د خشونت او فشار درملنه

د حاد افعال لپاره "RICE" میتود پوهاوه

که چیرې تاسو مصدوم یا فشار ولرئ نو تاسو به د غوره درملنې په اړه فکر کوئ. ایا دا چټک دی؟ ایا دا تودوخه دی؟ تاسو نور څه کولی شئ؟ اوس مهال داسې انګیرل کیږي چې د معالجې یا فشار لپاره غوره علاج د "RICE" میتود سره دی، یو لنډیز چې د یادولو وړ وي چې تاسو یې سخت ژوبل یاست. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې که تاسو د خپل مصارفو یا فشار شدت نه لرئ، نو تاسو باید د درملنې یا بیارغونې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

"RICE" د دې لپاره ولاړ دی:

• پاتې
• آيس
• کمپریشن
• پورته کړئ

راځئ دغه طریقه په ډیرو تفصیلاتو سره، د هغو محصولاتو سره چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي د نورو عام ژوبلونو درملنه لکه د کلین سپراینس، ټوټې ټوټې، د کنډک مینځل، او د غوږونو راوتلو.

1 -

آئس پیک او اوړي

د آیساف درملنه د "حاد" ټپونو لپاره تر ټولو زیات کارول کیږي. که تاسو وروستي ټپی لرئ (په تیرو 48 ساعتو کې)، چیرته چې سوز یوه ستونزه ده، تاسو باید د تودوخې پر ځای د آئس درملنې څخه کار واخلئ.

د شلو پیکو کولی شي د ټپ په شاوخوا کې سوز کمولو کې مرسته وکړي، او تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ که چیرې تاسو سره سوداګریز آئس پیکر نلرئ.

د آيساف درمل هم د اوږدمهاله شرايطو لپاره کارول کيږي، لکه په سپورتونو کې د اضافه زخمونو زخم، د انفسيري ځواب د کنترول لپاره. که تاسو د اوږدمهاله زخم لپاره د آیس پیکټ کاروئ، مګر، یوازې د فعالیت وروسته د ټپیانو ساحه. هیڅکله د فعالیت نه مخکی د شدید زخم کیدل.

د یو مناسب ټپی کیدو لپاره ، دا عموما سپارښتنه کیږي چې برفځل د 15 دقیقې څخه زیات نه وي، او په یو ساعت کې یو ځل د نور وخت نه زیات کارول کیږي. د ډیری اوږد، یا هم ډیری وخت لپاره د برف ځپلو، ممکن واقعا د ستونزو لامل شي.

نور

2 -

د حرارتی پیډ

د حرارت درملنه باید د اوږدمهاله شرایطو لپاره وکارول شي ترڅو د نسجونو آرام کولو او راټولولو کې مرسته وشي، او سیمه ته د وینې جریان هڅوي.

د اوږدې مودې لپاره د تودوخې درملنه وکاروئ، لکه د ناوړه استفادې ژوبل، په فعالیت کې د ګډون کولو دمخه.

کله چې د تودوخې درملنې کار واخلئ، د محدودې مودې لپاره د منځنۍ تودوخې استعمالولو لپاره خورا محتاط وساتئ (د سوځیدنې څخه ډډه وکړئ). هیڅ کله د تودوخې پیډونو یا تندلونو څخه د اوږد مهاله مودې لپاره او یا هم خوب کول پریږدئ.

حرارت کولی شي مخکې له دې چې د فعالیت څخه مخکې د بدن د مینځلو لپاره حرکت وکړي. ستاسو د خولې څخه د تودوخې په واسطه، تاسو به د عضلاتو او تشنابونو خوندیتوب کولی شئ او ممکن د ځان د ټپي کیدو احتمال لږ وي.

نور

3 -

د کلت ملاتړ

د برعکس ملاتړ کولی شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې یا یې د وروستي زخم درلودونکی وی یا یا هغه څوک چې په اسانۍ سره خپل کلینیکونه ټپي کړي.

کلائی د کلتوري حرکتونو لپاره نرم ملاتړ چمتو کولو سره فعالیت کوي. دوی به د سخت ژوبل مخه ونه نیسي، مګر ممکن تاسو سره د کلینیک مرغۍ په بیا رغونه کې په ساده فعالیتونو کې مرسته وکړي. ترهغه چې مو هدف بشپړ واکسین نه وي، د کلینټ بیل نښه باید په وخت کې له منځه یوړل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ګډ مشترکه پاتې دي. ځینې ​​وختونه خلک ډیری وختونه د سپټ نښه کوي، او د ګډ پواسطه د عضلاتو د ګډ او کمزوری شدت سبب ګرځي.

نور

4 -

د ټکي باند

د ټیک برعکس د پورته ذکر شوي کلتوري مالتړ لپاره ورته طریقه عمل کوي. پداسې حال کې چې دا به د ټولو ټپونو مخه ونلري، دوی ډیری وختونه د هغو کسانو سره مرسته کوي چې د کنډک سپراین ته زیان رسوي.

ځینې ​​خلک د لیس اپ ټیکې برعکس غوره کوي، مګر ډیری یې د آستین ډول مالتړ مالتړ کول غوره کوي. د ټیټ کالی باید ساه شي، مګر سخت نه وي. که چیری د ګوتو ګوتو یا ښایسته شي نو اړتیا باید کم شي.

لکه د کلیک ارګانونو سره، اکثرا د دې ټیکې برعکس باید له حرکت څخه مخنیوی وشي او د پښو ګډ مشترکه عضلاتو سره کار وکړي. د غاړې ډیر زیات کارول کیدای شي د عضلاتو کموالي المل شي چې د پښو پوښل شوي وي. په ځوانو ورزشکارانو کې، دا په ځانګړی توگه مهمه ده چې د غاښونو د تړلو مخنیوی لپاره د کنګل د تمرین معمول ساتنه وشي.

نور

5 -

د کمپریشن بندیزونه

کله چې د شدت یا فشار فشار راولي نو کمپریشن استعمال کړئ. د Ace bandage کارول، ساحه د لچک وړ لپاس لوړول د لمر د نیمې چوکۍ سره. دا بايد سينګ وي، مګر افراطيت ته د وينې پري کول نه دي. نو، که ستاسو ګوتې او یا توبونه يخني، نۍ، یا تږه شي، بیا بیرته راشي!

د کمپریشن پلي کول په لومړنیو مرحلو کې خورا ګټورې دي تر څو د ډیرو سیالیو راټولولو مخنیوي وکړي، مګر کولی شي په نرمو نسجونو کې د ډیرو مايعاتو راټولولو کې هم مرسته وکړي. ځینې ​​لوبغاړي د کمپریشن جامې غوره کوي، لکه د کمپریشن ذخیره، د دې هدف د ترسره کولو لپاره.

دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د کمپریشن جامو د تنفس د کمولو لپاره سخت ندي. سربيره پردې، د پښو په شاوخوا کې د کمپ فشارونه بايد د پام وړ کم شي چې د وينې د ټوټې د ودې خطر، راکم شي کله ناکله ډېر جدي اختلاط کم کړي.

نور

6 -

آرام او هوا

د برف او کمپریشن سربیره، آرام او لوړتیا د حاد ټکر یا فشار د درملنې یوه مهمه برخه ده. څومره وخت به آرام شئ چې ستاسو ټپی به په شدت پورې اړه ولري، مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې د بیا پیل کولو فعالیت نشي کولی یوازې درد او سوز زیات کړي، مګر کیدی شي د بل خطر، ممکن حتی ډیر شدید ټپي شي.

د حاد زنګونو او فشارونو درملنه په لاندې لین کې

د حاد سپکینونو او فشارونو د درملنې لپاره د RICE طریقه، آرام، برف، کمپریشن، او لوړوالی شامل دي. دا د 48 ساعتونو دننه د ټپیانو لپاره خورا اغیزمنه ده. د کوچنیو ټپونو سره، د RICE طریقه کولی شي درد او سوز کم کړي، او ژر تر ژره خپل فعالیتونه بیرته راستانه کړي. په هرصورت، د ډیرو سختو ټپیانو سره، دا مهمه ده چې خپل ځان ته د درملنې دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

يقينا، غوره درملنه مخنیوي ده. کله چې د تطبیق کولو لپاره ډاډ ترلاسه کول، د وخت تودوخه او ګرم کولو لپاره وخت واخلئ، او د سپورټ بیا پیل کولو لپاره کافی وخت زخم کول، ټول موثر طریقه دي چې تاسو به په لومړي ځای کې د RICE طریقه کارولو ته اړتیا لرئ.

سرچینه:

> د اډوتیکیک سرویانو امریکایی اکادمیک. زنګونه، سګنډونه، او د نرم نرم نسجونو زخمونه. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

افشا کول

د برېښناليک محصوالت د ادارتي منځپانګې څخه خپلواک دی او موږ به د دې پاڼې تړلو له لارې د محصولاتو د اخیستلو په تړاو موږ ته جبران درکړو.