د 6 پرله پسې فعالیتونو سره د خوب کولو لپاره انډون او لیږد آسانه کړئ
سوډ یو کتاب دی چې یو وړاندیز ته اړتیا لري. د تلپاتې بډایټ وخت معمول کولی شي د خوب لپاره لیږد ښه کړي او د بې خوبۍ مخه ونیسي. د بستر وخت مخکې د آرام کولو لپاره غوره لارې کومې دي؟ ځینې اختیارونه وڅیړئ چې د خوب لپاره لیږد آسانه کوي.
د بډایټ وخت روڼتیا
که تاسو د دې لیږد لپاره ستاسو بدن او ذهن چمتو نه کړی نو دا به په سوځیدلو کې ستونزمنې وي.
که چیرې تاسو د بستر وخت څخه مخکې په ساعتونو کې "ځي" لاړ شئ او بیا بستر ته لاړ شئ، ایا دا حیرانتیا ولرئ چې ستاسو ذهن اوس هم روان دی کله چې تاسو سوخت یاست؟ پرځای یې، د منظم او آرامۍ معمول کول کولی شي ناقانونه ګټور وي.
ماشومان د بډایې وختونو د روانو ارزښتونو مهم مثال دی. یو کوچنی ماشوم ممکن یو نارنګ ولري، غسل وکړي، او د رڼا څخه د مخنیوي څخه دمخه کیسې ولولئ. د بډایټ وخت اکثرا ډیر منظم وي، چې د اونۍ په هره ورځ کې ورته ورته واقع کیږي. ماشومان پرته له خطر سره مخ کیږي او د بستر څخه د بستر څخه ډډه وکړي. په ژوند کې یو څو ځله موږ د خوب په وخت کې هم ویده کوو. ښایي د ټولو لپاره زموږ د روټونو په کتلو کې درس وي.
وړاندیز شوي فعالیتونه د بډایټ څخه مخکې
دا خورا مهمه ده چې د 30 څخه تر 60 دقیقې مخکې د بامیانو د لیږد فعالیت او د مرستې خوب نیولو مخکې وساتل شي. زموږ په مصروف ژوند کې، دا به ستونزمن وي چې زموږ د کار او خوشحاله کولو لپاره د خوب ساتنه وکړو.
که څه هم دا د حیرانتیا وړ اهمیت لري. موږ ښه احساس کوو او ښه فعالیت کوو او د خپل خوب روغتیا ته وده ورکوو چې د خوب له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړي.
ځینې خلک د ورځې مصنوعي بندیز جوړوي. په یو معنی، تاسو د کار پای پای ته رسولو او خوب ته د خوب کولو پیل کولو وخت نیسي. دا کولی شي ستاسو د خوب نیټه وساتي او بې خوبۍ کم کړي.
دا کولی شي د ورځې د لابراتوارونو ترمنځ د بفر زون تاسیسولو کې مرسته وکړي او د شپې آرامۍ ته به وده ورکړي.
کوم فعالیتونه تر ټولو غوره دي چې د خوب له وخته مخکې آرام شي؟ دا په شخصي غوره توبونو او پیاوړتیا پورې تړاو لري. یو څه غوره کړئ چې تاسو آرام یاست. دا د بیلونو تادیه کولو وخت نه دی، ستاسو د میړه سره جګړه، یا په نورو فشارمنو فعالیتونو کې ښکیل دي. پرځای یې، هغه څه وکړئ چې تاسو آرامۍ ومومئ، او دلته ځینې نظریات دي:
- لوستل
ډیری خلک د بستر څخه مخکې لوست کوي. په عین حال کې، دا به په بستر کې نه وي، ځکه چې دا ممکن د اندیښنې سره مرسته وکړي. په هرصورت، ډیری خلک له دې پایلې سره مخ کیږي. مجلې د لنډ لنډ مقالو سره یو ښه اختیار دی چې کیدای شي د خوب له راتګ سره مخ شي. د کتابونو مطالعې خوشحاله د کار سره اړونده موادو په پرتله مثالی ده. کله چې تاسو هماغه جزا ولیکئ او وروسته یې ځکه چې دا ډوب ندي، نو دا ممکن وخت وي چې روښنايي بندې کړي او ویده شي.
- دعا یا مراقبت
د لمونځونو لمونځونو یا تمریناتو مینځلو کې مشغول ذهن کولی شي. دا ستاسو د مذهبي خوښې ځانګړتیا وي. ځینې خلک د لارښوونې انځور انځوروي چې آرام کړي. په هغو کتابونو او آنلاینونو کې شته منابع شته چې نور وړاندیزونه وړاندې کوي.
- سندرې اورېدل
دا د حیرانتیا وړ خبره ده چې د خوب له وخته وړاندې موسیقی ته غوږ ونیسئ.
د غوره انتخاب غوره کول باید ستاسو په شخصي غوره توب پورې اړه ولري، مګر کلاسیک موسیقي ډیری خلکو ته آرامۍ او قوي کول دي. همدا راز ډیری طبیعت د سی ډیونو او ایپسونو غږ کوي چې کیدی شي کارول شي.
- د تلویزیون یا یو فلم لیدل
د ورځې په پاى کې، دا به ښه وي چې د آرامۍ پرمهال په سوز باندې وسوځئ يا په آسانۍ کې ناست وي او يو کوچني تلويزيون وګورئ. یو پروګرام انتخاب نه کړئ چې ډیره زړه پورې ده یا د شپې ناوخته پای ته رسیږي. که تاسو یو غوره فلم وګورئ، تاسو به احتمال لرئ د خپل پیژندل شوي فطرت له امله لږ خوند واخلئ، کله چې د وخت په وخت کې د بستر لیږد آسانه شي. دا به ښه وي چې د سکرینونو څخه د رڼا مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو سترګو ته نږدې وي.
- غسل یا شاور اخستل
داسې شواهد موجود دي چې د بستر مخکې تودوخه غسل یا شاور کولای شی د خوب سره مرسته وکړي. د ماشومانو په څیر، دا د صحتمند بستر وخت معمول کیدی شي. د بدن حرارت درجه کولای شی په خوب کی مهم اثرات ولری او غسل کولی شی په ماښام باندی اغیزه وکړی.
- ځړول
بالاخره، د بستر ته د تګ کولو دمخه د ټیټ تاثیر تمرین لکه بیلګې یا یوگا ته پام وکړئ. دا باید په ډیره کچه هوایی نه وي. که تاسو خولې کوئ، تاسو ممکن ډیر کار کوئ. نرم خوځښتونه کولی شي درد او د مرستې نیټه کم کړي.
د بستر وخت څخه مخکې د آرام کولو لپاره بې شمېره نورې لارې شتون لري. ځینې وختونه د خپل نظرونو لیست بسپنه ورکړئ. یوځل چې تاسو فعال فعالیتونه پیژني، هره شپه دوی د ورځې 30 څخه تر 60 دقیقو کې وکړئ او تاسو به وګورئ چې تاسو ښه خوب یاست.