د Zeitgeber تعریف او څنګه چې د خوب د سرې ژبي سره تړاو لري
دا ممکنه ده چې د بدن داخلي ساعت د چاپیریال څخه د ځینې وخت نښې نښانې سره مخ شي. دا د زیمجبربر وخت وختونه او څه ډول دغه اغیزې داخلي ساعت بیا ځل بیا کنټرولیږي چې د خوب، هورمون خوشې کولو، او نور پروسو کنترولوي؟ دا معلومه کړئ چې څنګه رڼا، حرارت، خواړه او تمرين کولی شي رول ولوبوي او څه پیښیږي که چیرې د سربيانا تالم لپاره دا نښې نښانې له لاسه ورکړي.
د Zeitgeber تعریف څه شی دی؟
د "وخت ورکوونکي" لپاره د آلمان څخه، "زیتجبر" هر بهرنۍ قضی ته اشاره کوي چې کولی شي د ژوندی موجوداتو د وخت ساتلو سیستم بدل کړي. په انسانانو کې، د ګردېز سیسټم یا حیاتیژیک ساعتونه د زیجګیرز لخوا کنټرولیږي. مرکزي پاکیکونکی د دماغ د زاړه هایپووتاموسس د سپراچیمیاټیک نیوکلیوس کې دی.
دلته ځینې ځینې جینګیرز دي او څنګه چې ستاسو په خوب خوب کوي:
د ورځې روښانه کول
رڼا د هغو مهمو زیاجونو څخه دی چې په خوب کې اغیزه کوي. رڼا ستاسې داخلي ساعت په سترګو کې د رڼا حساس حجرو له لارې تاثیر کوي. حجرې ستاسو بدن ته وايي کله چې شپه وي او کله چې دا د ورځې وخت وي، کوم چې ستاسو د خوب چاره تنظیموي. د رڼا د تیریدو دمخه، خلک کله چې لمر راټولیږي او وخوړیدل خوبیدل. مګر اوس، د شپې ناوخته د غیر طبیعي رڼا سره مخ کیدل) په ځانګړې توګه له اسڪرين څخه (او د طبیعي لمر وړلو ته السرسې نشتوالی که تاسو په دفتر کې کار کوئ، خوب کولی شي د خوب کولو ستونزه کې مرسته وکړي.
د خوړو وخت
کله چې تاسو د شپې خواړه خورئ کوالی شي په دې اړه اغیزه وکړي چې تاسو په خوب کې خوب کوئ. خواړه د شپې وروسته سم دي، تر هغه چې تاسو هره شپه د ورته وخت خواړه وخورئ. که نه نو تاسو کولی شئ په مختلف وخت کې د انرژی مختلف سطحونه ولرئ کله چې تاسو معمولا په خوب کې د خوب کیدو هڅه کوله، کوم چې ستاسو د سردیډي تالاب غلا کولی شي.
د تمرین وخت
ستاسو د خوړو شیشې په څیر، کله چې تاسو تمرین کولی شئ ستاسو د خوب نیغ په نیغه اغیزه وکړي. کله چې تاسو تمرین کوئ نو دا ډیره نده، مګر که ستاسو وخت وخت وي. که ستاسو بدن بدن هره شپه تمرین کولو لپاره کارول کیږي، مګر بیا یې تاسو بدل کړئ او یوه ورځ سهار وختي ورزش ته لاړ شئ، تاسو کوالی شئ په خوب کې د بدلون بدلون وګورئ.
دحرارت درجه
داسې شواهد شتون لري چې د حرارت درجه د بدن په خوب کې د خوب لیږدولو کې مرسته کوي. د بدن حرارت هم په طبیعي توګه د سهار په شاوخوا (4 بجو) کې راځي، چې کیدای شي د تودوخې له لاسه ورکولو ساتنه وکړي چې د بدن او طبیعي چاپیریال تر منځ د لوی توپیر سره رامنځ ته کیږي. ډیری خلک د شپې پرانيستې کړکۍ په سمه توګه خوب کوي. کولی شي د خوب په لیږد کې مرسته وکړي او خوب ته یې د بې خوبۍ مخه ونیسي. کله چی تودوخی کنټرول او مسلسل پاتی شی، نو دا سمبول ممکن له لاسه ورکړی.
څرنګه زیتجبرز د وخت په تغیر سره بدلون راولي
لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، ستاسو د سربياني تالام حساسیت د وختونو سره سم بدلون ومومي. دا کولی شي تشریح کړي چې ولې په 2 بجو کې د ډوډۍ خوړلو مخکې مخکې په کالج کې د بستریدلو مخکې داسې ښکاري چې ستاسو خوب خوب نه کوي، پداسې حال کې چې اوس هم حتی ستاسو په ورځ کې ساده بدلون ستاسو په خوب کې ناوړه اغیز لري. ستاسو خواړه تنظیمول او د مهال ویش تمرین کول او د لمر د لمر د رارسیدو الرې موندلو کېدای شي ستاسو سره بیرته مرسته وکړي که چیرې ستاسو د خوب خوب که چیرې درد ولري.
د خوب د ناروغۍ نښې نښانې
که تاسو په دوامداره توګه ستړي یاست نو ټول خوبونه ستاسو د خوب خوب دی، تاسو کولی شئ د سردیډ سلیټ د خوب نیولو اختر ولرئ. د خوب د ناروغۍ نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د ډیری سخت وخت په نیولو سره
- د خوب ساتلو لپاره مبارزه، د شپې په جریان کې ډیر ځله.
- د ډیر وخت پیل کیدو او د خوب سره د خوب کولو توان نلري.
- خوب په خوب کې نه دی او یا د کیفیت خراب دی.
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو شک لرئ چې تاسو د خوب ناروغۍ لرئ. ساده بدلونونه چې د طبیعي چاپېريال سره ستاسو اړیکې پیاوړتیا کوي، لکه د سهار د لمر روښانه کول، ممکن ستاسو د بایوولوژیکي ساعت او خوب خوبونو تنظیمولو لپاره ګټور وي.
سرچینې:
آدمی (1980). د خواړو شیدې او خوبونه د خوب په وخت کې د خوړو څښلو وروسته. SEPEP، 3 (1)، 47-58.
د امریکایی اکاډمۍ د نیند درمل. (2008). د سرګریانا تالام د خوب مخنیوی. د جنوري 22، 22 نیټه.
د هارواډر میډیا په ښوونځي کې د نیند د طب څانګه. (2007، دسمبر 18). بهرنۍ فکتورونه چې د خوب خوب کوي. د جنوري 22، 22 نیټه