تاسو ته ویل شوي چې تاسو 8 ساعته خوب ته اړتیا لرئ، سمه ده؟ ښه، دا ممکن په سمه توګه سم نه وي. په واقعیت کې، داستان ته ډیره ډیره ده. له دې امله چې تاسو د ښه خوب کولو لپاره ایستلی شئ، دا یو بشپړ وخت دی ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو هدف باید څه وي.
د "8 ساعتو" موخه
په واقعیت کې 8 ساعته ځینې وختونه د بالغې "نیټی" نیټې په توګه ټیټ دی چې بالغ ته اړتیا لري، مګر دا یوازې یو، اوسط.
راځئ چې پراخ کړو چې لږ څه. منځنۍ صحی بالغ هره شپه له 7.5 څخه تر 8.5 ساعته خوب سره اړتیا لري. حتی لا تر اوسه، دا ممکن د دې په اړه فکر کولو لپاره خوندي وي چې د بیل بیلې کڅوړې په توګه چې د توقیفونو ته پراختیا ورکوي. ځینې خلک دي چې 4 ساعته خوب ته اړتیا لري او نور 10 ساعتو ته اړتیا لري. په حقيقت کې، د ډېرو خلکو اړتياو ته اړتيا ده چې د اتو ساعتونو څخه کم وي. دا رقم په ډراماتیک ډول په ټول عمر کې بدلون راځي؛ هر اټکل شوی خوب باید په عمر وګوری:
- نوي زیږونونه
- ماشومان
- ټډلر
- ماشومان
- تنکي ځوانان
- لویان
ستاسو د خوب خوبی اړتیا څنګه انځور شی
دا اړتیاوې احتمال کیږي چې لږترلږه په جینیکیکونو کې تعقیب شي. ځینې خلک لنډ خوبي دي او نور یې اوږد خوب لري. دا د کښت قسمت دی. او دا لیوالتیا په ټول ژوند کې دوام لري. تاسو څنګه محاسبه کوئ چې ستاسو شخصي اړتیا به څه وي؟
دا نسبتا ساده دی چې ستاسو د خوب اړتیاوې معلومې کړي . د ځینو ساده ګامونو سره، تاسو به پوه شئ چې تاسو د آرامۍ احساس کولو لپاره څومره خوب ته اړتیا لرئ.
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د کافی خوب خوب کولو عیشه لرئ. تاسو نشي کولی د کار مهال ویش، کورنۍ مسؤلیتونه، مشغولیتونه، او تیر وختونه، یا نور فعالیتونه ستاسو د خوب په موده کې د مخنیوي لپاره اجازه ورکړي. دا به سخت وي چې تنظیم شي. هیله ده، په پای کې دا به تاسو تر هغه وخته پورې چې بستر ته لاړ شه او تاسو په خوب کې وسوځئ.
په پیل کې، تاسو به خپل د خوب پور له خوبه ویده شئ، مګر (په وخت کې) ستاسو د وخت موده چې په خوب کې وي خوب به اوسط ته ورسیږي. دا ستاسو د خوب اړتیا ده.
که څه هم تاسو د خپل خوب سره د لیدلو اړتیا نلري؟ تاسو به ژر تر ژره د خوب له لاسه ورکولو نښې نښانې رامینځته کړئ. تجربو ښودلې چې انسانان د اتو ساعتونو او 10 دقیقو نیند ته اړتیا لري ترڅو د ورځې وخت فعالیت (بیا یو، اوسط) باندې د زیان منونکو اغیزو څخه مخنیوي وکړي. راځئ چې ووایاست چې تاسو محاسبه کړئ چې تاسو 9 ساعته خوب ته اړتیا لرئ. هره شپه چې تاسو 7 ساعته خوب لرئ، تاسو به په خوب کې دوه ساعته بې برخې شي. دا اسانه ده چې پوه شئ چې ستاسو د اړتیاوو د ټاکلو لپاره څومره مهم دي. د وینې د نیولو محرومیت مجموعي اغیزه ښايي ډراماتيک پایلې ولري، او حتی ستاسو حتی د مړینې سبب کیدی شي.
نو کله چې تاسو خپل انفرادي نیند ته اړتیا درلوده، نو تاسو به په ښه توګه خوب کولو لپاره په خپلو هڅو کې یو واضح هدف جوړ کړی. اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو باید څنګه ویده شئ، ستاسو هڅې کولی شئ د خوب په کیفیت کې بدلون راولي چې تاسو یې ترلاسه کوئ.