د اندرا، موډ ناروغیو، نیند اپینا، او د سرینډین تالام ستونزې مرسته
دلته د اړتیا په پرتله د ځان ساتلو په اړه څه نا څه هیله ده. دا به ښه وي چې د سهار په ساعتو کې د خوب څخه ډډه وکړئ او یا هم د خوب څخه ډډه وکړئ، مګر دا په خاص ډول تیریږي که تاسو خوب نشي کولی. د الارم ساعت ساعت مخکې له دې چې څوک د ځنډ څخه مخ کې ودروي د کوم لامل سبب کیږي؟ ځانګړی شرایط شتون لري، په شمول د خوب او خوب د ناروغیو په شمول، کوم چې کیدی شي د سهار وخت بیارغونه رامنځ ته شي.
د دې احتمالي علتونو په درک کولو سره، تاسو کولی شئ د درملنې موندلو توان ولري چې ستاسو د مطلوب ژغور وخت پورې به تاسو خوب په خوب کې وساتي.
اندرا
د اوږدمهاله مشکل لومړنی لامل د سهار نږدې سوځیدل اندیښنه ده ، چې د پیښې یا د خوب په حالت کې د ستونزو په توګه تعریف شوی او په ځینو وختونو کې د بیارغونه د سهار په جریان پورې تړاو لري. دا جایزې کولی شي په ټوله شپه کې ترسره شي، مګر دوی د شپې په دویم نیمايي کې ډیر ځله کیږي، ځکه چې د سهار ساعتونو لپاره د خوب کموالی وړتیا له امله.
د خوب کولو توان د دوو پروسو سره تړلی دی، یو یې د کورټیسټیک نیند ډرائیو او بل د سرګریال تالاب دی (چې وروسته به بحث وشي). د کورټیسټیکټ نیند ډرائیو د خوب لپاره تدریجي اراده ده چې اوږدې څوکۍ جایزې وساتي، او په دماغ کې د آینینزین په نوم په کیمیاوي تدریس سره تړاو لري. دا "د خوب کولو نښې نښانې" په پای کې د خوب په پیل کې مرسته کوي؛ د خوب په جریان کې، دا پاکه شوې ده چې د شپې له خوا منځنۍ لاره، د خوب لپاره خواړه ضعیف شوي.
د سهار تر څنګ، دا باید نږدې شي.
که چیرې یو څوک د شپې په جریان کې وي - او په ځانګړي توګه که دا ځړول د سهار په لور ترسره شي - د خوب کولو لپاره وړتیا به د اینوینین د ټیټې کچې له امله موافقت شي. خوب په خوب کې ځنډ ځنډول شوی، ویشل شوی یا اختلاط کیدی شي، مګر د سهار نږدې بختونه به په ځانګړې توګه ستونزمن وي.
اندیښنه او خپګان
د مزاج ناروغیو هر یو، په ځانګړې توګه اندیښنه او فشار، د سهار د بیارغونو سره تړل کیدی شي، کوم چې معمولا د بیارغونې ارقامو څخه څو ساعته مخکې واقع کیږي. د بیلګې په توګه، که چیرې الارم د 6 بجو لپاره جوړ شي، څوک چې د خپګان سبب نشي کولی په 4 بجو کې د هیڅ دلیل دلیل پیل نکړي. دا څنګه حل کیدی شي؟
د بې خوبۍ په څیر، دا مهمه ده چې د اصلي ونډه اخیستونکو فکتورونو درملنه وکړي چې د دې بختونو المل کیږي. او د رواني ستونزو په ترتیب کې، دا ستونزې به دوام ومومي، نو دا اړینه ده چې د همغږۍ فشار یا اندیښنې درملنه وکړي. دا ممکن د رواني ناروغیو یا رواني ناروغۍ په مرسته د درملو یا مشورې کارولو ته اړتیا ولري. په واقعیت کې، څیړنو ښودلې چې دواړه په ترکیب کې کارول خورا اغیزمن دي. انډیا په ځانګړې توګه د اندیښنې (CBTI) لپاره د سنجویي چلند چلند سره ښه چلند کیږي، یو داسې داسې زده کړې چې یو داسې مهارتونه زده کوي چې د خوب اوږدمهاله ستونزو ته وده ورکوي.
دا روښانه ده چې خوب کولی شي د خوږ کمزورې کړي، او په متمرکز ډول د مزاج ستونزې به په خوب سره د خوب په اړه اغیزمن شي. د دواړو مسلو په اړه په ګډه کار کولو سره، پیچلې اړیکې بې برخې کیدی شي.
Sleep Sleep
دا ښايي داسې تصور وي چې تصور وکړي چې د تنفس ناروغي لکه د خنډ سره مخ نیسي اپنبایل کیدای شي د سهار په جریان کې مرسته وکړي.
د دې اړیکو ښه پوهیدلو لپاره، دا اړینه ده چې د خوب خوب په پام کې ونیسئ.
دا مصنوعي (ګټور) دی چې د شپې د مرحلو په پام کې نیولو سره نیمه نیمه ویش. د شپې په لومړۍ نیمایي کې، د لمر سوځیدنه خوب ډیر ځله ترسره کیږي، په ځانګړې توګه د ځوانانو په منځ کې. په دویمه نیمه کې، د سترګو چټک غورځنګ (REM) نیټه یو ځل بیا ډیر ښکاره بڼه لري. که څه هم د خوب خوبونه د شپې لخوا ترسره کیږي، د REM نیټی د سهار په لور ډیر اوږد کیږي. له دې امله، موږ د دې امکان لري چې د سهار په شاوخوا کې له هغې څخه ویښ شو او د دولت سره منلو وړ خوبونه یاد کړو.
سوډن اپن ډیری الملونه لري او د REM په خوب کې هم احتمال کیږي. د بدن عضلات په دې مرحله کې په فعاله توګه شلول شوي دي، له همدې امله موږ نشو کولی خپل خوبونه ترسره کړو. (که دا واقع نشي، د REM د چلند د خرابوالی په نامه یو حالت ممکن نتیجه وي.) د پښو لوی پښه راټیټول هم پخیږي، چې حلق یې نوره هم مینځ ته راځي - او د مینځلو مینځل د ساه د مینځلو او سپینې ماڼۍ سره مخ کیږي. د REM په دوران کې د دې دلیل لپاره ډیری اپن نیسي.
د سهار ورځنی خوبونه کیدی شي د خوب د اپینو په ترتیب کې واقع شي چې د REM دورې په جریان کې خراب کیږي چې ډیر ځنډ او اوږد کیږي. د وینځن اپن کول ممکن وي چې تاسو وهي، او اندامیا تاسو ته سترګې په لار ساتي.
د سرګریاني تالار او پوهه
د سهار په څیر د بیارغونې وروستی مرستیال د شرایطو طبقه ده کوم چې په مجموعي توګه د سردیډي تالاب اختر په نامه پیژندل کیږي. په دې کې طبیعي تمایل د سهار په لومړیو کې (د لومړیو الوتونکيو یا د سهار د ورغیو)، د خوب نیند مرحله سنډوموم، او طبیعي بدلونونه چې د خوب په خوب کې واقع کیږي لکه څنګه چې موږ لوی شو.
ځینې خلک یوازې په طبیعي توګه د خلکو خلک دي: دوی غوره ګڼي چې مخکې له خوبه راشي (لکه د ماسپښین په 9 بجو) او مخکې یې وخورئ (د 5 یا 6 بجو پورې). دا ممکن د تلپاتې ژمنې غوره وي، او په داسې حال کې چې دا ضروري نه ده چې غیرمعمولي وي، دا کیدای شي د سهار وخت بیارغونه رامنځته کړي. که چیرې کافی اندازه خوب د ورځې له پورته کولو مخکې ترلاسه شي، نو د دې لپاره هیڅ کوم دلیل نشته چې دویم فکري ورکړي.
لکه څنګه چې موږ زوړ شو، زموږ د دوامدار، غیر منظم وخت ساتل زموږ وړتیا د کموالی کموالی دی. د خوب "ماشین" (هر څه چې موږ یې لرئ فکر وکړو) کار نه کوي او همدا رنګه کارول کیږي. خوب کولی شي ډیره ټوټه شي، او ممکن د لیږد په بهیر کې د شپې او شپې په وخت کې ډیر وخت ولګول شي. د لیو لرګیو نیټه کمه شوې، او د خوب نیولو وخت به کم شي.
اټکل کیږي چې لویان د 65 کالو څخه زیات عمر ته اړتیا لري یوازې 7 څخه تر 8 ساعته خوبو ته اړتیا لري. د دې برخې یوې برخې په توګه، د سهار په جریان کې جایزې ممکن شي، په ځانګړې توګه که چیرې ډیر وخت په بستر کې مصرف شي. دا به ګټور وي چې د بست د وخت کمولو لپاره د سمې رښتینې اړتیاوو ښکارندویه کړي، په دې توګه د سهار په جریان کې له منځه وړل.
په ځینو حالتونو کې، د پرمختللي نیند مرحله سنډوموم په نوم یو حالت ممکن ښکاره شي. د دې سربیډی تالاب اختر کې، د خوب پیل او بیړه د څو ساعته دمخه مخ ځي. که دا په ټولنیز ژوند کې ویجاړونکی وي، نو دا به د شپې په سمه توګه وخت شوي خټیټینین او د رڼا اچولو سره کارول کیدی شي.
د کلام څخه
که تاسو د سهار بیدارۍ څخه ویره لرئ، تاسو باید ستاسو د وضعیت ښکارندویه کړئ او په پام کې ونیسئ چې د پیښې په برخه کې څه شی کیدی شي. که چیرې داسې شواهد موجود وي چې د موډر ناروغۍ وړاندیز کوي، دا باید د یو ډاکټر لخوا په نښه شي. کله چې روښانه تشخیص نشی معلومولی، دا کیدی شي د بورډ تصدیق شوي نیند ډاکټر سره په نیند کلینیک کې خبرې وکړي، کوم چې کیدی شي اضافي بصیرت چمتو کړي او د نورو ممکنه وجوهاتو لکه ناپېژندل شوي نیند اپن پیژندلو لپاره د آزموینې سپارښتنه وکړي.
سرچینې:
> Fiorentino L، مارټین جیل، په 4 بجو کې جاوید: د زړونو لویانو ترمنځ د سږکال د سهارني ځورونې سره د انو درملنه، J کلین پویکول، 2010 نومبر؛ 66 (11): 1161-1174.
> د نیپال نیشنل بنسټ، ډیپلوم او خوب