وګورئ چې څوک د شکر ناروغۍ کولی شي که خو هم د لیټیسوس ناڅاپي وي
د شیدې لږ شیدې محصوالت د شکرې خوړو د پالنونو دودیزه برخه ده. مګر که څه هم تاسو لیټزیز ناپاک یاست؟
د شیدو تولیدات طبیعي "ګډ" خوراکي توکي دي، د 12 ګرامه کاربوهایډریټ او 8 ګرام پروټین په وړاندې خدمت کوي. د خوراکي توکو کوم بل ګروپ تقریبا د کاربوهایډریټ او پروټین برابر مساوي مقدار نلري.
دلته د لیټیسوس-انډول ډیټابیس څه کولی شي
د لیټیسوس غیر معلول ډایټیک په روښانه ډول نشي کولی د ټیټ غوړ لبنیاتو محصوالتو څخه د خواړو د راټولولو او د خوړو لپاره پروټین اضافه کړي.
دلته ځینې بدیلونه شتون لري:
- د خوړو په پالنونو کې چې د شیدو لرونکي وي د لیټوسس څخه پاک ډیری محصولات.
- د خواړه څخه بهر خواړه پریږدئ (او له خپل ډاکټر یا خواشینی څخه وغواړئ چې د کلسیم او ویټامین ډي ډیری هره ورځ اضافه کړئ).
د لیټوسس څخه وړیا ډایټیکیک غذا باید د ورته تغذيې اهداف ولري لکه یو چې شید لري، که څه هم:
- د خواړو له 45 څخه تر 60 ګرام کاربوهایډریټ
- له ماښام څخه تر 15 پورې 30 ګرام کاربوهایډریټ
- د کاربوهایډریټ څخه 20٪، د پروټین څخه 20٪ کیلوری، او د غوړ څخه 30٪ کالوری (٪ 7 د سنت شوی غوړ)
لکه څنګه چې تل، لیبلونه لوستل
که تاسو د لیټاساس سره ډیر حساس یاست، نو په یاد ولرئ چې په پیکډ شوي خواړو باندې د اجزاو لیستونو سکین د اجزاوو لپاره چې لیټزیک ښکاروي:
- غنم
- کیسین
- قضیه
- لیټیکس
- نګټ
- مکھن
- پنیر
- غوږونه
- د شیدو محصولات
- د نایټ وچ وچ شیدو
- د وچ شیدو سلفونه
- د وچ شیدو پوډر
د لیټاسز وړیا د شکر ناروغۍ پالن
دلته د یو ورځی لیټیکوس وړ درمل د ډایټیکیک خواړه) ډوډۍ، ډوډۍ، ډوډۍ او نارنګ (چې 1547 کیلوریان لري - د کاربوهایډریټ څخه 49٪ کیلوری، او 26 فیصده کالوری له چټ څخه.
ناڅاپه:
- 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
- دوه ټوټې چرګان
- یو کوچنی کیانا
- د غیر ډیری لبریر سره کافی
د غرمې ډوډۍ:
- Veggie برگر
- 1/2 (6 انچ) د پیټا جیب
- 2 ټوټې ټوټې ایسوکودا
- 1 مڼه
- یو پیټ خام ماشوم ګاز
- 1/3 کپ نرمس
ډنمارک:
- د 3 پوزې ګرانه شوي پوټکی پوټکی
- 1 کپ خوند لوبیا
- 1 cup مخلوط لیټیو شنه
- 2 پاڼي د کمو غوړ لمونځ کالي
- 2/3 د ګل نسوور چایه
- 2 چټکي مچینونه
- 6 کښت بادام
سست
- 1/2 د کپ تونا سالار
- 5 ټول د غنمو کریکر
- 1 ګل