د مات شوي تندلارو د بیا رغونې لپاره اختیارونه
د زخمونو زخمونه د سپورټ پورې اړوند ستونزې دي. د هراړخيز فشار فشار هغه وخت رامنځته کيږي کله چې د لرګى په پښو کې د هډوکي عضلاتو عضلات ريښى ډير اوږد وي. دا د عضلات ریبس د وینې سبب ګرځي. کله چې ټپی تشخیص شو، درملنه باید پیل شي.
د یو ځړول شوي کنډک درملنه معمولا د ټپی شدت په واسطه ټاکل کیږي.
د کښینول شوي غاښونو بیارغونه د بریالي درملنې کلیدي ده. د عمومي لارښود په توګه، که تاسو یو ناڅاپي فشار لرئ، تاسو کولی شئ هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې ستاسو وروستي ټپی ته زیان ونه رسوي. بیا تر هغه وخته پورې چې تاسو د ټپیانو د غاښونو د درملنې لپاره وخت نیسوئ. کیدی شي ستاسو ناکامۍ اوږدمهاله وي.
لاندې درملنې د عامې درملنې لپاره کارول کیږي:
- پاتې
د عضلاتو لپاره پاتې کیدو وخت د ډیری سختو ټپونو د درملنې لومړی ګام دی. آرام آرام سوز ته اجازه ورکوي او د سوځولو لپاره سوزش ته اجازه ورکوي. د دې لپاره چې د عضلاتو پوره اندازه آرام شي، ځینې وختونه خټکي ته اړتیا لري ترڅو د عضلاتو فشار فشار ومومي. - ځړول
ټکی کیدی شي ژر تر ژره پیل شي، مګر باید په منظم ډول ترسره نشي او یا هم کیدی شي زخم زیات کړي. ټکول باید نرم وي او دردناک نه وي. اکثرا یوه غونډه یا دوه فزیکي درملنه کولی شي د ایتالټ سره مرسته وکړي چې یو مناسب پروګرام جوړ کړي. لکه څنګه چې شفا ورکول پرمختګ کوي د شدت شدت هم پرمختګ کوي، مګر هیڅکله دردناکه نه وي.
- فزیکي تغذیه
فزیکي تداوی کولی شي د هغه لوبغاړي الرښوونه وکړي چې مناسبه درملنه یې کوي. ډیری خلک د الټراساؤنډ، بریښنا محاسبه، او معالج مسایل سره د موډلونو سره مرسته کوي. ډیری ورزشکاران باید ژر تر ژره معالجوي تمرینات پیل کړي. دا ډول تمرینونه کېدای شي د کم اغیزو فعالیتونو په شمول د سایکلینګ او د پول ورکشاپونه شامل وي.
- زخم کیدنه
په تیز پړاو کې ټپی شوي ټپیانو ته برفځل پلي کړئ، او وروسته فعالیتونه. آئس به د سوز او سوځیدنې غبرګون محدود کړي او ممکن ممکن د وینې سیمې ته د وینې جریان هڅوي. آئس د یو ډول اغیزناک درد هم دی - د دې ډول عضلاتو د فشارونو درملنه کولی شي. - د حرارت غوښتنلیکونه
د فعالیتونو څخه مخکې، د ټپیانو عضلات کولی شي د انسجام سره مرسته وکړي. د تودوخې څخه مخکې یا د تمرین کولو څخه مخکې د تودوخې پیکر تطبیق کول کیدای شي د ټپیانو عضله ګرمۍ کې مرسته وکړي. د یو عمومي حاکمیت په توګه، مخکې له دې چې تودوخې او تودوخه یاد وساتئ. ډیری ناروغان دا هم د درملنې برعکس ګټور بولي چېرته چې عضله په بدله توګه تودوخه کیږي، بیا وروسته، یو ځل بیا د ټپیانو عضلاتو ته د وینې جریان هڅوي. - د ناروغۍ درملنه
د انفلافي درملنې (لکه Aleve، Motrin، یا Ibuprofen) کولی شي د درد څخه ګټه پورته کړي او د سوځیدنې غبرګون یې د ټپي کیدو څخه راولي.
د ناڅاپه زخم د درملنې لپاره د جراحي درملنه لږترلږه ضروري ده. کله چې ټپی د عضلاتو په مرکزي برخو کې واقع کیږي، دا تقریبا تل تر ټولو غوره ده چې د دې ټپیانو درملنه غیر جراحي توګه درملنه وکړي. په ځینو حاالتو کې کله چې هډوکي د عضلاتو ضمیمه ایستل کیږي، جراحي ممکن د عضلاتو بیا رغولو ته اړین وي.
هغه ناروغان چې د درد ډیرې نښې نښانې لري باید وڅیړل شي چې دا معلومه کړي چې ایا ممکن د ډیرو انارو درملونو څخه ګټه واخلي. ډیری وخت د ایکس رے راټولولو لپاره ترلاسه کیږي که چیرې هډوکي د منرالونو له منحل څخه ایستل شوي وي، مګر دا د دې معنی نه لري چې جراحي یو لازمي درمل دی.
سرچینې:
نونان TJ، او ګریټټ موږ، "د عضلاتو فشار ټپی: تشخیص او درملنه" ج. ام. Acad. اورتو. سورګ.، جولای 1999؛ 7: 262 - 269.