د شین فشار فشار ضایع کول، درملنه او مخنیوی
د شین په ساحه کې د ټیټ ټیټ فشار فشار په عموم ډول د اخته کیدو زخم ګڼل کیږي. دا فشار فشار ځینې وختونه د ناڅاپي ناورین له امله تشخیص او د ټیټې پښې د عضونو عمومي درد او معمولا د شین ډبرې په توګه غلط ګڼل کیږي.
د شین فشار فشار راځی په ورو ورو د عضوی سږو څخه عضلات او هډوکی ته راشی، ډیری وختونه د اضافه کارولو سبب ګرځي.
دا هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې عضلات تغذیه شي یا ډیر شي او یا هم د بار بار اغیزو فشار یا زور جذب نشي. د ټیټ پوټکي عضلاتو لیږدول چې د نږدې هډوکي فشار راځي او پایله یې د ټیټ ټیټ هډوکي کې یو کوچني کریک یا تخریب دی.
د شین فشار لاملونه د تبتیا ماتول
د فشار ضایع عموما د زیاتوالي یا زیاتوالي سبب ګرځي. دا کیدی شي د بار بار گول یا د سختې سطحې اغیزې له امله رامنځته شي، لکه د کانکریټ چلولو. د تمرین کولو وخت، ډول یا شدت ډیر ژر په چټکۍ سره د پښو پر وړاندې د فشار خنډ بلل کیږي، لکه څنګه چې ناسم پوستکی اچول کیږي.
داسې ښکاري چې ښځې د نارینه وو په پرتله د فشار فشار کې ډیر خطر لري. دا ممکن د "ښځینه لوبغاړو د دریم" په نامه یو شرط سره تړاو ولري چې د غذايي تغذيې، د خوارځواکۍ اختر، او نوروریا (غیر متوسط میاشتنۍ دوره) سره یوځای کیږي، چې د اسټیوپروزس لومړنی پیښې (د هډو هډوکي) پیښیږي.
د هډوکي کثافت د دې کمښت نتیجه د فشار په خنډونو کې زیاتوالی دی.
لوړ تاثیرات لکه سپورټونه، جمناسټیسټ، او والیبال کولی شي د فشار خنډ خطر زیات کړي. په دغو ټولو سپورتونو کې، د پښو په اعتصاب کې تکرار فشار په سخته سطحه کې د سږو او عضلاتو تغذیه رامنځته کوي.
د ښی بوټانو پرته، د عضلاتو پیاوړتیا یا د کارتونو تر مینځ مناسب آرام یو لوبغاړی کولی شي د فشار فشار سره وده وکړي.
د تبتیا د سخت دریځ درملنه
د فشار فشار سره سم غوره درمل باقی دی. د معمول څخه وقف کول او د څو اوونیو لپاره) 6 څخه تر 8 پورې (لږترلږه تمرین کول کولی شي د هډوکي شفا مرسته وکړي. که آرام ونلري، اوږد مهاله ستونزې لکه لوی، او د دوامداره فشار فشار خنډ کولی شي وده وکړي. بیرته راګرځیدنه کیدی شي د اوږدمهاله ستونزو، مات شوي هډوکي او خنډونو سبب شي او د فشار ضایع کیدای شي په سمه توګه درملنه ونه کړي.
د فشار د خنډ مخنیوي
لاندې لارښوونه کیدای شي تاسو په لومړي ځای کې د فشار له مینځه وړلو څخه ساتنه وکړئ:
- په هره لوبه کې ورو ورو پرمختګ. په تدریجي توګه وخت زیات کړئ، او شدت، د پیسو مینځلو یا هڅو هڅې او د لسو سلنې قاعده تعقیب کړئ.
- ښه کښینئ، او ستاسو په غذا کې د کلسیم خورا غني خواړه شامل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ښځینه لوبغاړی یاست.
- د خپل ځانګړي سپورتي فعالیت لپاره مناسبه پښه وکاروئ او د اړتیا په وخت کې خپل ورزشکارې بوټان بدل کړئ. بوټان خپل کڅوړی له لاسه ورکوي او د عمر په اندازه مالتړ کوي، او د ډیرو 500 میلونو جامو ډیری دی.
- که تاسو د درد یا سوز تجربه پیل کړئ نو ژر تر ژره فعالیتونه او د څو ورځو لپاره آرام پریږدئ.
- که چیرې دوامدار درد دوام ومومي، خپل ډاکټر ته وګورئ.
هر ډول پښو درد چې د یوې اونۍ څخه زیات دوام لري باید د ډاکټر لخوا د بشپړې ارزونې او تشخیص لپاره لیدل کیږي
سرچینه:
دیپ ایس سټیل، او. الف. "د ناروغ فاکسونه: تشخیص، درملنه، او مخنیوی،" د ام Fam طبيب. 2011 جنوري 1؛ 83 (1): 39-46.