بیا هم د تیریدو وروسته د RICE کارول؟ د POLICE اصول پرځای یې هڅه وکړئ
د POLICE اصول شاید یو نوی الر وي چې ستاسو فزیکي درملنه ستاسو د سخت ټپي درملنه کوي.
د ډیرو کلونو لپاره، فزیکي معالجین، او د سپورټ روزونکو، ډاکټرانو، او د سپورت متخصصین د RICE اصولو سپارښتنه کړې چې د شدید ټپونو اداره وکړي. دا لنډیز د R est، I CE، C ompression او E E levation لپاره دی.
که چیری تاسو د ټپی کیدو سره مخامخ شوی وی، د خوندور رنګ په څیر، ستاسو روغتیایی کارکونکی به ممکن د درملنې سپارښتنه وکړي چې په پیل کې یې د RICE کارول
لنډیز. لومړی، د ژوبلۍ سیمې. بیا د ځینو فشارونو (لکه د ACE پواسطه) په کارولو سره د ځینې زخم لپاره کار واچوئ، او د ټپي بدن برخه پورته کړئ.
د دې تر شا د فکر فکر دا دی چې په لومړیو ورځو کې د ټپي کیدو وروسته، ستاسو بدن زخمي او سایټ زخمي ځای ته راوړي ترڅو د درملنې لپاره چمتو کړي. مګر ستاسو بدن زخمي سیمې ته ډیر مايع راوړي. د ډیرو ډیرو مایع حدود د حرکت اندازه) ROM ( ستاسو د ګډ شاوخوا شاوخوا، او په واقعیت سره مناسب درملنه ځنډولای شي.
د RICE سره څه شی دی
پداسې حال کې چې د RICE تکنیک احساس احساسوي، پدې کې یو څو ستونزې شتون لري. لومړی، دا واقعا د کار کولو لپاره ثابت ندی شوی لکه موږ فکر کوو چې دا کار کوي. د ایټلیټیک روزنې په ژورنالیست کې خپره شوې یوه موندنه معلومه کړه چې د شواهدو نشتوالۍ شتون لري چې د ټیټ سیالینونو لپاره د RICE درملنه له ټپي کیدو وروسته د ښه پایلو المل کیږي. ځینې متخصصین پدې باور دي چې آیسټ په لومړي سر کې د ټپیانو د عادي درملنې پروسې له امله پلي کیږي.
د RICE تخنیک سره بله ستونزه دا ده چې ډیری خلک د "باقی" پړاو مرحله ډیره اوږده ده. اکثرا د شدید زخم وروسته، یو څه لږه باقیه ده. مګر شاید تاسو مجبور شئ چې د خپل ټپي عضلات آرام کړئ او یا هم د اړتیا په پرتله د اوږدې مودې لپاره ګډ شي. د واکسین اوږد موده کولی شي د عضلاتو د قوت او لچک کمښت المل شي.
دا ممکن په حقیقت کې خپل عادي بیرته عادي فعالیتي حرکت او فعالیت ته وځنډوي.
نو ایا داسې یو بل اقدام دی چې د ناڅاپي ټپیانو لکه د هګۍ د ماین یا د عضلاتو فشار له منځه یوسي؟ ځینې فزیکي درمل د POLICE اصولو سپارښتنه کوي. د POLICE لنډیز په لاندې ډول دی:
- P تفتیش: د ټپي کیدو وروسته په لومړیو څو ورځو کې، تاسو باید یقینا ژوبل ګډ، تیری یا عضلات آرام کړئ. د څو ورځو وروسته، نرم تحریک پیل کیدلای شئ پداسې حال کې چې تاسو د زخمي ساحې لپاره د کچې کچه ساتي. د دې وخت په جریان کې تاسو ځینې مرستندویه وسیله ته اړتیا لرئ لکه د چنګاښ په څیر، چیرته.
- O ptimum L oading: کله چې تاسو د ستاسو د بدن د بدن برخه ساتئ، نرم تحریک کولی شي، او باید پیل شي. د مثال په توګه، د اوږدې مودې یا زخمي سرجریزي وروسته، تاسو باید د څو ورځو څخه د غیر فعاله ROM، فعال ROM ، او په آخر کې، د روټینټ کف پیاوړتیا تمرینونو ته پرمختګ وکړي . ستاسو د ټیټ پرمختګ پرمختګ دا کولی شي د ټپي کیدو غوره درملنه کې وده ورکړي، او کولی شي د ګډ او عضلاتو د سخت فشار یا عضلاتو توفف له امله د عادي بیرته راستنېدو مخه ونیسي.
- زه : ایټ کول ممکن ستاسو د ټپي عضلاتو یا مشترکو شاوخوا شاوخوا سوزمن مدیریت کې مرسته وکړي، او آیس کولی شي د ځینې حاد درد درد کم کړي چې تاسو یې تجربه کوئ. ستاسو د PT کولی شي ستاسو سره د ټپی کیدو لپاره غوره کنټرول ټاکلو کې مرسته وکړي. هغه یا تاسو کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه خپل آئس پیک جوړ کړئ.
- C ompression: کله چې د واورې غوښتنلیک، کمپریشن کولی شي د ACE پواسطه اضافه شي. تاسو کولی شئ د محصول په څیر د آئس ټیپ څخه کار واخلئ ترڅو په ورته وخت کې ټپی ټیک او ټیک کړئ.
- E استحقاق: د بدن د ځینو برخو لپاره ارتباط ساده دی. یو ټپی زخم یا پزه د تاکونو په ډک کې کیښودل کیدی شي کله چې تاسو تیریږئ. ستاسو د کلنو یا کلینیک ټپي کیدو ته اړتیا لري چې تاسو خپل ټول لاس په څه شی سره پورته کړئ. ستاسو د پی ټي ستاسو کولی شي ستاسو د ټپي کولو لپاره تر ټولو غوره لار په مشوره درسره مرسته وکړي.
څنګه فزیکي تغذیه مرسته کولی شي
د POLICE اصول یو جدي میتود دی چې د شدید ټپی کیدو وروسته هڅه وکړي، مګر ستاسو فزیکي درملنې لیدنه ممکن وي.
هغه کولی شي لومړی تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د ټپ لپاره غوره ساتنه وګورئ. د مثال په توګه، د اوږدې مودې زخم کولی شي په پیل کې د سیبل کارولو ته اړتیا وي، او د ګوتو د غاړې زخم ممکن د ابتدائی شفاهي پړاونو په جریان کې د غاړې اړتیا ته اړتیا ولري.
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې ستاسو د ټپي بدن څومره اړتیاوې لري، او هغه کولی شي تاسو ته ووايي کله چې دا وخت دی چې د ټپیانو ساتنه ودروي او د ټپیانو بدن برخه کارولو پیل وکړي.
ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي د POLICE اصولو "غوره توزیع" برخه کې تاسو لارښوونه وکړي. د ټپی څخه وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې ساده آسانتیاوې او حرکتونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو د ټپي عضلاتو یا تاوان اجازه درکړل شي چې سمه درملنه وکړي. لکه څنګه چې ستاسو د ټپ ټپونه، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي ستاسو تمرینونه بدل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې مطلوبه توزیع او مناسب درملنه واقع کیږي.
د کلام څخه
که چیرې تاسو د حاد عضلاتوسیکوليال ژوبلۍ سره مخامخ شوي لکه د خولې یا عضلاتو فشار، ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې لیدنه ستاسو په پاملرنې کې ښه ګام دی. هغه ممکن ستاسو د ټپی درملنې لپاره د POLICE میتود سپارښتنه وکړي. د POLICE میتود یو ساده لنډیز دی چې د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خپل ګډ ساتئ، په ښه توګه خپلې ګډې کچې ته ورسوي، او د برف، کمپریشن او لوړتیا ګټې ترالسه کړئ. د دې طریقې تعقیب کیدای شي تاسو سره په چټکۍ او خوندي ډول خپل عادي فعالیت ته ستنیدو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
Bleakley، C.، Glasgow، P. (2011) "PRICE تازه کولو ته اړتیا لري، ایا موږ POLICE ته وایو؟" د بر J سپورټ مډ دوسي: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
وین ډیک بیکروم، ایم، سریججز، پی، ایالال. ( 2012 ) د لویانو، د لویانو، کمپریشن، او ارتباطي تداوی شواهد څه دي چې لویان کې د ټکو د فاضله موادو درملنه کوي ؟. د ایتالیک روزنې ژورنال: د جولای / اګست 2012، والی. 47، نمبر 4، مخ 435-443.