روغتیایی اختیارات برابر کړئ او یو ښه بیلګه ولرئ
لکه څنګه چې ځوانان د خوړو په انتخابونو کې ډیر خپلواک وي، دوی کله ناکله په ځینو غیر صحي اختیاري انتخاباتو کې خوند اخلي. او که د دوی ملګري د خوړو عادتونه لري، نو ممکن دوی کم ویني چې دوی د دوی ډوډۍ څومره خراب دي ځکه چې دا د ډوډۍ سپو سپو او کوکیانو لپاره د عادي ښکاري ښکاري.
دلته د خوړو خورا بدچلند ځوانان دي او هغه څه چې مور او پالر یې کولی شي د هغوی د بدلون لپاره مرسته وکړي.
د ناڅاپي توپان
د امریکایی اکادمیک اډیډیټکس په وینا، په سلو کې 20 څخه تر 30 سلنې ځوانان په منظمه توګه ناشونی نه خوري. خواړه ناشونی کولی شي د خپل ځوان میټابولیزم سره مخ شي، کوم چې د وزن کنټرول، موډر، او د ښوونځي فعالیت سره مرسته کوي.
والدین کولی شي لوی رول ولوبوي او هڅه وکړي چې دا چلند بدل کړي. تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې ستاسو ځوانو ښه خواړه خوړلي دي چې خواړه یې په اسانۍ سره د لاسرسي وړ دي. دا د خپل معمول یوه برخه جوړه کړئ چې په میز کې ناست وټاکئ او له خپلو ځوانانو سره یوځای شئ پداسې حال کې چې تاسو دواړه یو صحی ناست وو. یا، که وخت یو ستونزمن وي، د چټکو او صحي صحي انتخابونو لټون وګورئ چې د خوړو خواړو لپاره بشپړ دي.
ډیری "خواړه" خواړه ګروپ څخه ډوډۍ
د خوړو په پام کې، د "نور" خواړو ګروپ تر ټولو کوچنۍ برخه ده. دا د خوړو څخه ډک دي چې لږ تر لږه لږ خدمتونه په ورځني غذا کې وي. په دې کټګوریو کې د خواړو ځوانان د لیوالتیا لرونکي خواړه او کیلوګي لرونکې نارنج خواړه شامل دي.
ډیری وختونه، د دې ډوډۍ ګروپ ډیری خواړه خوړلو ته کافی صحي خواړه نشي کولی د دوی په خواړو کې.
د خپلو ځوانانو سره مرسته وکړئ چې دا عادت د میوو او صحي ناشونې په واسطه مات کړئ. هڅه وکړئ چې په پخلنځی کې د ډیری لوړې غوړۍ او کیلوګي ناشونې څخه مخنیوی وکړئ. دا د بکسونو چپس نیول تر اسانه آسانه دی ځکه چې دا هغه میوه غوره کول دي چې باید وینځل شي او پاک شي.
خو بیا هم، که چیرې لږ یا "نور" خواړه شاوخوا وي نو تاسو د خپل سست انتخاب لپاره ښه مثال وړاندې کړئ، ستاسو ځوانان به بالاخره خپلې الرې بدل کړي، هم.
ډیری وخت ډوډۍ
ځوانان د کوچنيانو په پرتله د ډوډۍ ډوډۍ رستورانټونه ډیریږي. دا ډیری وختونه د دوی ښوونځي، لوبې، او د کاري دورې وختونه د منظم وخت وخت سره پرځای کیدی شي.
د دې ناوړه عادت د ختمولو لپاره، په ځوانو کې یو ځل د فاسد خواړه وخورئ له خپلو ځوانانو سره خبرې وکړئ. بیا یې د ډوډۍ ډوډۍ او صحي خواړه چمتو کړئ کله چې هغې وخت لري. دا د اضافي پلیټ جوړولو په څیر اسانه ده او اجازه ورکوي چې هغه د تودوخې په وخت کې د سپورټ یا د هر هغه فعالیت څخه چې کور ته راځي هغه کور ته تودوخه ورکړي.
د څښاک څښاک څښاک
یوه څیړنه چې د 6 څخه تر 17 کلنۍ ځوانان یې په 1978 کې د 37 سلنې څخه 56 سلنه په 1998 کې د نرم څښلو مصرف زیاتوي موندلي. که څه هم دا شمېره د 2000 او 2010 کلونو ترمنځ کمه شوې، د سګری مشروبات د ځوانانو تر منځ غوره دي. دا د موټی د لومړنیو لاملونو څخه یو هم دی او یقینا ستاسو ځوانان کولی شي د روغتیايی تغذیه انتخاب نه وي.
تاسو کولی شئ خپل ځوانان د میوه جوس رسولو او اوبو په واسطه یو صحي څښاک غوره کړئ او سوډا ونه اخلئ. تاسو کولی شئ هڅه وکړو چې د میوه خوړو کاربن شوي اوبه په لاس کې وساتئ.
دا یو ټیټ کنډک بدیل دی چې لاهم د خوړو او خوږو او ځوانانو خوږه وړاندې کوي کله چې دوی ته یو فرصت ورکوي کله چې په رښتیا سره دوی خوند اخلي.
د کلام څخه
یو عام ډوبومینر د ځوانانو لپاره د روغتیایي خوړلو لپاره اخیستل کیږي او د دغو خرابو خوړو څخه ډډه کول د صحي خواړه چمتو کولو کې ستاسو فعال رول دی. که تاسو د دې خواړو جوړولو لپاره په عادت کې ترلاسه کولی شئ نو ستاسو د ځوانانو لپاره په اسانۍ سره چمتو کیدی شئ، تاسو به د دوی د خوړو عادتونو کې بدلون وګورئ. تاسو کولی شئ د خپل خوړو د انتخاب لپاره یو مثال وړاندې کړئ. په پاى کې، ستاسو ټول کورنۍ کولاى شي د خوړو له روغتيا څخه خوند واخلي.
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. د ناستې لپاره د قضیې قضیه. د صحي روغتیا مجله . 2015.
> بابی شیل، ویلینسټن ج، گولډینینډ H. بیا هم ډډه کول: د کالیفورنیا ځوانان د نور سوډی څښلو او نورو شیانو څخه خواږه مشروبات. د روغتیا پالیسۍ څیړنې لپاره د UCLA مرکز. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf