الارمونه، د سهار د رڼا، کافيین، او د خوب د اختر درملنه کېدای شي مرسته وکړي
دا کولی شي سمه دردناکه وي چې خپل ځان د بستر څخه بهر په یو ساعت کې مخکې له دې چې تاسو وسوځولو څخه کار واخلئ. ځینې وختونه دا اړین دي چې وینځل او ژر پیل شي. د دې کولو لپاره غوره لارې کومې دي؟ دا وڅیړئ چې دا د ساده بدلونونو سره لکه څنګه چې د الارم ټرکونه، د سهار لمر روښانه کول، او کافيین- دا چې تاسو د تل پاتې ګټې لپاره فورا تطبیق کولی شئ.
د خپل وخت وخت بدلول می موخه په پام کې نیسي
په پام کې ونیسئ چې تاسو اړتیا لرئ یوځل ژر پیل شئ، لکه د لمړني الوتکې نیولو لپاره، یا که تاسو د نویو مهال ویش سره سمون لرئ چې دا به دوام ولري. دا به د دې سره مرسته وکړي چې ستاسو سره د مرستې لپاره حل او تخنیکونه په پام کې ونیول شي. دا به هم ګټور وي چې تاسو د خپل شخصیت په اړه ستاسو د الارم ساعت کې ستاسو اړیکو څرګندولو منعکس کړئ. د جایزې ستونزه کولی شي د خوب یا مقدار خوب سره د اصلي ستونزې وړاندیز وکړي.
د خوب وخت ته اوږد مهاله بدلونونه جوړول
که ممکنه وي، په ځانګړي توګه که دا ستاسو د نیټې شیشې لپاره اوږد مهاله سمون وي، هڅه وکړئ په تدریجي ډول بدلونونه رامینځ ته کړئ. د ماشومانو او کوچنيانو لپاره چې ښوونځي ته د اوړيدو په وخت کې ښوونځي ته د چمتو کولو لپاره چمتو دي، دا د پلان کولو لپاره اسانه اسانه ده او په لومړي اوونۍ کې په اونۍ يا دوه اونۍ کې د مخه په لوستلو پيل کول آسان دي.
ستاسو په اوسني، طبیعی جغرافیه وخت سره نږدې سهار کې د الارم کولو ترتیب کول پیل کړئ.
بیا، د ورځې په ورځ، د 15 دقیقو په موده کې د وخت وخت ته ځي. دا کیدای شي څومره ژر چټک او یا هم په اسانۍ سره سم تعدیل شي. د عمومي قواعدو په توګه، د خوب نیولو په وخت کې د هر 1 ساعته بدلون بدلولو لپاره د ورځې لپاره 1 ورځې لیږدول کیږي) لکه د جټیو لیګ سره (. د ویاړ وخت ممکن د هر څو ورځو دمخه آرام شي، د بیلګې په توګه.
هڅه وکړئ د منظم بستر وخت وساتئ او د خوب د احساس کولو په وخت کې بستر ته لاړ شئ چې د بې خوبۍ څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور نه وي چې پرته له خوبه د خوب احساس وکړي. د خوب لپاره دا تمه به په تدریجي توګه مخ په ودې کې هم بدلون ومومي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، په خپل ساعت کې په ساعت کې آرام مه کوئ، او کله چې تاسو په طبیعي ډول خوب لرئ خوب ته به لاړ شئ. دا زیاتیدونکي سمون ممکن تاسو سره مرسته وکړي او په ډیر اسانۍ سره وګرځي.
د خوب نیولو لپاره، د نیټې منظم وخت ساتل) د منظم وختونو سره او د وخت ضایع کول (حتی د اونۍ په ورځو یا ورځو کې. د ژغورنې وخت پیاوړتیا لپاره، د ویشتلو په وخت کې د سهار د 15 څخه تر 30 دقیقو د لمر د رڼا اخیستل . که ممکنه وي، د بست څخه ډډه وکړئ، جامې وغورځئ، او په چټکۍ سره بهر لاړ شئ. د غلا او یا خولی مه اخلئ. اجازه راکړئ چې په مخ کې رڼا ووهئ (په تیره بیا ستاسو سترګو). تازه هوا به تاسو وځنډوي او رڼا به ستاسو د سردریدي تالاب او خوب نیولو سره مرسته وکړي. که اړین وي د هغه ځای له مخې چې تاسو یې ژوند کوئ، د رڼا ځانګړي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ. د سهار رڼا اچول ممکن د شپې لپاره ګټور وي د ځنډېدلو نیند مرحله سنډروم سره .
څنګه کولی شئ ترلاسه کړئ او ساده حلالولو سره پیل شئ
د تدریجي سمونونو تر سره کولو او د رڼا د مخنیوي سره د سرکریډي تالاب پیاوړتیا سربیره، نور آسان حلونه هم شتون لري چې کیدای شي ګټور ثابت شي او ژر وخت نیسي.
د دې احتمالي انتخابونو په پام کې نیولو سره
- یو لوړ غږ، بې خوبه الارم چې ستاسو په خوب کې ویجاړونکی دی مقرر کړئ.
- د خړوبولو په وخت کې د خوندیتوب ساعتونه وساتئ ترڅو تاسو فزیکي توګه باید وتړئ. کله چې تاسو یې پورته خوب ته بستر ته مه ځئ.
- په مختلفو وسیلو (د الارم ساعت، تلیفون، او نور) ډیری الارمونه ترتیب کړئ.
- د امکان تر پایه پورې الارم الره وټاکئ ترڅو تاسو د سنووټ د ټکولو لپاره هیڅ اختیار ونلرئ ، مګر باید ژر تر ژره واخلئ یا ناوخته وي.
- د نورو کسانو لپاره چې تاسو یې د راټولولو لپاره راوبلئ، لکه د کورنۍ غړي چې شاید لا سترګې پټې وي یا څوک چې تاسو تر هغه پورې تاسو ته بلنه درکوي.
- کله چې د بستر څخه بهر، ژر تر ژره شاور ته لاړ شئ.
- د سهار سهار تمرین یا بهر کول ممکن تاسو سترګې وساتي.
- د خوړو مصرف کولی شي د سهار سوختیا روښانه کړي تر هغه چې تاسو په طبیعي توګه د ځړولو پیل نه کوئ.
- د خوب د ګولۍ کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کیدی شي د سهار د پټو اغیزو لامل شي.
یوځل چې تاسو د سترګو څخه سترګې په لار یاست، نو ممکن تاسو د خوب د خوب له امله خوب ته د بیرته راستنیدو هیله لرئ. دا کیدی شي ډیره ګرمه وي که تاسو د خپل معمول ویاړ وخت په پرتله ډیر مهم وئ. دا کیدای شي د شپې په منځ کې احساس وکړي، او ممکن تاسو کولی شئ په سمه توګه بستر ته لاړ شي. که دا دوام ومومي، تاسو ممکن دالیلونو په پام کې نیولو سره فکر وکړئ چې ستا خوب خوب نه وي لکه څنګه چې باید وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د آرامۍ احساس کولو لپاره پوره ساعتونه خوب لرئ. د خوب اړتیاوې توپیر لري، مګر ډیری لویان د 7 نه تر 9 ساعتو خوب ته اړتیا لري. لکه څنګه چې موږ د عمر له 65 کلونو څخه زاړه یو، نو اوسط خوب باید د 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې کم شي. که تاسو په شپه کې کافی خوب خوب نشئ، نو به ډیره ګرانه وي چې وخورئ.
د خوب د ناروغۍ درملنه کېدای شي اړین وي چې ممکن یې وخورئ او لومړني احساس احساس کړئ چې آرام شي. اندرا کیدای شي په خوبي ډول خوب ویني کمزوري کړي، د ټولې اندازې کمولو او کیفیت سره موافقت وکړي. د ناڅاپه پښو سنډروم (RLS) کیدی شي دا ستونزمن وي چې خوب راشي. د معمارۍ سپینې ماڼۍ کېدای شي ټوټه خوب نیسي، چې د ډیرو ورځو وخت نیولو او نورو نښو نښانې کوي. که د دغو شرایطو څخه یو موجود وي، د ستونزمن جال حل کولو لپاره کیدای شي ازموینې او درملنه اړین وي.
په ځینو حالتونو کې، د سهار سوختتیا نور درملنې ته اړتیا لري. کله چې دا د خوب په ناروغۍ اخته وي (نیند اپینی، نانی رنګه ، یا د کار بدلون د خوب ناروغۍ) او د ورځې وخت فعالیت سره مداخله کوي، د نسخو تغیرات درمل ممکن وکارول شي. په دې درملونو کې ممکن موفافینیل (ارزیابۍ)، armodafinil (نګیویل)، یا نور داسې نور لکه میټیلفینډیٹ (Ritalin) شامل دي. د بورډ تصدیق شوي نیند درمل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو له تاسو څخه ډیرې مبارزې ته اړتیا لرئ.
د کلام څخه
لکه څنګه چې تاسو دا بدلونونه راټول کړئ او ژر پیل کړئ، په پیل کې د بیرته راستنې پالن لري. یواځې د یو الارم په جوړولو سره پیل مه کوئ دوه ساعته دمخه چې تاسو په طبیعي توګه ژغورل شوي او د بستر څخه د بستر څخه ګوښه کولو تمه لرئ؛ دا به ښه نه وي.
په تدریجي توګه سمبالولو الرې چارې وڅیړئ او د دې بدلون د پیاوړتیا لپاره پورته پورته سپارښتنو څخه کار واخلئ. د نورو څخه مرسته ترلاسه کړئ، د اړتیا په صورت کې د خوب ډاکتر په شمول، تاسو په سمه لار کې وساتئ. دا هم ګټور وي کیدی شي چې دا ومني چې د پریکړې او تحمل سره تاسو کولی شئ دا کار وکړئ. خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې بېرته خپل بست ته لاړ شي. لومړی څو ورځې به خورا ستونزمنې وي، مګر دا به اسانه شي.