د درد د عضلاتو سپساس څخه د روژې موندنه
د پښو درد د عضلاتو ناڅاپه، کنټرول ککړتیا ده. دا ډول درد په ټیټ افراطیت کې تر ټولو زیات تجربه کیږي، او له همدې کبله اکثره د پښو کچی یا "چارلي آس" نومیږي.
د پښو دردونه واقع کیږي کله چې عضلات ناڅاپه او په زور سره قراردادونه کوي. په دې ډول قرارداد کولو لپاره تر ټولو عام عضلات هغه عضلات دي چې د دوو ملګرو سره تیرېږي. دا عضلات عبارت دي له خوس (د پښو او پښو څخه تیریدل)، خړوبول (د پښو او هپ څخه تیریدل)، او کواډریسسپس (د ګوتو او هپ څخه تیریدل).
د پښو دردونه معمولا د یوې دقیقې څخه لږ وي مګر کیدای شي د اخته کیدو څخه وړاندې څو دقیقې تیر شي. په ځینو ناروغانو کې سپاس ماښام په ابتدايي توګه واقع کیږي او ناروغ د خوب څخه ځړول کیږي. د زیاتو سختو سخت درد درد د درد سبب ګرځي چې د پیښې وروسته رامنځ ته کیږي څو ورځې وروسته دوام لري.
د لی Cramps لاملونه
د پښو کڅوړې سمه علت په ښه توګه نه پوهیږي، مګر د ځینې خطر عوامل شتون لري چې فکر کوي پدې شرایطو کې برخه اخیستل کیږي:
- د عضلاتو تغذیه
- سخته تمرین
- هایډیدریشن
- لوړ وزن (ضروري نه یواځی موټری)
- د برقی برخی توپیر
- درملنه (مجسمې، پرییسونون، نور ...)
ترټولو معمول دلیل چې په معمولا ناروغانو کې لیدل کیږي کوم چې د پیوند دردونه رامینځته کوي په غیر معمولي ډول تمرین کوي، یا د نورو فعالیتونو یا بل مختلف تمرین معنا لري. Leg legamps د ځوان عمر (عمر) او لوی (په 65 کالو کې) ډیر ناروغان دي. هغه ناروغان چې وزن یې وزن لري د پښو د دردونو د پراختیا لپاره ډیر زیان لري. همدارنګه، ځینې درملونه د عضلاتو د سپاسمونو د اړخ اغیزو المل ګرځي.
ځینې نادری جینیکیک شرایط شتون لري چې کولی شي د عضلاتو زیاتوالی ډیر احتمالي او شدید کړي، مګر دا خورا غیر معمولي دي. د هغو خلکو ډیری برخه چې د لوبغاړو له ګډون څخه د ټیټ فشار مخه ونیسي کومه ځانګړې ازموینې یا مطالعې نه ترسره کوي.
د عضلاتو سپاسم مخنیوي
- هیدر شوی
دا معلومه نده چې څنګه د ډیهایډریشن او د عضلاتو ککړتیا اړوند تړاو لري، مګر دا معلومه ده چې د اوبو ډایډریشن کول د پیښو درد ته وړاندیز کولی شي. هره ورځ لږ ترلږه درې بشپړ شیشونه وڅښئ، یو د ګډون کولو مخکې د خوب وخت. همدا رنګه مخکې له دې چې د تمرین څخه وروسته، ډیری مایع وڅښئ.
- په منظمه توګه سرغړونه
سرته رسېدلی شي د عضلاتو ریبس رخصت کړي. کله چې کار کول، کله چې د کار وروسته ښه کار واخلئ معمول کولی شي د عضلاتو آرامۍ او د زیان مخه نیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین کولو وروسته آرام کړئ او په خوب سره له خوب څخه مخکې په تمرین کې مه کوئ. - په تدریجي توګه روزنه
په تدریجي توګه د تمرين پروګرام رامینځته کړئ، او هڅه وکړئ چې په فعالیت کې ناڅاپي زیاتوالي څخه مخنیوی وکړي. د "10٪ اصول" د ګوتو ښه اصول دی: هیڅکله د یوې اونۍ په اوږدو کې خپل تمرین 10٪ ته د اونۍ په پرتله زیات نه کړئ. ناڅاپي بدلونونو کې د پیښو درد را مینځ ته کولی شي. ډیری لوبغاړي چې د پښو دردونه لري، لکه اوږد واټن لري، د فعالیت شدت یا فعالیت په چټکۍ سره زیات کړی.
د لی صلیب درملنه
معمولا، انسجام کله چې د پښو فشار راټیټیږي، او تاسو د پوزې عضلات مسجوي او مینځ ته راوړي. دا یو بشپړ تناسب دی او ډیری وختونه سخته ستونزه حل کوي. غوره ګامونه دي:
- د زیان رسونکي عضلات مساوي کړئ
- عضلات وخورئ (په نرمۍ سره)
- د پوستکي کول کولی شي مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د تودوخی لوړه درجه
- نور مايع وخورئ
که چیرې د پیښې دردونه دوام ومومي او بیا ځینې ستونزې وي نو تاسو باید ستاسو د ډاکټر لخوا ارزول کیږئ. ځکه چې د الکولرو امتیازات کولی شي د مینځه وړلو سبب شي، ځینې وینې تحلیل کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د پوټاشیم کچه او نور الکتروليټ نورمال وي.
د عضلاتو آرامۍ درمل هم شتون لري که چیرې د عضلاتو ککړتیا یو عادي ستونزه وي، په ځانګړې توګه د شپې. په هرصورت، د لوبو اکثریت لپاره، درمل باید د عضلاتو دردونو د جلا جلا اختصاص درملنې په توګه ونه کارول شي. په پاى کې، ستاسو درملو او طبي تاريخ بايد بياکتنه وشي ترڅو ممکنه فکتورونه وڅيړئ چې ستاسو د پښو دردونو کې مرسته کوي.
پداسې حال کې چې ډیری خلک د عضلاتو د مینځلو درملنې لپاره د کوینین یا میګنیشیم په توګه درملو کاروي، د دې مخدره توکو کارولو لپاره په ځانګړې توګه په لوبغاړو کې د مالتړ لپاره لږ ثبوت شتون لري. په زړه پورې ده، د عضلاتو د دردونو درملنې لپاره د مخدره توکو کارولو یوه مشهوره ځایbo اغیز شتون لري.
مطالعاتو ته په عین وخت کې د علاماتو کې د 50٪ پرمختګونو تاثیرات ښودل شوي کله چې د ځایبو درمل د عضلاتو ککړ کولو درملنه کیږي.
د عضلاتو زیان د یو چا انتان نښه تیاره پیشین دی، په ځانګړې توګه په هغه ساعتونو کې چې د سخت ټپی کولو یا د عضلاتو ټپی پیښې تعقيبوي. که چیرې یو لوبغاړی د سخت عضلاتو د زیاتوالي یوه برخه وي، بیا د مریض تیاره کول، دوی باید ژر تر ژره طبي ارزونه وغواړي. د عضلاتو د ژوبلو د ارزونې لپاره نور معاینه ترسره کیدی شي.
سرچینې:
> مایکریریین ج او میریللو ایم "د عضلاتو دردونو سره اتلالیټ: کلینیکي چلند" J Am Acad Orthop Surg July 2007؛ 15: 425-431.