1 -
د بستر دمخه د لوی غذا خواړهدلته د بشپړ خوب کولو یا معدې په څیر هیڅ شی شتون نلري چې ستاسو خوب نیسي. د تناسب سره مخ کیدل به د سمبالو آرامیو خنډ وي، نو د شپې په اوږدو کې به د تشناب لپاره ډیری سفرونه معنی ولري. د بستر سره نږدې لوی خوراکي توکي کولی شي د زړه بوټو نښې نښانې تکرار کړي کله چې تاسو دروغ وایې کولی شي تاسو ناامنه کړي. د معمارۍ سپینې ماڼۍ کولی شي د شپې په نشتریا او زړه کې د دواړو سبب شي.
2 -
په بستر کې جایزې کولکه تاسو د خوب کولو لپاره ستونزې لرئ، وروستی شی تاسو ته اړتیا لرئ دلته هلته سترګې پټې دي. که دا په کلکه توګه پیښیږي، لکه څنګه چې په اندام کې واقع کیږي، تاسو ممکن د خپل بستر سره د اندیښنې سره او په خوب کې خوب نه زده کړئ. د ځړولو او بدلولو پر ځای، د آرامۍ فعالیت هڅه وکړئ لکه د لوستلو. که تاسو مبارزه ته ادامه ورکوئ، خپل خوب ته د بیارغولو لپاره بستر څخه ډډه وکړئ .
3 -
په ځینو ځایونو کې د خوب کولو هڅه کول خورا سخت، ډیر سخت، یا ډیر شوردا هیڅکله د هغه ځای نه ویده کولو هڅه نه کوي چې زمونږ احساسات هڅوي. که چیرې سټریټ پوټکی وي، رڼا به وي، او دا ټوټه وي، تاسو څنګه څنګه خوب کول غواړئ؟ د دې موضوع په اړه فرعي توپیرونه به ورته هم ستونزمن وي چې څو ځنډونه ونیسي. د کم رڼا، غږ او د حرارت درجه سره آرامۍ کوټه کوټه وساتئ.
4 -
اوږدمهاله ناپاک کولدا به یو څه توپیر ولري. ځینې کلتورونه د دوشنبې په څیر وده کوي، او ډیری خلک د دوی لخوا قسم اخلي. که تاسو په شپه کې ښه خوب وکړو نو دا ممکن ستونزه نده. په هرصورت، که تاسو سوځیدلو ته ستونزمن یاست نو، هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې سوځولو سره د اور لپاره تیل ته اضافه کول دي. نپس ستاسو په وړتیا کې د شپې خوب کول کموي، او د ډیری ورځې وخت نیسي ممکن د خوب ناروغۍ وړاندیز وکړي لکه نیند اپن .
5 -
د خپل د خوب خونه څخه د هڅونې د څوګونې خونې په توګه کارولد تلویزیوني سټیشن سره تلویزیونونه، د لوبې کولو سیسټمونه، کمپیوټرونه، تلیفونونه، او نور وسایل به په ډاډ سره تضمین شي چې د محاسبې ضرب به په لاس کې وي. له بده مرغه، یو له دې به ستاسو سره مرسته وکړي چې ښه خوب ونه کړي. د رڼا بندونه ممکن د خوب کولو لپاره زیان وي. د بستر څخه مخکې یوازې د هغوی کارول به خپل دماغ فعال فعالیت ته وهڅوي، او دا هغه څه دي چې تاسو غواړئ خوب سوده. په پخلنځی کې خپل تلیفون چارج کړئ او د خپل خوب له ځای څخه ټیکنالوجی پاک کړئ.
6 -
د څښاک څخه دمخه د سګرټ څښاک، کافی، یا تمرین کولکه څه هم دادا تل د خوب لپاره د شپې "الکولي" څخه خوند اخیستی، دا په حقیقت کې ګټور نه دی. الکولي کیدای شي تاسو ته لږ څه ویرې احساس کړي، مګر دا ستاسو د خوب پړاوونه ټوټې ټوټې کوي او دا نوره هماغسې خرابوي ځکه چې دا مخ واړوي. که چیری ستاسو د خوب وخت ته نژدی مصرف شوی وی نو سونا خرابیږی او اپوینه سوځی. کافي شوي مشروبات لکه قافعي، چای، سوډا پاپ، او خواړه لکه د چاکلیټ کار د محرکانو په توګه د ساعتونو لپاره سترګې په لار کې ساتل. که چیری تاسو د هغی د اغیزو په اړه حساس یاست نو کیفین باید د بستر یا مخکی له 4 نه تر 6 ساعته مخکی ونیسئ. په همدې ډول، د سګرټ څخه نیکټینټ ستاسو د خوب خوب کول خرابوي، او د راوتلو پورې تړل کیدای شي تاسو د شپې په جریان کې وځنډوي.
7 -
کله چې تاسو خوشحاله یئ خوب سوځئموږ ټول د بیلابیل دلیلونو لپاره بوخت یو، او دا په آسانۍ سره د خوب کولو په وخت کې د اضافي وخت پیدا کول خورا آسانه دي. ولې 8 ساعته په بستره کې ضایع کیږي؟ ایا تاسو د تلویزیون لیدنه نه کوئ، انټرنېټ چلول، یا د خپلو ملګرو یا کورنۍ سره د مصرف وخت به؟ له بده مرغه د هغه وخت کیفیت چې موږ سترګې په لار یو، د پام وړ آرام نه پاتې کیږي. که تاسو په خوب کې کښینولئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ډیرې زیاتې لاسته راوړنې نه لرئ که تاسو د ورځې سترګو وینځئ او ګوتو یې وخورئ. په خوب کې پوره وخت واخلئ ترڅو ستاسو خوب ته اړتیا ولرئ.
8 -
د بستر ته د رخصتۍ دمخه د لمړیتوب پورې فعاله پاتې کیدلنیټه یو خوند، آرامۍ فعالیت دی، له دې امله دا ډیر احساس نه کوي چې په مستقیم ډول د هغه څه څخه لیږدولو هڅه وکړي چې ډیره مخالف وي. زموږ بدنونه د ناڅاپي بدلونونو سره ښه نه کوي. ورته هم د خوب کولو لپاره چمتو دي. د خوب خوبۍ لکه د مطالعې، د موسيقۍ سمدستي غوږ نیولو او یا ښه غسل اخیستلو کې مرسته کوي موږ سره ذهني او فزیکي چمتو کول چمتو کوي. ستاسو د خوب په وخت کې د خوب لپاره ستاسو بدن او ذهن چمتو کول له 30 څخه تر 60 دقیقو مصرف کړئ.
9 -
د بستر څخه مخکې په کلکه تمرین وکړئکه څه هم دا هر څه دي چې هره ورځ د 30 دقیقو تمرین وکړي - او دا احتمال لري چې د شپې خوب خوب په سمه توګه ډاډمن کړي - مخکې له دې چې بستر ممکن بد نظری وي. دا ستونزمن کاروي ځکه چې ستاسو بدن به بیا غورځول کیږي کله چې تاسو وینځل شي. دا کیدی شي ستاسو د حرارت درجه، د زړه کچه، او د وینی فشار لوړ کړي. د خپل ورزش څخه بسترۍ ته مه ځئ. هڅه وکړئ د هوایی وخت څخه دمخه د هوایی کار تجربه کمه کړئ، مګر دا چې د ورځې یوازینۍ وخت وي چې تاسو کولای شئ خپل تجربه ترسره کړئ.
10 -
د خپل ورځې نیټه له یوه ورځ څخه بل ته ویرولموږ د عادت مخلوقان یو، او زموږ خوب خوب نه استثنا دی. که تاسو بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په بیلابیلو وختونو کې پورته شئ، ستاسو بدن به هیڅکله د سترګو او خوب کولو احساس وکړي کله به نه پوهیږي. دا په پای کې زموږ د طبیعي ساعته په اړه چې د سرایډیا رال نومیږي پورې اړه لري، او د هغه وخت توپیر چې موږ په خوب کې منفي اغیزه لري منفي اغیزه لري. د یو ثابت مهال ویش په ساتلو سره، موږ کولی شو ښه خوب وکړو. د الارسی سره د ځنډ وخت د فکس کولو سره پیل کړئ او کله چې تاسو خوب غواړئ، بستر ته لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل خوب اړتیاوو پوره کولو لپاره په مناسبه توګه د ساعتونو ساعتونه ترالسه کوئ.