د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره طبیعي درملنې

ډیری ورځنۍ ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي دوه ډوله ډایبېټز مخنیوی کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې ستاسو ټول روغتیا کې هم وده ورکوي. د شکر ناروغۍ مخنیوي باندې تمرکز وکړئ، تاسو کولی شئ د ځان سره د ډیبابیس پورې اړونده روغتیایي ستونزو (د زړه ناروغۍ او ټکر په شمول) ځان وژغورئ.

د شکر ناروغۍ فکتورونه

د دوه ډوله شکرې لپاره د خطر خطر لوړولو فکټورونه د شکرې د مخنیوی لپاره کلیدي ده.

د دې خطر عوامل شامل دي:

• د 45 کلونو څخه زیات عمر لري
• د وزن زیاتوالی یا وزن
• ستاسو د کمر شاوخوا ډیری غوړ نیسي
• د شکر ناروغۍ کورنۍ
• ټيټ HDL ("ښه") کولیسټرول
• د وینې غوړ لوړ کچې (د ټریګالیسرسایډ په نوم هم پیژندل کیږي)
• د وینی لوړ فشار
• د ګلوکوز زغم وړاندوینه
• میټابولیک سنډروم
• د پولیټیسټیک تنفس سنډوم

ځینې ​​قومي ډلې (لکه افريقا - امریکایان، هسپانوی امریکایان، آسیا امریکایان او امریکایان) هم د شکر ناروغۍ لپاره لوړ خطر لري.

پداسي حال کې چې د خطر او فکټورونو لکه د عمر او کورني تاریخ کنټرول ناممکن دی، نور د شکر ناروغۍ فکتورونه ستاسو د روغتیا په ورځ کې بدلونونو له الرې اداره کیدی شي.

د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره طبیعي لارې چارې

تر اوسه پورې، لږ طبيعي توکي وموندل شول چې د شکرې په ناروغۍ کې اغېزمنه وي. په هرصورت، ځینې ځانګړي ویټامینونه، منرالونه او جریمې ممکن ستاسو د شکر ناروغۍ کمولو کې په ځینې کچې سره مرسته وکړي. دلته د ځینو موادو یو نظر دی چې د شکر ناروغۍ مخنیوي کې وعدې ښیي:

1) ویټامين ډي

د 83،770 ښځو په اړه د معلوماتو تنظیم کول، د 2006 کال د څیړنو لیکوالانو دا معلومه کړه چې د ویټامین ډي څخه د 800 څخه زیات IU او د ګرام څخه 1200 ملی ګرامه کیلشیم د 33 ډول ټیټوالی د 33 ډوله خطر سره تړلي وو) د 400 د IU ویټامين ډي څخه لږ او له 600 میګاواټو څخه لږ کیلوری) ترلاسه کړئ (.

له دې امله چې دا د ویټامین ډي ډک یوازې د خوړو سرچینو او د لمر د رڼا اچولو له لارې ډیری ستونزمن کیدلای شئ، ډیری طبي کارپوهان د ویټامين ډي کچه د ورځني ضمیمه کولو له لارې لوړوي. د هرې اضافې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

2) چای

د 2009 کال په 2009 کې د نهه مطالعاتو تحلیل چې د 324،141 ګډون کونکو سره وو، ساینس پوهانو وموندله چې هره ورځ د څلورو فیصدو چای څښاک ممکن د ډول ډول شایبې ناروغۍ خطر کم کړي. نورې څیړنې ښیي چې شنه چای کیدی شي د شکر ناروغۍ مخه ونیسي، پداسې حال کې چې تور چای کیدای شي د شکرې په مدیریت کې مرسته وکړي.

3) تڼی

په 2009 کال کې خپاره شوي یوې کوچنۍ مطالعې سره سم د انسټیټیوټ منظم منظم لګښت کولی شي د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ سره مخ شي. دا څیړنه چې 22 تنه یې د وینډوز ګلوکوز سره اخته شوي، د ګوتو د بشپړولو سره د ورځني درملنې 12 اونیو اغیزو معاینه کړي .

مخکینی څیړنه ښیي چې د غنمو منظم تناسب ممکن د وینه ګلوکوز، ټریګالیسرسایډس، LDL ("خراب") کولیسټرول، او کل کولسترول کې د کچې کمولو کې مرسته وکړي.

د شکر ناروغۍ مخنیوی

د وینې لوړې کچې د وینې شکر) ګلوکوز (لخوا ډیریږي، د شکر ناروغۍ کولی شي په اوږد مهال کې الندې پیچلتیاوې رامینځ ته کړي:

• ستاسو سترګو، ګریانو او اعصابو ته زیان رسوي
• د زړه ناروغۍ
• هټۍ
• د مشترک او هډوکي ستونزو لپاره د خطر زیاتوالی، په شمول د اوستیوپروسیس
• د پوستکي او خولې شرایط

څه شی دی، لنډ مهالی د شکر ناروغۍ (لکه هایګراګالیسیمیا او هایپوګالیسیمیا) کیداي شي د ناوړه منفي پیښو لکه د نیولو او کوما پایله ولري.

د شکر ناروغۍ مخنیوي

دا ستراتیژۍ د شکر ناروغۍ مخنیوي کلیدي دي:

• د یوې روغمنې خواړه وروسته چې په میوو، سبزیجاتو، ټول انارو او صحي ویو کې شتمني لري
• هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ
• د صحتمند وزن ساتل
• ستاسو د وینی فشار او کولیسټرول په چک کې ساتل

دا د دې لپاره هم مهم دی چې د شکرې نښې نښانې (لکه دوامداره تغذیه، تیری، د وزن ضایع کیدو، نزدې لید، او په منظمه توګه تعصب) او ستاسو د وینی ګلوکوز ازموینې لږترلږه هر درې کاله (له 45 کالو څخه کم عمر، یا که تاسو یې یاست د شکر ناروغۍ په خطر کې).

د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره د طبیعي درملنې کارول

د محدودې څیړنې له امله، دا ډیر ژر دی چې د شکرې درملنې لپاره د اختیارو درمل سپارښتنه وکړي. که تاسو د دې کارولو په اړه فکر کوئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو احتمالي خطرونه او ګټې وزن کړئ. په ياد ولرئ چې بديل درمل بايد د معياري پاملرنې يا مخنیوي اقداماتو لپاره د متبادل په توګه ونه کارول شي. د ځان درملنه او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ممکن جدي پایلې ولري.

_سرچینې

_{چین ایچ، کو ز ز، فو ایل، ډان پی پی، ژون ایکس. "د فزیکیکیمیک ځانګړتیاوې او د 3 پولیساکارایډ ظرفیت د شین چای، oolong چای، او تور چای څخه." J خوراکي توکي. 2009 74 (6): C469-74.}

_{Iso H، تاریخ سی، واکای ​​K، فوکو م، ټاکاکوس A. د JACC مطالعه ډله. "د شنه چای او د کیفین ټول وزن او خطر سره د جاپاني لویانو ترمنځ د ځان په اړه راپور شوي ډول ډول شایبې لپاره اړیکه." این انټر میډ. 2006 18؛ 144 (8): 554-62.}

_{جین Y، حن G، Hu Y، Bi Y، Li L، Zh D. "د چای مصرف او د 2 شایبې ناروغۍ خطر: د کوټو مطالعاتو ماین تحلیل." ج جین انټر میډ. 2009 24 (5): 557-62.}

_{خان اے، صفدر ایم، علي خان MM، خټک KN، اینڈرسن RA. دایمان د 2 ډوله شربت سره د خلکو ګلوکوز او لیپید ته وده ورکوي. د شکر ناروغۍ. 26.12 (2003): 3215-3218.}

_{Pittas AG، Dawson-Hughes B، Li T، د وان بند RM، Willett WC، Manson JE، Hu FB. "په وینډوز کې د 2 شبیهای ډول ډول په اړه د ویټامین ډي او کلسیمیم ترلاسه کول." د شکر ناروغۍ. 2006 2 (3): 650-6.}

_{روسیل ام، هیننگر I، بیناراب آر، زییجنفس ټانګ، انډسنسن RA. "په هغو خلکو کې چې د بې روژې روژه ګلوکوز سره د غنمو د راټیټ انټیجنډینټ اثرات وزن لري او وزن لري." J Am Coll Nut. 2009 28 (1): 16-21.}