د اوستیوپراوس علامې یا د خبرتیا خبرتیا نښانو سره څومره پیژندل شوي یاست؟ دا د هډوکي کثافت سکین په اړه د هډوکي د ټیټ هډوکي کان کیندنې (BMD) لخوا تعریف شوی. که یو سکین وښیي چې د هډوکي کثافت کم دی، ناروغ د اوستیوپیا یا د پری اوپیوپروز تشخیص ترلاسه کوي. که یو BMD په ډیره ټیټه کچه وی، تشخیص د اوستیوپروزس دی.
که چیرې تاسو د هډوکي کم کمښت ولرئ، تاسو د هډوکي ماتولو خطر سره مخ کیږي.
هیله مند یم چې ستاسو ډاکټر به د ځینو وختونو د خبرتیا نښانو پیژندنه وکړي او د هډوکي د کثافت سکین لپاره به تاسو ته وړاندې کړي مخکې له دې چې تاسو د وقفې درد او بیا رغونه پای ته ورسوي.
د هډو روغتیا بنسټیزونه
هډوکي ځانګړي حجرې لري چې د هډوکي (osteoblasts) په جوړولو کې مرسته کوي او په تدریجي توګه هډوکي (osteoclasts) ماتوي. اوستیوالیسس او اسټوبلاسټونه د کوچني ساختماني کارکونکو احتمال کوي چې تل په کار بوخت دي ترڅو هډوکي روغ او پیاوړي وساتي. که ستاسو ټول روغتیا ښه وي او تاسو ښه خوړئ، یو توازن ساتل کیږي. د هر هډو هډوکي لپاره، مساوي اندازه بیرته راګرځیدل کیږي. په هرصورت، د اوسټیوپراوسس سره، د هډوکي ډیر هډوکي له مینځه تللي دي. حتی که هرڅوک واقع شي کیدی شي، په ډیری عامو سیمو کې هپس او کلکی شامل دي، چې احتمال یې د کمښت اغیز اغیزمن کیږي.
د بډو هډوکي (برتانیه) هم اغیزمن کیدای شي، سره له دې چې دوی مات نه کوي. د بدن وزن د ریبډوز فشار راوړل کافی دی، چې د سپنج هډوکي ډیری کوچنۍ ټوټې سبب کیږي.
د وخت په تېرېدو، د اوستیوپروسېس سره خلک په حقیقت کې کم شي. په بل عبارت، دوی هر ځل د سټیټرا کمپ کمپنۍ لږ وزن له لاسه ورکوي.
د ژوند په لومړیو مرحلو کې، تمرین د هډوکي جوړولو کې مرسته کوي، چې ساده ریاضی ته لیږدول کیږي: کله چې دوی ډیر کارول کیږي هډوکي پیاوړي کوي. او د هغه څه برعکس چې ځینې یې باور لري، اضافه وزن کېداى شي په هډوکي کې هډوکي رامنځته کولو کې مرسته وکړي.
دا سمه ده کله چې دا د اوستیوپروسېز ته راځي، پتلی ښځې د خپلو لویو سیالانو په پرتله خورا خطر لري. مطالعې ښیي چې د خلیج عضلاتو ډله کولی شي د هډوکي کثافت پیاوړي پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، مګر ټول وزن اوس هم پیاوړی هډوکي سره مرسته کوي. که تاسو د بدن ټیټ وزن لرئ، تاسو غواړئ په ځانګړي ډول د ځواک روزنې روزنې تمریناتو په اړه زړه نازړه یاست چې ستاسو د ډیری ډبرې جوړولو لپاره او ستاسو هډوکي ښه ورزش ته ورکړئ.
تغذیه غوره بټونه
کله چې دا د اوستیوپوروسس مخنیوي یا درملنې ته راځي، دوه مهم عناصر د کلسيم او ویټامين ډي دي.
د کلسيم لپاره، ستاسو د غاښونو غوړ بايد تيره، شيدو (او غني شوي شيدې بديلات)، د کلسيم سره تافف (د تغذيې ليبل وګورئ)، سويابين (edamame)، سپين لوبيا، بوک چايلي، کل، کولرري شنه، بروکولي، بادام او بادام مکھن.
ويټامين ډي ته کلسيم ته اجازه ورکوي چې د معدني لارې څخه د بدن هغه برخو ته چې اړتيا ورته وي - د هډوکي په ګډون حرکت وکړي. ويټامين ډي په بدن کې د پوستکي غبرګون له لارې د لمر د رڼا په واسطه جوړېږي. البته، ډیر لمر کولی شي د پوستکي زیان، د وخت څخه مخکې عمر، او د پوستکي سرطان المل شي. په همدې توګه، سپارښتنه کیږي چې د خوړو سرچینو څخه د ویټامین ډي ترلاسه کولو په واسطه د وحشي سرچینو، مایکریل (نه پاچا)، سارډین، هیري، غني شوي شیدو (او شیدو بدیلونو)، او هګیوکس کې شامل وي.
د خطر کمول
ځینې خطر عوامل د مخنیوي وړ دي، پداسې حال کې چې نور یې ندي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ تاریخ یا ځانګړتیاوو لکه د کرشنگ ناروغۍ یا هایپووترایډیزم بدلولو لپاره ډیر کار ونه کړئ، تاسو کولی شئ د ځینې ناوړه بدګړتیاوو سره سم، د سګرټو څکول او د الکولو څښلو اضافه کولو سره سره د تغذيې او تغذیې په اړه ډیر فعاله وي تمرین