ټول ډولونه د مهال ویش میکانیزم لري، یا 'ساعت' 'چې د فعالیت موده او فعالیت کنترولوي. دا ګالونه د سردري ژبي په نامه پیژندل کیږي او د فزیولوژیکي او بیولوژیکي پروسو چریک ته اشاره کوي چې په نږدې 24 ساعتونو کې د وخت په وخت کې راټیټوي. تاسو ممکن دا ټپونه ځان ته پام لرئ، د ډیری وختونو د مودې په جریان کې د ډیری توانمنتیا احساس او د ورځې په نورو وختونو کې لاهم غریب او رنځ وګرځوئ.
پداسې حال کې چې ډیری خلک د یو واحد پروسې په توګه د سربياني لیجونو ته اشاره کوي، په حقیقت کې د بدن یو شمیر سایټونه چې په ټوله ورځ کې تیریږي. د مثال په توګه، ذهني خبرتیا 9: 9 او 9 بجې په ورځ کې دوه ځله لوړوي، پداسې حال کې چې فزیکي قوت په 11 او 7 بجو کې کرسټی پورې اړه لري.
ستاسو بدن څنګه وخت ساتي "
د هایپوتالاموس کې د 20،000 نیورونونو کوچنۍ کلستر ستاسو د بدن ډیری سربياني قهر کنټرولوي. د سپیچیسیایمیک نیوکلس (SCN) په نوم پیژندل شوی، دا د ماسټر کنټرول مرکز د ستاسو د بدن داخلي قلمرو په توګه د عمل کولو مسولیت لري. پداسي حال کې چې د دې پروسې څنګه کار کولو لپاره مناسبه میکانیزم روښانه نه وي، د چاپیریال اشخاص مهم دي. د لمر روښانه کول شاید ډیر ښکاره وي، زموږ د نیولو ځنډولو مهال ویش کنټرولوي.
نو څنګه د لمر رڼا ستاسو د سرغړونو په تاثیر اغیزه کوي؟ څرنګه چې د ورځې په نږدې کې د لمر د رڼا کمیدل، بصری سیسټم د ستراچیمیاټیک نیکیوس لپاره نښې نښانې لیږوي. بله، د سویډن کمیټه د پانډال ګلان ته اشاره کوي ترڅو د هرمون melatonin تولید زیات کړي.
دا هرمون زیاتوالی د فعالیت کمولو کې مرسته کوي او تاسو په زیاتیدونکې توګه خوبۍ احساس کوي.
څه شی دی کله چې د لمر روښان نه وي؟
په سرغړونو کې د کومې پیښې په صورت کې د پام وړ څیړنې موجودې وې کله چې د طبیعي لمر روښانه نمونې له مینځه وړل کیږي. کلینیکي څیړنې ښودلې ده چې هغه کسان چې د زیږون څخه ړندو وي اکثرا د چاپیریال د رڼا د بشپړ نشتوالي له امله د دوی د خوب ځنډ سره مخ دي.
هغه کسان چې د بدلون یا سفر په وخت کې ترسره کوي هغه وخت هم د دې موضوع تابع دي چې د طبیعي سربياني تالابونو له مینځه وړل کیږي.
د سربياني ژبو په ځینو مهمو مطالعاتو کې، ګډون کوونکي په یو وخت کې د اونیو یا حتی میاشتو لپاره زیرمې واحدونو کې پاتې دي. د ټولو طبیعي رڼا اشخاصو څخه محروم شوي، د دې ګډون کونکو سرغړونو تالابونو د 24 ساعتو طرزالعملونو پرځای د 25 ساعتو شیشلو لور ته بدلون موندلی. برسیره پردې، ډیری بدن چې پخوا یې هم مطابقت شوي سرکریډي تالابونه ولګول. کله چې د چاپیریال د لمر روښانتیا ته اشاره وشوه، د بدن رژیم په ورته ورته مهال ویش کار کوي. کله چې ټول طبیعي نښې نښانې لیږدول کیږي، دا د بدن ګړیو په بشپړ ډول مختلف شیډولونو باندې کار کوي.
د یادولو لپاره لږ کلیدي ټکي
- ستاسو د سربياني تالابونه د لمر د رڼا سره تړلي دي.
- د دغو نمونو خنډ کول د غریب یا ستونزمن خوب خوب کولی شي.
- د رڼا نښې پرته، خلک د 25 ساعته خپرونې په مهال فعالیت کوي.
- د سرګریاني تالاب هم د بدن د حرارت درجه، د درد حساسیت، ذهني خبرتیا، فزیکي ځواک، او حتی اغیزه کوي.
د سهار سهار یا شپه اوول
ایا تاسو خپل ځان د سهار د سړي یا د شپې په توګه بیان کړئ؟ په بل عبارت د سهار خلک د لمر سره ځانونه غوره کوي او د ورځې په لومړیو ساعتونو کې ستر معامله ترسره کوي.
د شپې خلک، بل خوا غواړئ چې د ماښام په ساعتونو کې خپل خوب وخورئ او ځان ځان غوره کړئ.
حتی د شپې ځنډونه اکثرا پخپله د کار او ښوونځیو مسؤلیتونو له امله د لومړني خطر سره مخ کیږي، او دا معلومه کوي چې د ډیری الملونو لپاره ښی شی دی. څیړنې ښیې چې سهار خلک نه یوازې د دوی د ناوخته نیولو په پرتله خوشحاله دي، دوی هم صحي دي.
یوه وروستي څیړنه موندلي چې هغه خلک چې غواړي پاتې شي غوره وي د زړه د وینې او د وینی فشار په شمول بدترین کار کوي. نه یواځې دا چې دوی هم د غریب نیند څخه ځورول شوي او احتمال یې د فزیکي پلوه فعال و.
څیړنې دا هم موندلې چې د سهار او ماښام ډولونه دواړه په لومړیو ساعتونو کې د فشار د کنترول لپاره وړتیا لري که ورځ. نو بل وخت چې تاسو د اضطراري کار کولو یا د ښوونځي د پروژې سره مخامخ یاست، نو په سهار کې د ماسپښین په ځای کار کولو هڅه وکړئ. د ورځې تر ورځې پورې شیان په پام کې نیولو سره، تاسو په حقیقت کې خپل ځان لپاره ډیر فشار راوړو چې ستاسو په خوب کې د خوب خوب کې تاثیر وکړي.
په داسې حال کې چې ستاسو په بیولوژیکي ساعت کې انفرادي توپیرونه ښایي تاثیر وکړي چې تاسو د سهار لاړ یا یو شپه یاست، ستاسو د داخلي ساعت بدلولو لپاره یو څه شیان شتون لري او یو څه دمخه مخکې خوشحاله کړئ.
ځینې شیان چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ پدې کې شامل دي:
- خپل وخت په سمه توګه د ورځې په وخت کې تنظیم کړئ. مخکې تر سره شوي توکي ترلاسه کړئ او د بشپړو پروژو په پای کې د پاتې کیدو مخه ونیسي ترڅو د لیږد څخه ډډه وشي.
- د ماښام په وروستیو ساعتونو کې د لوړې غږونو او خارجي ټولنیزو حالتونو څخه ډډه وکړئ. د شپې شپې ته ځي یا د کوټیوټانو سره ځړول چې د ویډیو لوبو لوبوي یا فلمونه لیدل کیدی شي تاسو پریږدي چې د خوب احساس وکړي او ویده نشي کولی. د ماښام په ځینو وختونو کې د ځان د تمرکز لپاره ځینې وختونه په ځان تمرکز وکړئ.
- د سمې نیټې مهال ویش تعقیب کړئ. هره شپه په عین وخت کې بستر ته لاړ شئ تر څو مخکې له دې چې له خوب څخه بې برخې پاتې شي بیرته پورته شئ.
د خوب کارپوهانو په وینا، کیدای شي دا یو میاشت وخت ونیسي ترڅو د نوي جایزې / د خوب کولو ورځنۍ دوره جوړه کړي. په هرصورت، د دې لپاره چټکۍ، او تاسو کولی شئ ژر د سهار د شخص ګټو ګټه واخلئ.
حوالې:
ويټبورن، ايس (2012). د سهار سهار یا سړی شخص؟ ستاسو د بدن وخت څنګه ستاسو ژوند، رواني ناروغۍ اغیزه کوي. له http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-ourour-body-s-clock-affects-your-
Thun، E.، Bororvatn، B.، Osland، T.، Steen، V.، Sivertsen، B.، Johansen، T.، ... & Pallesen، S. (2012). د اووم سهار - ماښام د انستیتوتونو د فعالیتونو د اعتبار ارزونه. اروپايي پوههپوهه، 17 (3)، 222-230. Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097