منځنۍ تناسب هره شپه د اتو څخه تر لسو ساعته خوبو ته اړتیا لري. دا د هرممونونو لپاره چې په ودې کې د پام وړ دي او د جنسي تیاریدو سبب کیږي چې اکثره د لمر په اوږدو کې خوشې کیږي. مګر څیړنې ښیی چې ځوانان معمولا د شپې یوازې 7.4 ساعته وخت نیسي. دا د صحتمند ځوانانو لپاره د مطلوب کوټه ډیره لنډه ده. د خوب نشتوالی ښوونځی او روغتیا اغیزه کوی.
وګورئ چې تاسو کولی شئ د خپل ماشوم سره د خوب خوب کولو کې مرسته وکړي.
ځوانان د کوچنيانو او لویانو څخه ډیر خوب ته اړتیا لري
د ستنفورډ په پوهنتون کې څېړونکي په یوه څیړنه کې وموندل چې ځوانان ډیر خوب غواړي، د خپل 9 نه تر 10 کلنۍ وروڼو څخه د یو نه تر دوو ساعتونو پورې، چې یوازې د اتو ساعتو خوب ته اړتیا لري. په عین وخت کې، دوی ماته ویل کیږي چې دوی نه غواړی د سهار تر 11 بجو پورې د دوی د سردریدي تالابونو بدلون او دماغ کې د میلاتونین خوشې کولو لپاره بستر ته لاړ شي. والدین غواړي چې ځوانان وروستي بسترونه او کرفیوزونه ورکړي ځکه چې دوی لویږي.
په ورته وخت کې، د ښوونځي پیل وختونه په عمومي ډول د لیسې په پرتله په عالي لېسه کې دي. دا کولی شي د بسترونو لپاره بشپړ تیاره جوړه کړي چې وروسته یې بستر ته ځي مګر اړتیا لري چې په اونۍ کې د دوی په ژوند کې وخت ونیسي چې دوی اضافي څو ساعته ته اړتیا لري. دوی ممکن د اونۍ په پای کې په پایله کې خوب وکړي او د اونۍ په جریان کې له خوب څخه محروم شي.
په ځوانانو کې د خوب د خوب مخنیوی
د نیپال نیشنل وړاندیز سپارښتنه کوي چې د خوب له محرومیت څخه د نښو نښانو لپاره سترګې پټ ساتي:
- په سهار کې د لیوالتیا ستونزه
- د ماسپښین په باره کی جبران
- په ورځ کې خوب سوځیدل
- د اونۍ په پای کې خوب
- د یاد ساتلو یا تمرکز ستونزه
- ډیری وختونه ډیریدل او بیرته د خوب خوب کول
د خوب څخه محرومیت د خورا سخت احساس، د ښوونځي کمزوری فعالیت، او خپګان تر شا کیدی شي. ځوانان د موټر پیښو د مخنیوي لوړ خطر هم لري ځکه چې د وایا تر شا د خوب په حال کې دي.
څنګه مرسته وکړئ ستاسو کشور ډیرې نیټې ترلاسه کوي
دلته ځینې وړاندیزونه دي چې ستاسو ځوانو نی خوبونو ته اړتیا لري چې ورته اړتیا لري:
- ستاسو د ځوانو خونه باید د خوب خوبي چاپیریال وي.
- د مناسب بڼسټ وخت جوړول او د وخت ضایع کول، او دا په اونۍ کې په دوامداره توګه جوړول.
- د بڼسټ وخت معمول جوړول، لکه مخکې له دې چې ګرم غسل یا خاموش فعالیت واخلئ.
- د کور کار په څیر د تمرکز فعالیتونو کې برخه مه اخلئ او د ساعت وخت څخه وړاندې په ساعت کې له برقیاتو څخه مخنیوی وکړئ.
- د ځوانو ځوانانو سره مرسته کولو فشار او اندیښنې څخه ډډه وکړئ چې کیدی شي دوی سترګې وساتي، دوی ته وهڅوي چې د ترسره کولو لیست یا درملو چیرته چې دوی د بستر څخه مخکې یا کله چې دوی سترګې پټې کړي.
- د خپلو ځوانانو هڅول چې د نخونو اخیستل، تر هغه چې اوږد نه وي او یا هم د خوب وخت ته نږدې وي.
- د کیفيین مصرف په اړه کم کړئ.
- په څو ساعتونو کې د خوړو، څښلو، یا ورزش مه کوئ.
- ورځنۍ تمرین، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا لږ تر لږه دوه ساعته وړاندې د خوب وخت نیسي.
- وګورئ که ستاسو د ځوانو لپاره دا امکان ولري چې د ښوونځي د پیل وخت وټاکل شي چې ښه به د طبیعي ځوانو سره د خوب نمونو سره برابر وي.
سرچینې:
کارکادون MA. په ځوانانو کې ویده: بشپړ طوفان. د شمالي امریکا د ماشومانو کلینیک کلینیکونه . 2011؛ 58 (3): 637-647. Doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> ادزیکوسوکی سی د خوب مخنیوی . ريجيکا، کروشیا: انټيچ؛ 2012.
خوب او خوبونه. د UCLA د خوب د خوب مخنیوی. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> ځوانان او خوب د ملي نیند بنیاد https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.