د تدریجي بدلونونو او د سهار د لمر روښانه کول د آسانتیاوو لیږد کېدای شي
موږ د ډیری لپاره لپاره، موږ د ورځې د رڼا ساتلو وخت پیژنو، یوازې د څو ورځو څخه مخکې د وخت بدلون راځي. ایا دا به ښه نه وي چې د وخت تعدیل لپاره چمتو شي مخکې له دې چې پیښ شي؟ زده کړئ چې ولې دا تیاری، په ځانګړې توګه په پسرلی کې د خوب د ضایع کولو لپاره، ممکن زموږ ټول روغتیا لپاره مهم وي او د لیږد د اسانتیا لپاره ځینې ساده الرې ومومئ.
د ورځې روښانه کولو وخت څه شی دی؟
د ورځې د رڼا ساتنه وخت د دوه ځله هر کال هر وخت د ساعت وختونو سمون بدلوي ترڅو کاري ورځ د طبیعي رڼا شرایطو ته ښه همغږۍ کړي. دا په اروپا کې د سمر وخت په نوم پیژندل کیږي او په عمومي توګه نه لیدل کیږي. دا د زرعی ټولنو تر مینځ ګټور دی. دا د مصنوعی رڼا د تولید لپاره اړین سرچینو کمولو لپاره وکیل هم شوی.
سمون د ساده نیومینیک سره یادداښت کیدی شي: "مخکې پسرل، بیرته راوتل". دا حقیقت دا روښانه کوي چې گھټونه په پسرلي کې یو ساعته لیږدول کیږي او په مني کې یو ساعت بیرته راځي. د دې تعدیل اصلي وخت له کال څخه توپیر لري. په عمومي توګه دا ټکي د بدلون په نیټه دوه بجو بدلیږي.
د ورځني رخصتۍ وخت روغتیا بدلونونه
دلته ځینې څیړنې شتون لري چې د دې مالتړ کوي چې د ورځې د رارسیدلو وخت سره تړلي ساعتونه کېدای شي ځینې روغتیا پایلې ولري. په ځانګړې توګه د وینې ضایع چې په پسرلی کې پیښیږي د زړه په روغتیا اغیزه کوي.
په اروپا کې د لوی نفوس مطالعې داسې ښکاري چې داسې ښکاري چې د خوب د ضایع سره تړلې خطرونه شتون لري لکه څنګه چې د ټرکونو ترتیب شوی دی. ډیری خلک د سمون له شپې مخکې بستر ته نه ځي، مګر د دې لپاره چې یوازې د ځنډ په وړاندې مبارزه وکړي ځکه چې دوی د خطر خطر مخکې مخکې ټاکي او لږ خوب ته اړتیا لري. دا کیدی شي د یو ساعت د خوب نیولو سبب شي.
د نفوسو د ارزیابي بیاکتنه وړاندیز کوي چې د دوشنبې په ورځ د سمون تعقیب وروسته د زړه د حملې، د موټر حادثو، او ټولټال مړینې کچه) د مړینې په نوم یادیدل (لوړوي. په برعکس، کله چې د سیالیو مخنیوی کیږي د منی په وخت کې، یو بل ساعت خوب ته اجازه ورکوي، دا ناوړه پیښې کموي. دا روغتیا پایلې ښایي په مستقیم ډول د ناڅاپه نیونې محرومیت پورې تړاو ولري، چې اکثرا د نورو روغتیایي ستونزو سره تړلې وي، پشمول د موټری ، فزیکي اغیزې ، او حتی رواني نښې نښانې .
څرنګه د ورځني خوندي کولو وخت لپاره چمتو کول
په نېکه توګه، دا د امکان وړ ده چې د ځان د ورځې د سپړلو وخت لپاره لیږد ته آسانه کړئ. دا د څو ساده ګامونو له لارې ترسره کیدی شي:
1) پوهیږئ کله چې پیښیږي.
لومړی، دا دومره آسانه ده چې هغه څه چمتو کړئ چې تاسو پوهیږئ. پدې پای کې، تاسو کولی شئ سږکال د سمون تعدیلاتو نیټې بیاکتنه وکړۍ. شاید دا ستاسو د کیلنر په اړه د یادښت لپاره ګټور وي. بیا، د وخت وخت ته، تاسو کولی شئ خپل نیند شیشې ته نور سمونونه پیل کړئ.
2) تدریجي بدلون جوړ کړئ.
د وخت بدلون چې په منی کې واقع کیږي اکثرا د اضافي خوب نیولو سره مرسته کوي، مګر په پسرلی کې د خوب له لاسه ورکول ممکن د منلو وړ وي. د پسرلی د وخت څخه وروسته په سهار کې د جایزې کولو لپاره په ډیره خوشحاله توګه بدلون راولی، دا به د وروستي نیټه شیش سره سم په تدریجي توګه سمون ومومي.
د ناڅاپه په پرتله د یو ساعته خوب له لاسه ورکول، په پسرلی کې په پسرلي کې د یو زیاتیدونکي سمون تعقیب کولو سره په اسانۍ سره آسانه کړئ:
ورځ د تغیراتو دمخه - د بمي وخت وخت - ویاړ وخت
4 - 10 بجو - 6 بجې
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 - 5:30 AM
1 - 9:15 - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (د ورځې د رڼا ساتلو وخت د سمون تایید)
البته، دا وخت به ستاسو د بنسټیز نیټې د مهال ویش پر اساس توپیر ولري. لکه څنګه چې د نوي وخت زون سره د جیو لیګ سره سمون کول، ستاسو د خوب په وخت کې دا اضافی بدلونونه او ځیر وخت به ستاسو د بدن سردیډی تالاب سره په تدریجي توګه د نوي ساعت وخت سره سمون ومومي.
3) خپل ځان د سهار د لمر روښانه کولو لپاره وپیژني.
زموږ د بدن د سرکري ساعت ساعت تر ټولو پیاوړي تاثیرات د سهار د لمر روښانه کولو سره مخ دي.
زموږ سترګو ته د لمر روښانه کولو په چټکۍ سره د بیدارۍ پر مهال، دا خورا اشاره په مستقیم ډول زموږ د دماغ هایپووتامالس اغېز کوي. دا نه یوازې زموږ د خوب خوبیږي بلکه د میټابولیزم، هورمون خوشې کولو، او نورو متغیرونو اغیز هم کولی شي.
څومره ژر چې تاسو د ضایع کیدو وروسته کولی شئ، 15 دقیقې په مستقیم لمر کې رڼا کړئ. که تاسو ژغورئ او دا لا تر اوسه تیاره ده، په ښکاره توګه د لمر ځنډ ته انتظار. د ګوتو ګنډل مه کوئ. هټۍ یا ویزه مه مه خورئ. دا اړین ندی (یا خوندي) چې په مستقیم ډول لمر ته واړوي. بلکه، اجازه ورکوئ چې په سترګو سره ستاسو سترګو وخوځوئ کله چې تاسو په بل ځای کې سترګې پټ کړئ. دا کیدی شي ستاسو د سهار قافې په پور کې وي، د لنډې مودې لپاره لاړ شئ، یا د سهار څخه د خبرونو په اړه لوستل.
4) میلاتونین (کمزوره) د خوب په وخت اغیزه کوي.
بالاخره، خلک ډیری وختونه د حیرانتیا وړ دي که چیرې د ماښام خوندي کولو وخت ته د سمون کولو لپاره melatonin مؤثره وي. بدن په طبيعي توګه دا هورمون د خوب په وخت کې د دماغ د پانینل غنډ څخه لږ مقدار خپروي. کله چې د ضمیمه په توګه واخستل شي، دا احتمال لري چې د ډیری خلکو لپاره په خوب کې کمزوری اغیز ولري. دا په نرمۍ نانپوهنه ده، پدې مانا چې کیدی شي تاسو ویده احساس کړئ. دا د دې لپاره چې د پرله پسې څخه زیات د خوب نیولو مرسته کوي. په ړندو خلکو کې، melatonin څو ساعته وړاندې دمخه د بستر وخت غیر 24 ساعته نیټه کې ګټور اغیز لري - د اختالف څرک . له بده مرغه، د ډیرو لیدونکو خلکو لپاره، melatonin ممکن د وخت بدلونونو په وخت کې د خوب خوب ډیر کړي.
څه باید وکړئ که تاسو ډیر خوشحاله یاست (یا بې وزلۍ خوب کول)
که تاسو د ورځې د رارسیدلو وخت وخت بدلون لپاره چمتو نشو کولی، تاسو ممکن په وخت سره ناستې ترتیب کړئ، ځکه چې ډیری خلک یې کوي. بیا بیا، دا به په مني کې ښه زغم شي. په پسرلی کې، دا ممکن د نوي شیشې سره سمون لپاره څو ورځې ونیسي. تاسو ممکن د شپې په پیل کې لږ اندیښنه تجربه کړئ، کوم چې کیدای شي په لنډمهاله توګه د بدو وختونو په ساتلو سره وده ومومي. دا د الارم سره د ژغورلو لپاره لږ سخت وي، مګر د سهار لمر روښانه کول به ستاسو سره مرسته وکړي.
ایا تاسو خپل ځان د بې خوبۍ یا ډیری ورځې وخت نیولو څخه د اوږد مهاله مسلو څخه مبارزه موندلی شئ، د ورځې د رخصتۍ وخت یوازې د دې فرصت وي چې تاسو ته د خوب سره ډاکټر سره لیدنه وکړئ ترڅو هغه درملونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ او ښه احساس وکړئ.
سرچینې:
> "د ورځې روښانه کول." د متحده ایاالتو بحري څارونکي.
> جانزکي، I او Ljung، R. "د میرویسیلیل انفیکشن د ورځې د روښانتیا وخت او پیښو بدلول." N Engl J Med 2008؛ 359: 1966-1968.
> کرریګر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." الیسویر ، پنځم چاپ.