که چیری خواړه او ډوډی خواړه ستاسو ځوانان د خوړو دوه غوره ګروپونه وي، نو کیدای شي دا وخت وي چې د بشپړ تغذیې بشپړ غذا ترسره کړئ. د تغذيې په لاره کې د لږې لږې کولو ترڅنګ، ډیری خواړه او خواړه د خوراکي توکیو توکي په ناڅاپي ډول د سوډیم او نورو اجزاوو لرونکي دي چې ستاسو د ځوانو ځوانانو روغتیا مخه نیسي.
دلته پورته څلور څلور خوراکي توکي دي چې کولی شي د ځوانانو د روغتیا اړوند مسلو کې مرسته وکړي:
1. سوډا
پداسې حال کې چې سوډان ښایي خوند وخوري او د انرژۍ فټ وړاندیز وکړي، دا د خورا غذايي موادو څخه پاک دی چې هلته شتون لري. د شکر او اضافی شیانو سره پیکا شوی چی د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسوی.
مشهور سوډاس او همدارنګه د انرژی څښاک - د لوړې فاکسکوز شربت سره فاسده کیږي او فاسفوریک اسید لري، کوم چې کیدای شي د هډوکي د ضایع سبب شي. اوسط سوډا ممکن د 12-آون په اندازه تر 10 ټیپ ټن بوره ولري.
ډیری سوډاس په کیفین کې شامل دي، یو محرک دی چې کیدای شي جدي اړخونه اغیز ولري. په حقیقت کې، د انرژی څښاک د ځوانانو لپاره د کیفین لوړ خطر لري.
مطالعې ښیي چې په هره ورځ د هر اضافي نرم څښاک لپاره مصرف کیږي، د ماشوم د موټرو خطر 60 سلنه ډیروي.
د خوړو سوډان هم روغ یاست. څیړنې د غذايی سوډان مصرف پورې تړلی چې د زړه حمله او ټکر سره مخ کیږي. سیټریک اسید، په ډیرو سوډاسونو کې موندل کیږي، کولی شي د غاښونو لاملونه د دوی خاورې ته وګرځوي - په ځانګړې توګه د څښاک سوډاګانو لپاره.
د صحي بدیل لپاره، په هغې کې د ریښتینې میوه جوس د ویش سره اوبه څښي. (که چیرې یو ځانګړي وخت د ځانګړي درمل په توګه د فیض څښلو څخه خوند واخلئ، د شین د شکر د یو عضوي سوډا انتخاب کړئ.)
.2 د غذایي خوراکي توکو برعکس
د ډوډۍ خوړو د مین مینو څخه یو چټک برګر د ډیری ځوانانو لپاره چټک کالوری فکس چمتو کوي، مګر په هغه برګر کې د کلوريز او سوډیم شمیر سخت دي.
د بیلګې په توګه، د مکډونالډ څخه د بیکن کلب هیر برگر د 740 کیلوری او 1400 ملی ګرام سوډیم لري. د پنیر سره یو ربع کونکی د 540 کیلوری، 40 ګرام چربی او 1330 ملی ګرامه سوډیم څراغ لري - او دا حتی د فریج یا څښلو شمیره هم نده.
که ستاسو ځوانان د خپلې خوښې وړ چټک خواړه ګډ کې د بند مخه نه نیسي، نو هغه کولی شي د رستوران د صحي انتخاب مینو کې هم توکي راولي. لږترلږه، د غوړ اکثریت او اضافی کلوریټونو د مینځلو لپاره د یو لومړنی برګر لپاره د انتخاب کولو په اړه خبرې وکړئ.
.3 د فرانسې فريج
خړوبونه هم ولیکئ - هغوی د سنګید شوي چرګانو او سوډیم اضافه کولو سرچینه ده. د برګر د پاچا څخه د بوټو منځنی ترتیب د سپارښتنې ورځني ارزښت 22 سلنه جوړوي چې د سوډیم او 26 فیصده یې د سړې شوي تغذیې د تقاضا زیات شوی.
خپل ځوانان دې ته وهڅوي چې په کور کې جوړ شوي بکس شوي کڅوړو لپاره بدل شي. یا د اطمینان لرونکی علاج لپاره کالی چپس جوړ کړئ کوم چې د ویټامین A او C بوټو وړاندې کوي، او همدارنګه د ډیری منرالونو سروې اندازه کوي. د خوږ خواږه کچالو پیښې هم ښه روغتیایي انتخاب دی، د ویټامین ډیری ډیرې وړاندې کوي.
4. چپس، پنیر پفز او نور "جنک" خواړه
د الوتونکو چپس، د انګورو چپس، پنیر کف او نور نخور خواړه د ښه دلیل لپاره "جاک" خواړه ویل کیږي - ډیری یې په لویه کچه د غیر خوړو توکو څخه دي چې د تغذيې ارزښت نلري یا کیدای شي حتی د روغتیا مسلو لامل شي.
ځینې د نارنج چپس د 29 غوړ تیلو پورې (وزن په واسطه)، په عمده ډول د سبزیج له تیلو څخه. دا ټول چربی په دماغ کې غبرګون رامینځته کوي چې ځوانان یې ډیر چربی وکاروي. له همدې امله د یو بکس چپس په چټکی سره له لاسه ورکوی!
ډیری نارنجي چپ، پفس یا کریسپس د جزو لیست لري چې د کیمیاوي موادو او اسرار موادو څخه ډک دي. که تاسو له یو څخه ډیر اجزاوه ومومئ چې تاسو خنډ کوي، نو دا غوره نه ده چې دا واخلئ. د جامو لرګي او بادام مکھن یو روغ او غذایی نخشي وړاندې کوي، پداسې حال کې چې گاجر لرګي د ډیری سختۍ سره د چټک لید سست وړاندیز کوي.
د صحي بیلانس هڅونه
ځوانان یو داسې وخت دی چې د بدن تصویر انځورونه، د خوارځواکۍ اخته او موټی ساتل کیدی شي.
نو له دې امله اړینه ده چې ستاسو د ځوانانو سره د خوړو سره مثبت اړیکو ته وده ورکړي.
د ځینو ځانګړو خواړو د بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کار کولی شي بیرته خلاص شي او ستاسو ځوانان دې ته وهڅوي چې په هغو خواړو باندې چې تاسي شاوخوا شاوخوا نه وي تیریږي.
سربیره پردې، خواړه د "صحتمند" یا "بې شتمني" په توګه نه ډلبندۍ. "دا کار کول به د ځوانو خلکو د احساس کولو لامل شي چې صحتمند باید خراب وي.
پرځای یې، د غذایي ارزښتونو په اړه د ډیری خواړو چمتو کول او خبرې کول. د پخلنځي خواړه سره د پخلنځی ذخیره کول او یو ښه رول ماډل وي. خپل ځوانان وښيي چې تاسو خپل روغتیا ته ارزښت درکوي چې تاسو یې په بدن کې واچول.
سرچینې:
د امریکا زړه ټولنه: شینګ 101
د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه: د لیسې زده کونکو ترمنځ د مشروع مصرف کول - متحده ایاالت، 2010
فاسډ فوټی تغذیه: د مکډونډډ تغذیه حقیقتونه
تیز خوراکی تغذیه: د برګر کنگ تغذیه حقیقتونه