د ګټورې نیمايي ورځې بریښنا نلونو لپاره ترټولو غوره لارښوونې
نقشه کول ستاسو د ذهن او بدن تازه کولو، تولیداتو زیاتوالی، او خپل وړتیا لوړولو لپاره یوه ښه لار ده. نپاتیک بدن بدن ته په آرامۍ حالت کې ورکوي، چې د ورځني فشار فشار اغیزمن کوي. څیړنو حتی دا ښودلې ده چې نقشه کیدای شي ستاسو د جدي روغتیا اندیښنو خطر لکه د زړه ناروغۍ له امله د مړینې خطر کم کړي. مګر اغېزمن نقشې دومره عصري ده لکه څنګه چې دا ساینس دی.
نه یوازې د منځنۍ ورځې نابود د روغتیا ګټو ګڼ شمیر سره چمتو کوي تاسو په منظمه توګه اوریدلی شئ.
نپس او د خوب نیولو 5 مرحله
ټول خوب ندی برابر شوی. دا په ځانګړې توګه دقیقه ده ځکه چې د خوب د پنځو مرحلو له مخې ، هر یو د مختلف فیزولوژیکي بدلونونو لخوا ځانګړتیاوې لري. کله چې دا د نقشه اخیستلو ګټو بیا راټولولو لپاره راځي، دا ټول د خوب د صحیح مرحلو تجربه کوي. د بیلګې په توګه، که ستاسو خوب له پړاو څخه راشي نو یوازې خوب دوه ځله (کله چې د دماغ فعالیت کم شي) نو خوب به تاسو احساس او جذب او جذب کړئ. که ستاسو ناپ تاسو 3 او 4 ( ژړا خوب ) ته راوباسئ، سره له دې، تاسو به په اسانۍ سره وځنډولئ او احتمال به یې ګوتو او ستړ احساس وکړ. د خوب نیټه 1 معموال 10 دقیقې وخت نیسي پداسې حال کې چې مرحله 2 د 10 دقیقو لپاره دوام لري. دا د 20 دقیقو "بریښنا واټن" د خلکو لپاره یوه مثبته تمرین کوي چې د السرسی زیاتولو او د موټرو زده کړې مهارتونو ته السرسی لري. مګر تاسو باید د 20 دقیقې بریښنا واټن لپاره څنګه چمتو کړئ؟
په اغیزمن ډول نیک څنګه
د ځړولو لپاره ترټولو غوره لار په اړه د مشورې په شاوخوا کې ځینې تناقض شتون لري. هغه څه چې راځي د دې لپاره چې هر څوک توپیر لري. د بیلګې په توګه، پداسې حال کې چې د 1 او 2 نیټې منځنۍ دورې تقریبا 20 دقیقې وي، نه هرڅوک په ناڅاپي توګه د یوې مرحلې څخه په ورته وخت کې بل ته بل رنګ کوي.
برسيره پردې، نور عوامل هم شته چې ستاسو د بدن غبرګون په منځنۍ ورځ کې اچول اغېزمن کوي، لکه څنګه چې تاسو په کلکه توګه بې برخې شوي یا که ما له ماښام وړاندې د شپې بشپړ خوب درلود.
د برښنا 6 نپ تپوسونه
غوره واټن هغه یو دی چې تاسو یې په چټکه خوب سره سوځئ او د لنډ وخت وخت لپاره په خوب کې یاست، پداسې حال کې چې لاهم بیرته راوتل. تاسو کولی شئ د نقشه تخنیکونو سره تجربه کړئ چې وګورئ د دې لپاره چې تاسو لپاره کار کوي. دلته شپږ طریقې دي چې بریالی بریښنا بریالی شي:
- د نیپ لپاره غوره وخت غوره کړئ: دا په ډاګه کول چې تاسو د شپې د خوب نیولو مهال ویش تعقیب کړئ، د بریښنا ناپاک لپاره لومړنۍ وخت معمولا د ورځې په منځ کې د ماسپښین له 1:00 بجو څخه تر 3 بجو پورې وي کله چې ستاسو د انرژۍ کچه ډیریږي د هرمون خټکیو کې زیاتوالۍ . هڅه وکړئ چې د هغو ساعتونو په ترڅ کې ستاسو وقف شوي وخت وټاکئ.
- د بستر دمخه د نقشه نیولو څخه ډډه وکړئ: ممکن ممکن تاسو نشي کولی چې د بریښنا په نیمګړتیاو کې د بریښنا نیمۍ ترلاسه کړئ، او دا سمه ده. مګر که تاسو خپل لومړنی نپل وخت کړکۍ له لاسه ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب په دری ساعته کې دننه ونه کړئ، ځکه چې دا کیدای شي د شپې د مهمې نیټې سره مداخله وکړي.
- د 30 دقیقو لوړ حد ته ژمنتیا: کله چې د 30 دقیقې څخه اوږدې واټن واخلئ، تاسو په ژور خوب کې د سر کولو خطر مخ په وړاندې کوئ، کوم چې تاسو کولی شي ستړۍ او ګوتې احساس کړي. ډیری خلک په دې پوهیږي چې د دوی غوره بریښنا واټن د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې ترالسه کیږي. ځینې خلک آن د نګاپیر لپاره د 1 څخه تر 2 دقیقو لنډ وخت نیسي چې اغیزمن وي. تجربه د مختلفو دوامداره تاکیدونو سره د دې لپاره پیدا کول چې تاسو ته څه شی غوره کوي.
- یو الارم وټاکئ: کله چې ستړي یاست، نو دا به اسانه وي چې د خپل 30 دقیقو څخه زیات مخکې ویده شئ. د بیرته راتلو څخه مخنیوی لپاره (او د خوښې وړتیا چې کولی شي تعقیب کړي)، د ځنډولو لپاره یو خطر رامنځته کړئ. پداسې حال کې چې ډیری وقف شوي ځواک شبکه ادعا کوي چې دوی خپل ځان وروزل ترڅو یوازې د وخت هغه وخت نیټ کړئ، چې دا یو غوره پروګرام دی چې یو بیکاره پالن ولري.
- د نمرې لپاره غوره کړئ: د نړۍ په ډیری برخو کې، نیمه ورځ نپونه د لمر د رڼا په وخت کې پیښیږي، چې د مؤثره خوب لپاره خورا ګټور فضا نه وي. د ورځې په رڼا کې د تودوخې برابرولو لپاره، د مخ ماسک یا سترګې تکیا کاروئ. د تیاره لپاره غوره کول نشی کولی یوازې تاسو سره مرسته وکړئ چې خوب په ډیره سره خوب شئ، مګر دا ستاسو خوب خوب کولی شي ډیر اغیزمن کړي.
- شاتګ ځای ومومئ: لکه څنګه چې تڼۍ د ډیرو اغیزمنو بڼو لپاره کار کولی شي، یو ناڅاپي ناپاک ځای هم یو اړین دی. ځینې خلک پوهیږي چې دوی په مؤثره توګه په نیولو کې پوره چپ چپ ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې نور د سپینې غږ انسان څخه خوند اخلي چې نه شي کولی یوازې سړی وي، بلکې د نورو توپیرونو مخه نیولو کې هم مرسته کولی شي. دا خورا غوره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به د خپل د ځوړنې مودې لپاره ستونزمن نه وي.
د کیفین پاور ناپی هڅه وکړئ
پداسې حال کې چې ډیری متخصصین په دې موافق دي چې اغیزمن نپات کولی شي د بل پیالو کیفیت سره پرتله کولو په پرتله روغتیایي اختیار وي، ځینې خلک د سټلایټ اچولو او ځینې کیفین ځواک سره کار اخلي. A "کافيین نپ،" یا ځینې ځینې په زړه پورې یو "نپکوکوینو" ته بلنه ورکوي، چې د کیفینین چټک پرمختګ ته اړتیا لري چې وروسته یې د بریښنا سمدلاسه وروسته. د کافيین نپونو تیوري دا ده چې دا خبردارۍ په ځینو ځایونو کې د 10 څخه تر 20 دقیقو وروسته د کیفین ککونو اغیز لوړوي وروسته له دې چې د بریښنا ځاې لپاره مناسب وخت یې پریښود.
د کافي نیپونو پلویان وايي چې دوی د کیفیت څخه د نپ او کیفین دواړه اضافي انرژي احساسوي. په جاپان کې څیړونکو موندلي چې د کیفین نپ په کارولو کې هغه مضامین چې د کموالی په کمښت کې لوړ شوي دي او تولیداتو ته وده ورکوي د هغو موضوعاتو په پرتله چې د خوبونو اخیستل او خپل مخ مینځل او یا د اوبو په مینځلو او د روښنايي روښانیو سره مخ کیږي.
د کافيین انرژی وینځلو هڅه وکړئ، مخکې له دې چې ستاسو د ځنګل لپاره د ځای په ځای کیدو څخه مخکې پورته د کیفینین کافي یا اسپرسو (تیز تر سره چې یو څه اضافه شین) لږ تر لږه د بریښنا لوړ پوټکي تلیفونونو کې اضافه کړئ. پداسې حال کې چې تاسو ممکن ومومئ چې د کافيین پرمختګ وده کوي، موږ اوس هم ستاسو د غوره وخت لپاره د الارم نصبولو وړاندیز کوو.
سرچینې:
ناکاکا A، اویکومونؤ ای، ټریچپوولو A، Psaltopoulou T، Trichopoulos D. سیستا په صحی لویانو کې او د قونوني وژنې په عمومي خلکو کې. آرک انټر میډ. 2007 فبروري 12؛ 167 (3): 296-301.
د روغتیا ملي ادارې؛ ملي زړه، عضلات او وینی انسټیټوټ. د روغې خوبې لارښود ستاسو لارښود . د NIH خپرونې شمیره 06-5271.
Hayashi M، Masuda A، Hori T. د کافین انتباطي اغیزه، د لنډې مودې وروسته وروسته روښانه رڼا او مخ مخکی. کلین نیورفیسایول. 2003 کال؛ 114 (12): 2268-78.