که چیرې تاسو پښه او د درد درد ولرئ، ممکن تاسو د نبات د فاسیسائټس څخه وځورئ . دا حالت د نبات فاکسیا تاثیر کوي، د نسج هغه ګنډل بډ چې ستاسو د هګ کورسونه ستاسو د پښو په لور کورس کوي. د کوکنارو فاسفیا ستاسو د پښو طبیعي پورتنی ملاتړ سره مرسته کوي، او دا ستاسو په ګام کې د پسرلي چمتو کولو کې مرسته کوي او په هره مرحله سره پسرلیږي. د کوکنارو فاسفیا ستاسو د پښو طبیعي پورتنی ملاتړ سره مرسته کوي، او دا ستاسو په قدم کې د پسرلي چمتو کولو سره او هر ګام چې تاسو یې ترسره کوئ له پسرلي سره مرسته کوي.
کله چې ستاسو پوزه فاسفیا انفجار شي او زخم کیږي، تاسو ممکن ستاسو په ہیل یا درد کې درد احساس کړئ. دا درد کولی شي ساده فعالیتونه لکه چلنا او نږدې نږدې ناممکن کار وکړي.
که تاسو د نبات فاسیسائټ لرئ، تاسو کوالی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو ټوله خوځښت ته وده ورکړي. ستاسو فزیکي درملنه ممکن د مختلف حالتونو لکه آونتوفوریسس یا الټراساؤنډ کارولو لپاره ستاسو د حالت درملنه کې مرسته وکړي، سره له دې چې کافي شواهد شتون نلري ترڅو دا معلومه کړي چې دا د پوزې فاسیسائټس لپاره اغیزمن درمل دي. ستاسو PT کولی شي ستاسو حالت د ارزونې غوره مرحله وټاکي ترڅو ستاسو د ژینو جنایاتي غلطیتونو په نښه کولو کې مرسته وکړي چې ممکن ستاسو درد پیدا کړي.
ستاسو د حالت په اړه تعلیم د نبات د فاسیسائټس لپاره د فزیکي درملنې څخه یو مهم عنصر دی. ستاسو فزیکي درملونکی باید وکوالی شي تاسو ته ووایي چې څه وکړي (او ولې تاسو دا کار کوئ) ستاسو د نبات فاسیسائټس سره د درملنې لپاره. د شیانو د دې لست نظر وګورئ که چیرې تاسو د نبات فاسیسائټ لرئ، او ځینې اصولو ته د خپل موقف لپاره کاروئ. په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې سره د هر ډول درملنې یا د ځان پاملرنې سره د بیا پیل کولو دمخه دقیق تشخیص ترلاسه کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ځانګړي حالت لپاره خوندي وي.
1 -
پاتېیو له مهمو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ که چیرې تاسو د نبات فاسیسائټس لرئ نو ستاسو پښه آرام کړئ. تاسو په ساده ډول باید د لارې د موندلو لپاره د لارې موندلو لارې چارې ومومئ او ستاسو د پوټکی فاشیا څخه فشار واخلئ.
په تاریخي توګه، د RICE موټرو موټولوسکیکالیل ټپونو درملنه د کارولو طریقه کارول شوې ده. دا د R Est، i ce، c ompression، او e levation لپاره یو لنډیز دی.
په وروستي کلونو کې، د حاد پوټکي فاسیسائټس سره د درملنې لپاره یو بل او فعال فعالیت د POLICE میتود دی . دا د p تناسب لپاره o لنډیز دی، o پوټلیټ لوډ، i ، c ompression، او e levation.
د شفاهي خونديتوب مرحله لا تر اوسه لومړی او تر ټولو مهمه ده، او دا د دې لپاره اړينه ده چې تاسو د خپل لنډ وخت لپاره د هر ډول تمرينونو څخه مخکې آرام کړئ. د زخم د مدیریت دغه مرحله معمولا له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې دوام لري. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي د آرامۍ په دې مرحله کې ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو پریکړه کې مرسته وکړي کله چې دا د خورا مطلوب بارونې پیل کولو وخت وي، کوم چې ستاسو د پښو او پښو مالتړ مالتړي پیاوړتیا او پیاوړي کول شامل دي.
2 -
د تمریناتو تمرکزکله چې تاسو د نبات فاسکائټس لرئ، ستاسو د پښو او پښو په شاوخوا کې ستاسو د نبات فاسیا او عضلاتو نرمۍ ستاسو د خوځښت ښه والی کې مرسته کولی شئ او د ګټی درملنې سره مرسته کولی شئ.
د نبات فاسیا دیوال پراخ کول ستاسو د پوړ فاسیا په نرمۍ سره یو ساده لار ده. د تولیه کارول ستاسو د خوسی عضلاتو تکمیل کولو لپاره کیدای شي ستاسو د پښو او پښو په شاوخوا کې د عضلاتو لپاره د نرموالي او حرکت کولو کې مرسته وکړي.
3 -
د هغو پښو پیاوړتیا چې ستاسو د پښو ملاتړ کويځینې وختونه، د عضلاتو ضعف چې ستاسو پښې او پښو مالتړ کوي ستاسو د نبات فاسیسائټس سره مرسته کوي. پیاوړتیا او عضلات لکه ستاسو خوند، نوری ټیبیاس عضلات، یا پوستکي ټیبیلیز عضلات ممکن ستاسو لپاره ګټور وي.
پیر پیر تولیه هم یو آسانه لار ده چې ستاسو پښه کې د پښو طبیعي ارګ څخه د مرستې لپاره د عضلاتو قرارداد قرارداد کړي. په دې کې ستاسو د پیرونو څخه د نسج یا کوچنۍ تولیه اخیستل شامل دي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ ترڅو وګورئ چې کوم پیاوړتیا تمرینونه ستاسو لپاره سم دي.
4 -
د آیسټ بوټ مسایل آزمئد پلانر فاسیسائټس د مدیریت او حاد مرحلو په جریان کې، تاسو ممکن د برف د کارولو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د حالت حالت سره د سوځیدنې او درد سره مرسته وکړي.
د آئس بوتل بوتل مسایل یو ساده او موثره میتود دی چې ستاسو پښه ته چمتو کړي پداسې حال کې چې تاسو په نېغه په خپل پوړ فاسفیا مساوي. په ساده توګه د بوتل بوتل وخورئ، او بیا په ورو ورو د پښو الندې د 10 دقیقو لپاره وګرځوئ.
5 -
ستاسو آرشیف ملاتړ لپاره د اورتیکټیکونو یا جوس داخلات کارولستاسو د پښو په ارګو کې بدلون ممکن د نبات فاسیسائټس سره تړاو لري د ہیل درد سره مرسته وکړي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي د دې په اړه مرسته وکړي چې ستاسو ارشیف کم شوي یا که دا غیر غیر معمولي وي او که دا ستاسو د درد سره مرسته کوي.
د بوټو انتان یا اوتيټیکټس کولی شي د خپل پوټ فاسکیا فشار فشار سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د پښو ارټ ملاتړ وکړي ځکه چې دا د ټپی کیدو درملنه کوي. آرتوتیکټ کولی شي ستاسو پښه حمایه کړي او د چلولو او چلولو په وخت کې په غیر جانبدار ځای کې ساتلو کې مرسته وکړي.
ګمرک ستاسو د حالت درملنې کې د مرستې لپاره اړین وي، مګر دا د لګښت وړ وي. یو ساده، ټیټ لګښت حل دا دی چې لومړی د شیلف بوټانو هڅه وکړئ چې لومړی د پښو د میډیا آرډیټ مالتړ وکړي. دا کیدی شي ستاسو د پوټکی فاشیا لپاره اړین مرستې او امتیاز چمتو کړي.
6 -
د کیینولوژي طلوع کولو هڅه وکړئکیینولوژي نلري کیدی شي یو بل میتود وي چې ستاسو د پوړ فاسیسائټس د درملنې په برخه کې د کارولو له لارې ستاسو د پیر طبیعي ارک مالتړ کولو سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو پښه او ټیټ کې د سمدستي محاسبې چمتو کول.
کیینولوژی د پنبې ټیټ دی چې د انعطاف وړ دی. دا ستاسو د پښو مالتړ ته اړتیا لري پداسې حال کې چې بیا هم ستاسو پښه او ټګۍ په سمه توګه حرکت ته اجازه ورکوي. دا ټاپ دا هم فکر کوي چې په آسانۍ سره ستاسو د پښو او پوستکي پوستکي لیږدوي، کوم چې کیدای شي د ټپي کیدو ساحه وده وکړي او د شفاهي ودې ته وده ورکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي تغذیه سره وګورئ مخکې له دې چې د کیینولوژی ټیپ درخواست کولو لپاره مناسب تخنیکونه زده کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره کارول خوندي دی.
7 -
مناسب بوټان واخیستلکه تاسو د نبات فاسیسائټ لرئ، تاسو باید مناسب بوټان وخورئ. کېدای شي لوړ هیلي ښه ښکاري، مګر کله چې تاسو د دردناک حالت لپاره پاملرنه کوئ، د نورو حساسو بوټو لپاره غوره کړئ چې ستاسو پښه مالتړ کوي.
ډیری خلک په خپلو کورونو کې بوټان نه بوځي، مګر که چیرې تاسو د پوزې فاسیسائټس لرئ دردناک (یا ناممکن) وي. په هر وخت کې مالتړي بوټانو جامې کول ستاسو د پوټک فاشیا فشار فشارولو لپاره اړین دی او ستاسو پښه د شفا لپاره اجازه ورکوي.
که چیرې تاسو د پوزې د فاسیسیتس څخه پښه او د درد درد ولرئ، تاسو باید د خپل درد کمولو او د خپل خوځښت ښه کولو کې د عمل کولو هڅه وکړئ. دا کېدای شي د آرام کولو، د برف کارولو، او ستاسو د پښو او پښو د پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره ساده تمرینات ترسره کړئ.
کله ناکله دوامدار پوزه فاسیسائټس ډیرو انفجارو درملونو ته اړتیا لري لکه Cortisone انجکشنونه ، یا د وروستي بیا ځای په توګه، جراحی. که ستاسو حالت په چټکه توګه خراب شي نو له څو میاشتو راهیسې دوام لري، تاسو باید خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرڅه کولی شئ ستاسو د ستونزې درملنه وکړئ.
د
د پلانر فاسیسائټس یو ستونزمن وي کیدی شي چې د پښو درد پرته شاوخوا کې ستاسو وړتیا محدوده کړي. که تاسو د پوست درد لرئ، ستاسو د PT کولی شي د مناسبې درملنې وړاندیزونه وړاندې کړي. د ساده ځان پاملرنې ستراتیژیو زده کولو له لارې، تاسو کولی شئ په خپل بریالیتوب سره د خپل نبات فاسیسائټس درملنه وکړئ او په چټکه توګه په خپل پخواني کچه د فعالیت او حرکت کولو ته بیرته ستانه شئ.