د تاکید شوي ټیټ پیلولو درملنه کولی شي د بیا رغونې سرعت او د اعراض کمولو کې مرسته وکړي. دلته د تعقیب لپاره ځینې ساده درملنې ګامونه دي چې تاسو باید د خولې ټوکر ساتنه وکړئ. لومړني ګامونه د "RICE" د حاد ټپ د درملنې پر بنسټ دي. دا د آرام، برف، کمپریشن او ارتفاع لپاره دی. لکه څنګه چې د لمړنی درد او سوزیدل سبا ته پیل کیږي، د بشپړ بیا رغونې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ډیر جارحی بیا رغونه پیل کیدی شي.
دلته څنګه دی:
- د ټکر شویو ټکو ساتل
دا خورا ساده دی، مګر د خلکو لپاره د حیرانتیا وړ خبره ده. په خوله شوي ټوکر باندې مه مه مه کوئ، او د ویش یا کڅوړې سره د واکسین کولو له لارې د نورو اړیکو څخه ساتنه وکړئ. د ټپی زخم ته اجازه ورکول کولی شي په ګډه سره د نورو ټپیانو مخه ونیسي او د سوز او سوځیدلو مقدار محدود کړي چې په ګډ کې واقع کیږي. لږ سوزیدنه او سوځیدنه چې پیښ شي، چټکه تاسو د بیا رغونې راتلونکی پړاوونو ته پرمختګ کولی شئ. د ګډ ساتلو په واسطه، تاسو نشي کولی د بیا رغونې د پیل ځنډول بلکې د لمړیو مرحلو سره اوږد او نور ستونزمن کړي. - پاتې
ځینې ورځې ستاسو د پښو څخه واخلئ. تاسو باید غیر فعال نه وي، مګر ډاډه شئ چې د ټیټې ټوټې ساتل کیږي. د زخمونو شدت د زخمونو د شدت په پام کې نیولو سره د مختلفو شیانو معنی لري. د ټیکۍ د آرام کولو لپاره ترټولو آسانه لار ده، لا تر اوسه لا هم ځي، د څو ورځو لپاره د چنګاښ کارول دي. دا د ټپیانو سره ټول فشار او فشار لري او کولی شي د سب سایټ سوز ته اجازه ورکړي. پداسې حال کې چې دا اړین نه وي، او احتمال هم حتی د ګډ متحرک کولو لپاره ښه نه وي، هر فعالیت باید احتیاط او محدود وي. ممکن ممکنه تمرینونه چې تاسو یې کولی شئ د تامین یا د سټيشن بايسکل سوزول شامل وي.
- آيس
دا کېدای شي په ورځ کې څو ځلې د 15-20 دقیقو لپاره ترسره شي. دا به لږترلږه سوز وساتي او کولی شي د ګډې برخې په شاوخوا کې د درد کنترول لپاره اغیزمن وي. ډیری خلک د شاکلو هڅې په لومړیو څو ورځو کې د ټپی کیدو وروسته پداسې حال کې چې بدن د شفا ورکولو پړاونو پړاونو له الرې ځي. د دې 48 ساعتو ساعتو وروسته، شاک کول شاید ډیر مهم وي، مګر اوس هم د ګډ شاوخوا درد کنټرول کې د مرستې لپاره د کارولو لپاره اغیزمن وسیله کیدای شي. د 20 دقیقو لپاره برفځی مه کوئ، دا د ښه په پرتله ډیر زیان رسولی شي.
- کمپریشن
دا ټول وخت نه وي، مګر په ځانګړې توګه کله چې ستاسو پښه اوچت نه شي نو دا به د مشورې وړ وي. ساده ساده پسته د رڼا کمپریشن لپاره ښه ده . کمپریشن کولی شي د مایع مقدار محدوده کړي چې په نرمو نسجونو کې جمع کیږي چې د پاڼي ګډ سره نږدې کیږي. د دې سوزیدلو محدودولو سره، د ګوتو حرکت به وساتل شي، او د درد کنټرول به ښه شي. - پورته کړئ
دا به د سوزن کمولو کې هم مرسته وکړي چې ترسره کیږي. د ټیټ لاندی ځینې تولیدي باید ښه وي ترڅو د زخمي زخمي آرامۍ ساتلو په وخت کې د پښو وزن پوره شي. په پام کې ونیسئ دا مهمه ده چې ستاسو د تورنو سطحې پورته پورته ټیکلی لرونکی وي، نو له دې امله دا ممکن نه وي چې ستاسو د پښو لوړ ځای څخه راوباسئ. که تاسو رښتیا غواړئ د ټیټ لوړول غواړئ، نو تاسو به دروغ وګڼئ! - مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
پداسې حال کې چې ډیری ټیټ ټپیان ساده دي او په طبیعي توګه په لنډ وخت کې روغ شي، ځینې ټپیونه خورا شدید دي او کولی شي د ډیرو سختو درملنې اړتیا وي. که ستاسو د قوي زخم د شدت په اړه کومه پوښتنه شتون لري، یو طبي مسلکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې څه نور څه اړتیا لري. حتی د عام ټاک سپراین سره هم، په تلی، کارابیل، او اعراضونو کې زیان او ژوبل کیدی شي چې ستاسو درملنه پیچلې او اوږد کړي.
- د ټیکلی رایب شروع کول
د بشپړې بیا رغونې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د ټپي ټانک سره ګډ بشپړ حرکت، ځواک او توازن بیا ترلاسه کړئ. د یو تاکتیک پوه سره کار کول، د سپورټ ټرینر یا د شخصي فطري کوچ په مرسته تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خښتو بیارغونې لپاره سم لارښوونه کوله. په ذهن کې وساتئ، بیا رغونه نه یوازې ستاسو د ټپ څخه د بیا رغونې لپاره خورا مهمه ده، مګر د دې ټیکلو لپاره د بیا رغونې ژوبل مخه نیولو کې اړینه ده.
لارښوونې:
- هیڅکله د 20 دقیقې لپاره بار نه وي.
ډیری خلک په دې فکر کوي چې نور ښه دي، مګر دا ریښتیا نه ده! د زیان رسولو ډیر وخت باید هر څو ساعته 20 دقیقې وي. - د تخلیه شوي ټوکر ټوپک سره تخلیقی پیدا کړئ.
یو کڅوړی منجمد جوار یا مټ یو لوی آئس پیکر جوړوي - او دا دواړه د بیا راځي وړ او خوریدونکي دي.
- د کمپریشن پاڼي باید تنفس وي، کلک نه وي.
که ډیر سخت وي، ستاسو سرغړونه به زیانمن شي، او د شفاهي پروسه به ورو ورو.