. ځینې خواړه شتون لري چې ممکن ډیر اغیزمن وي. ځینې ځینې خوراکي توکي لکه ترکیه، د تیپټوپانو په ګډون. کله چې تاسو وخورئ، ستاسو بدن دا د سیروتونین په نامه نیوريټانترینټر سره بدلوي. ستاسو دماغ دننه د سیروونین لوړه کچه ممکن، په پایله کې، تاسو د خوب خوب احساس کوي. همدا ډول خوراکي توکي (لکه ټارت چیری) هم شتون لري چې د melatonin ټیټ دوزونه لري، یو هورمون چې د نیبو وخت په تنظیم کې مهم دی د سردیدي تالاب په نامه یادوي.
په هرصورت، د خوړو په مینځ کې میټاتینین ډیر لږ دی چې تاسو باید د خوراک لویه برخه د هر اغیز په توګه وکاروم.
په لنډیز کې، د خوړو او مشروباتونو نیولو اغیزې اغیزه لږترلږه ده او امکان نلري چې ستاسو خوب وخوري. برسېره پردې، د الکول یا کافيین کارول به ستاسو په خوب کې ویجاړونکي اغیز ولري. تاسو ممکن د شپې له خولې له ځانه سره وساتئ که چیرې تاسو غلط خواړه هم د خوب په وخت کې نږدې وخورئ. د پایلې په توګه، تاسو شاید د نورو اختیارونو بدلولو ته اړتیا ولرئ.
د سګرټ کنډک ډیری د ګولۍ څخه
ډیری خلک د خوبونو په خوب کې د خوب په لیږد کې د ګولۍ خوب کوي. که تاسو ویده نشئ کولی، تاسو کولی شئ د خپلې درملنې کابینې په واسطه یا ستاسو د سیمه ایز فارمسیسي خوندیتوب څخه لیدنه وکړئ. ډیری محصولات د ستونزو د خوب سوځولو لپاره د فوري مرستو چمتو کول غواړي، مګر له بده مرغه، ځینې یې کولی شي خپل ژمنې پوره کړي.
د کنټرول څخه ډیری ډنډونه په عمومی ډول د خوب سوځول د یو اړخیزه اغیزو په توګه هڅوي. د مثال په توګه، هغه درمل چې په برتانوي نوم کې "PM" وي اکثرا ډوبین هایډرمامین د فعال جزو په توګه لري. ورته د ZzzQuil په نوم پلورل شوي محصول لپاره سم دی. بنادریال (عام نوم ډبدین هایډرمینین دی) یو اینټیستیمین دی چې د البرغانو درملنه کوي او کیدای شي د خوبۍ سبب شي. دا درملونه کیدای شي عادت جوړ شي، د عادي خوب لپاره وده مه کوئ، او د دوامداره بې خوبۍ درملنې لپاره سپارښتنه نه کیږي.
بله د ترور ضد انتخاب په طبیعي توګه رامینځته شوی هورمون دی چې د melatonin په نامه یاديږي. دا به ګټور وي که چیرې ستاسو اندرا ستاسو د سربيانا تالام غلطي وي. دا مهمه ده چې د میلاتون استعمالولو لارښوونو تعقیب کړئ. دا باید د وخت په وخت کې د سرکلاني مسله درملنه ونه کړي، د بیلګې په توګه، لکه څنګه چې د هغې وخت تاخیر دی او د څو ساعتونو لپاره کار پیل نه کوي.
نسخه د خوب ګولۍ
که ستاسو بې خوبۍ دوام وکړي د مخدره توکو سره د مبارزې درملو سره سره، تاسو کولی شئ خپل ډاکټر وګورئ او د نس ناستې د خوبونو په اړه بحث وکړئ. د خوب د ډوډۍ دوه عمده طبقه شتون لري، هغه کسان چې د بنزودیازایپین په نوم د درملو په کورنۍ کې دي او هغه څوک چې ندي. د نسخې د لیست لیست شامل دي:
- Ambien (zolpidem) - د ډیری ډیری ډیری ډیزاین شوي سایټ، دا د بینزډیازایپایپین ریپټر اجنونیز دی چې په دماغ کې د GABA اغیزې لوړولو لپاره کار کوي. دا د خوب له وخت څخه د 5 څخه تر 12 دقیقو پورې د خوب وخت کموي او د خوب په وخت کې د 29 دقیقو په موده کې د خوب خوب زیاتوي. دا کیدای شي د انتقالي حافظې د ضایعاتو او نیند پورې تړلو چلند سره تړلې وي.
- بیلسومرا (سوورورکسینټ) - دا د دماغ د راوتلو لپاره چې د دماغ په وخت کې د یاکسین (یا منافقین) په نامه د کیمیاوي پیدا کولو نښه ده. دا د خوب په وخت کې د 8 دقیقو په وسیله د وخت وخت کموي او په شپه کې د منځنۍ کچې اخستنې وخت له 16 څخه تر 28 دقیقو پورې کموي.
- ايستازولم (پروسووم) - دا يو بينزډيازايپين درمل دي چې د GABA لوړول دي. د ناوړه ګټه اخیستنې لوړه کچه شتون لري او د پیسو خطر، ډییریم، او اوږدې مودې د یادونې ستونزې زیاتوي. د اضافه کیدو او وتلو خطر ممکن هم لوړ وي.
- هیلسیشن (دریم) - لویک اسازولولم، دا یو بینزډیډیزایپین درمل دی. دا د خطر لپاره ورته ورته احتمال لري، او ممکن د خوبې مرستې په توګه د کارولو لومړنی انتخاب نه وي.
- Intermezzo (zolpidem) - د امبیین سره سم لکه دا هم ورته فعال جزو لري مګر د نیم نیم ژوند سره، دا درمل کولی شي د شپې په منځ کې د بیداری سره واخستل شي.
- لونستا (eszopicone) - یو بل درمل چی د بینزډیزایجایپین ریپټر آورونیزم په حیث کار کوي، دا د منځني دقیقو وخت کموي چې د 14 دقیقو په خوب کې خوب راشي او د خوب له وخت څخه د 28 تر 57 دقیقو پورې زیاتېږي. یو بیل اړخیزه اغیزه په خوله کې یو فلزي (مسو) خوند دی.
- بیارغیل) ټیمازپام (- د یو بینزډیزایپین درمل، دا د پیسو ورته خطرونه، delirium، د اوږد مهاله یادداشت ستونزې، او د ډیرو پیسو او وتلو احتمال لري.
- Rozerem (ramelteon) - دا درمل په ځانګړی توګه د میلاتون د اثراتو د لوړولو لپاره کار کوي، د دماغ طبیعی خوب هرمون. دا د 9 دقیقې له خوا د خوب خوب وخت نیسي.
- سیلینور (Doxepin) - یو د انډیډیجنسینګ، دا ممکن په نیغ په نیغه د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي.
- سونټا (zaleplon) - دا د 10 دقیقو په خوب کې د خوب اوسط وخت راټيټوي. له بده مرغه، دا په چټکۍ سره میټابولیز شوی او کیدای شي په څلورو ساعتو کې وتړئ. دا کیدای شي دا د بیارغونې لپاره چې په شپه کې پیښیږي د زړه پورې کړي.
- ټریزډون - یو پخوانی وینډوز کنټرول، دا دقیقې وخت 10 دقیقو په خوب کې د خوب وخت نیسي او د شپې په منځ کې د شپې سترګې د 8 دقيقو په ترڅ کې راځي. دا په پراخه کچه په زړو خلکو کې کارول کیږي، مګر د احتمالي اړخیزو اغیزو لپاره په پراخه پیمانه ندي مطالعه شوي.
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، د انتخاباتو لوی ډولونه شتون لري. د خوب کولو هرې برخې لږ توپیر لري او دا ممکن په مختلفو سناریو کې ګټورې وي. د خوب ګولۍ باید د طبی څارنې پرته په کار کې ونه کارول شي او دوی باید هیڅ کله د الکولو سره ونه کارول شي. دا د زیاتوالي، تنفس ماتونې، او مړینې خطر زیاتوي. د دې لپاره چې ستاسو د وضعیت لپاره کوم شی درملو درمل وي، واضحه کړئ، تاسو باید د دې امکاناتو په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ګولۍ د خوب څخه مخنیوی وکړئ
د ځینو خلکو لپاره، د خوبونو ګولۍ کارول مناسب نه دي. ځینې خلک نور درملونه اخلي چې ممکن یې ورسره اړیکه ونیسي. که تاسو امیندواره یاست، نو نه غواړئ هغه څه واخلئ چې ممکن ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي. نور د شپې د خوړو د احتمالي احتمالي احتمال یا تکیه په اړه اندیښمن دي. سربېره پر دې، ځینې خلک د خوب د ګولۍ نیمايي اغیز نه خوښوي.
د کومې دلیل نه چې تاسو پریکړه وکړه چې نه غواړئ په خوب کې د خوب ګولۍ واخلئ، تاسو د خپلې بې خوبۍ اداره کولو لپاره نورې لارې لرئ. که تاسو نه غواړئ چې تاسو سره د خوب کولو لپاره هرڅه واخلئ، تاسو کولی شئ د خوب نیولو عادتونو بدلولو کې کار وکړو. د خوبې روغتیا ساتنې لپاره لارښوونې ممکن ممکن په خوب کې خوب وکړي. د دې یوې برخې په توګه، تاسو باید منظم منظم بڼسټ وساتئ او د وخت وخت وخورئ ترڅو ستاسو د طبی سربیانا تالم پیاوړتیا کې مرسته وکړي. تاسو باید د ورځې په جریان کې د ناپاکو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ممکن ستاسو د بدن طبيعي غوښتنې د خوب لپاره کم کړي) د سوډ ډرائیو په نوم یادیږي (. دا دومره مهمه ده چې هغه وخت چې تاسو په خوب کې سترګې په مصرف کړئ لږ تر لږه، یو تخنیک چې د محرک کنټرول په نامه یاديږي.
برسېره پردې، د انډیا درملنه لکه د آرامۍ ، بایوفایډ بیک، او اروموتراپی درملنې لپاره بدیلونه شتون لري. تاسو شاید یو رواني پوهه وګورئ او د خپل فشار اداره کولو لپاره لارې چارې ومومئ او منفي احساسات چې کیدای شي د بې خوبۍ سره تړاو ولري. تاسو کولی شئ د لارښوونې عکس العمل، پرمختیایي عضلاتو آرامۍ، او نور درملنې سره په اسانۍ سره خوب خوب کړئ. برسېره پردې، د اروموتراپی سره د واقف او آرامۍ سکرو کارول ممکن ستاسو سره په آسانۍ کې مرسته وکړي.
کله چې ما ډاکټر ته ولیږم؟
که څه هم تاسو کولی شئ د بې خوبۍ په وخت کې د خوب سره د خوب کولو لپاره یو څه یو څه واخلئ، ممکن ممکن ژر تر ژره مرستې نه وي. که ستاسو بې خوبۍ پاتې شي نو ممکن تاسو نور مرستې ته اړتیا ولرئ. که تاسو نشی کولی ستاسو د بې خوبۍ لامل شي، او تاسو تمه لرئ چې دا به حل شي، تاسو پریکړه کولی شئ چې دا محاکمه کړئ. د بېلګې په توګه، که تاسو د آزموینې لپاره زده کړې کوئ او تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو دا امکان لري چې یو ځل بیا ازموینې تېر شي.
ځینې وختونه د بې خوبۍ ستونزه یوه دوامداره یا بیرته راځي. که ستونزمن وي یا یا هم خوب وي خوب ستاسو په ژوند کې ویجاړونکی کیږي، تاسو ممکن د هغې په اړه څه وکړي. که تاسو د اندیښنې له امله ځان ځان خپګان یا حتی وژنې احساسوي، نو دا مهمه ده چې تاسو د مرستې غوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره د خپلو اندیښنو په اړه خبرې وکړئ. که نور خورا پیچلي مرستې ته اړتیا وي، تاسو کوالی شئ د خوب خوبپوه ته راجع شي. د معمارۍ نیټه اپن د دوامدار انډون یو عام لامل دی، په ځانګړي ډول کله چې د بیارغونې سره تړاو لري، او دا ممکن خپل درملنې ته اړتیا ولري.
د کلام څخه
د بې خوبۍ سره ډیری خلک کولی شي د خوب د ګولۍ کارولو څخه پرته په نورمال ډول خوب وکړي. په ځینو مواردو کې، دا اړینه ده چې د اصلي نیونې بې ساري ناروغۍ پیژندل شي چې کیدای شي مرسته وکړي، لکه د نیند اپن. ډیری خلک د هدفي بدلونونو څخه ګټه اخلي د اندیښنې) CBTI ( پروګرام لپاره د سنجوي چلند چلند درملنې برخې په توګه، د یو کتاب، آنلاین کورس، یو ورکشاپ یا ټولګي، یا د رواني پوهانو سره د لیدلو له الرې سپارل کیږي.
حتی که چیرته بې خوبۍ د لسیزو راهیسې دوام وکړي، نو دا د خوب سره د یو ماهر لخوا د لارښوونې سره حل کیدی شي. د هغه مرستې ترلاسه کولو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ رسه الس ته راوړئ - او د ګولۍ او نسخې درملونو څخه چې دومره وختونه د لومړي ځل لپاره د بې خوبۍ د ښه کولو په توګه وړاندیز شوي و نه پوهیږئ.
سرچینې:
> د ناروغۍ زده کړه: د انډیا درملنه (د اساساتو څخه بهر). پورته کول
> سیتیایا MJ et al . "په لویانو کې د زهرجن اندیښنې درملو درملنې لپاره کلینیکي تمرین لارښود: د نیند درمل د کلینیکي پریکړې لارښود یوه امریکایی اکاډمۍ." د کلینیکي نیند درملنه ژورنال . 2017؛ 13 (2): 307-349.
> د ناروغۍ خوبونه: په جریان کې. د ضمیمه او انډولیو روغتیا لپاره ملي مرکز .