د تمرین وروسته د عضلاتو درد د ډیری ورزشکارانو یو عام شکایت دی. د دې حالت طبی نوم د نزدې عضلې درد یا DOMS ځنډیدلی دی، او داسې فکر کیږي چې د عضلاتو سوځیدلو لپاره د عضلاتو ریشې د مایکروټیرز په نتیجه کې د عضلاتو سوځیدلو ته اړتیا وي.
د مشغولولو وروسته د سینګ عضلات درملنه د سوځیدنې کمولو باندې تمرکز کوي او د سینګ عضلات په سمه توګه د درملنې اجازه ورکوي. ځینې درملنې چې د عضلاتو د درد لپاره سپارښتنه لري علمي بنسټ لري، نور نور نه کوي. ځینې یې په عمومي توګه د لوبغاړو لخوا ترسره کیږي، او ښایي په ښه توګه مطالعه نه وي، مګر د لوړ فعالیت لوبغاړي لري چې د دې درملنو څخه قسم اخلي. دلته ځینې عام درملونه او د دوی د اغیزمنتوب منطق دي.
پاتې
د غاښونو عضلاتو لپاره ساده او ترټولو ډاډمن درملنه پاتې ده. د عضلاتو د درد سره ډیری خلک به د 5 څخه تر 7 ورځو پورې د کوم ځانګړي درملنې سره وده وکړي. ځینې ساده فعالیت چې د 'فعالې بیا رغونې' په نامه یاديږي د درملنې پدې مرحله کې ګټور وي.
فعال ریکارډیټ
فعاله بیا رغونه د وسایطو د کار کولو څخه د بیا رغونې مرحله کې د شدید شدت تمرین کولو معنی لري. فعاله بیا رغونه کیدای شي دواړه د سختې ورزش څخه وروسته د "cool-down" په توګه ګټه واخلي یا د ورزش کارونو په ورځو کې د بیا رغونې په توګه. فعاله بیا رغونه د وینې په بهیر کې عضلاتو ته هڅوي، په عضلاتو کې گردش ته وده ورکوي، او د عضلاتو درد کموي.
نور
عضلات
د آیس اپرېل سره د سوځیدنې درملنه عام ده، او تر ټولو اغېزمن وي کله چې د امکان تر حده د سوځیدنې د پیل څخه وروسته پیل شي. د عضلاتو د درد لپاره آئس درخواست ممکن ممکن د اغیزمن کیدو په وخت کې د 48 ساعتو تمریناتو کې اغېزمن وي، او د تعقیب شوي عضلاتو اندیښنه، او وروسته ممکن لږ اغیزمن وي.
مساج ته پام وکړئ
دلته ځینې مطالعې شتون لري چې د عضلاتو د درد سره د مساجاتو ګټه ښیي. مساج داسې انګیرل کیږي چې د وینې جریان سیمه ته راټیټ کړي او په عضلاتو کې سوز کم کړي.
یو تخنیک چې ډیر ورزشکاران خوند اخلي د جامو رولنګ ویل کیږي. د فارم رول کول د ځان مسایل ډول دی چې ایتالټ په عضلاتو باندې د فشار فشار لوړولو لپاره د لوړ کثافت فوم رول کاروي چې زما فزیکیلیل ازادۍ ترسره کوي. ډیری ورزشکارانو دا آرامۍ پیدا کړه او د عضلاتو په اغیزمنو ګروپونو باندې تمرکز کوي.
نرم ژړا
وروستي مطالعې ښیې چې غالبا د عضلاتو د درد مخنیوی یا کمولو کې ډیری برخه کې توپیر نه کوي. هغه وویل، ډیری لوبغاړو په دې پوهیږي چې د نزدې الره راوستل د چټکې بیا رغونې لپاره د دوی کلیدی دی، او داسې شواهد شتون نلري چې ټوټه ویجاړونکی وي یا د عضلاتو د درد سره مرسته کوي. که تاسو غواړئ یو څه نرمه هڅه وکړو، دا مرسته کولی شي، او نشي کولی ژوبل کړي.
نور
د افترا ضد درملونه
د انفلاسیون درمل به د عضلاتو د درد سره د ځینو ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، مګر د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د وخت موده اغیزه نه کوي. د انتفاعي درملنې لومړنۍ اداره خورا ګټوره ده.
د حرارت غوښتنلیک
د تودوخی تطبیق کولی شي په سختۍ، نرم عضلاتو کې په نرمۍ کې مرسته وکړي، او باید په پام کې ونیول شي کله چې د ځنډیدونکي عضلاتو د ځنډ له امله بیرته راستنېدل. کله چې په فعاله بیا رغونې کې ګډون کول، د تودوخی غوښتنلیک مخکې له دې چې ډاډ ترلاسه شي چې عضلات تودوخه وي او لوړې وي.
سرلیک کريمونه
مهمې کاملې شاملې دي لکه اسپرکریم، بین ګی، او اکاډمۍ. دا درمل د جنګياليانو په نامه يادېږي . دا درملونه په حقیقت کې د عضلاتو تودوخه نه کوي، بلکه د پوستکي ځوریدل، لالالی، او د لوړ سایسي نسجونو تودوخې سبب کیږي. پداسې حال کې چې دا پوټکي غوښتنلیکونه کولی شي د درد د رخصتۍ احساس درکړي، دوی په اصلي عضلاتو هیڅ اغیزه نلري. د دغو ټرافيکي کریمونو غوښتنلیک ښه دی، مګر احتیاط وکاروي ځکه چې بدن په بدن کې جذب کیدی شي، او دا باید د تودوخې غوښتنلیکونو سره کار ونلري ځکه چې د پوټکي سخت سوځیدنې پایله کولی شي.
سرچینې:
چيګ K، Hume P، Maxwell L "ځنډول د عضلاتو درد: د درملنې ستراتیژۍ او د فعالیت عوامل" سپورټ میډ. 2003؛ 33 (2): 145-64.