اوستیوپروسېس یو روغتیایي حالت دی چې ستاسو هډوکي کمزوري شوي دي. د جنسیت اندازه (کوچني او پتې خلک په لوی خطر کې واقع کیږي) د عمر جنسیت (جنسیت ډیر وختونه په میرمنو کې واقع کیږي)، عمر (ډیر احتمال شته چې ستاسو عمر یې وي). د کورنۍ تاریخ او قومیت هم مهم دی، دا په کافيانو او آسیا کې ډیر عام دی. مګر ستاسو غذا ستاسو د خطر خطر هم کولی شي.
ایا د شيدو څښاک به د اوستیوپوروسس لپاره زما خطر کم کړي؟
شاید. د شیدو او لبنیاتو تولیدات په کلسیم کې بډای دي. ډیری خلک د کافی غذايي کیلشیم نه ترلاسه کوي، له دې امله ستاسو د خوړو لپاره یو خدمت کول یا دوه شيدو یا دوکاره اضافه کول. د شیدې نور شیان عبارت دي له هګۍ کریم، کريم پنیر یا منظم پنیس.
کله چې ممکنه وي د کم یا غیر فایبر شیدو او لبنیاتو محصول غوره کړئ ترڅو د اضافی کالوری او سنتر شوی غوړ څخه مخنیوی وکړو. یا د کلیسیا غني شوی سویا، بادام یا د وريجو شیدو غوره کړئ.
ځینې خلک پدې باور دي چې شيدو به ستاسو هډوکي له کلسيم څخه غلا کړي ځکه چې دا په بدن کې د اسیدیک حالت رامنځته کوي، مګر دا ریښتیا نه ده.
زه دود غواړم، څنګه کولی شم دومره کلسیم ترلاسه کړم؟
تاسو کولی شئ د کلسیم مریضې واخلئ، یا هغه خواړه وخورئ کوم چې کالیسمیم یې زیات کړی دی لکه د کلسیم غني شوي نارنج جوس یا ناشونی انار. د هډوکي سره کنسین شوي سیلمون د کلسیم د طبیعي غیر معدني سرچینې څخه دي، او ډیری تیاره شنه سبزيجات ځینې کیلشیم لري. که تاسو پریکړه وکړئ چې بشپړ درملونه واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لیږد په اړه د لارښوونې لارښوونې تعقیب کړئ یا د روغتیا چمتو کونکي سره خبرې وکړئ چې څومره یې اخیستل.
کوم نور خوراکي توکي د اوسټیوپلوز ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي؟
تور رنګ او شیده لرونکي سبزیان یو څه کلسيم لري، او دا د ویټامین K ښه سرچینې دي، چې د صحتمند هډوکو لپاره اړین دی. مغز لرونکی، تخمونه او ټوله غله میګنیشیم وړاندې کوي، کوم چې د صحی هډوکو لپاره بل معدني مواد دی.
ایا زه میګډ میګنیشیم یا د ویټامینټ تغذیه واخلم، ډیر؟
احتمالا چې نه. تاسو غوره یاست چې دا غذايي توکي د خوړو څخه ترلاسه کړئ. مطالعې دا ندی څرګندوي چې په ضمیمه شکل کې میګنیشیم یا ویټامین K اخیستل به ستاسو هډوکي روغتیا ته وده ورکړي. سربیره پردې ډیری خورا خوړو چې په ویټامین K او میګنیشیم کې بډای شوي دي ستاسو د روغتیا لپاره هم ښه دي.
څنګه ویټامین ډي مرسته کوي؟
ويټامين ډي ستاسو د حشراتو سره مرسته کوي د کلسيم جذب د خوړو او غذائي موادو څخه. ستاسو بدن د ویټامین ډي جوړوي کله چې ستاسو پوټکي د لمر د رڼا سره مخ کیږي. ډیری غذايي توکي شتون نلري چې په طبیعي توګه یې د کب د تیلو پرته، مګر شیدو د ویټامین ډي سره ټینګ شوی دی. دا د غذایی بشپړولو په توګه هم، یا یوازې یا د کلسیم سره په ګډه شتون لري.
ایا زه د سوډیم څخه مخنیوی وکړم؟
امکان لری. اضافي سوډیم ستاسو په تعدیل کې د کیلشیم مقدار لوړوي. د DASH غذايي تعقیب وروسته) د غریبي چلند فشار د لوړ رتبه توقیف لپاره (ممکن د هډوکي ضایع کم شي. مګر دا روښانه ندی چې آیا اغیز لږ سوډیم خوړل یا د پوټاشیم نور مصرف کول دي، چې د کلسیم د ضایع څخه هډوکي ساتي.
ایا د پروټین ډوډۍ به د اوستیوپراوس لپاره زما خطر زیات کړي؟
احتمالا چې نه. ځینې خلک پدې باور دي چې لوی مقدار پروتین) په ځانګړې توګه د حیواني پروټین (خواړه به ستاسو بدن د هډوکي څخه کیلشیم خوشې کولو المل شي. مګر څیړنې مطالعې ښیې چې د غذايي پروټین هم د کلسیمیم جذب زیاتوي، کوم چې داسی ښکاري چې د کلسيم زیان منفي کوي.
تاسو شاید د پروټین له مینځه وړلو ته اړتیا نه لرئ ځکه چې ډیری خلک د خوړو څخه کافی اندازه اخلي، مګر ډیر پروټین ډوډۍ به ستاسو هډوکي ونه وژني.
ایا زما د هډوکو لپاره بد نرم څښاک دي؟
څارنیز مطالعې د نرم څښاک لوړ فشار او د اوستیوپوروسس لپاره لوړ خطر تر مینځ اړیکې شاملوي. ځینې خلک ویره لري چې کیدای شي د کیفین یا فاسفوریک اسید له امله په ځینو نرمو څښاکونو کې وموندل شي لکه کاربون شوي شوي کول، مګر دا امکان لري چې د شیدې پرځای نرم خلک وڅښوي. په یاد ولرئ، پداسې حال کې چې دوی د هډوکو لپاره بد نه وي پداسې حال کې چې نرم څښاک روغتیايي ګټې نه لري.
سرچینې:
HaJ، Cine-Bish N، Holloman C، Lowry-Gordon K. "د ځوانو لویانو ترمنځ نرم نرم څښاک او د شیدو د تغیراتو په اړه د ټولګي پر بنسټ د تغذيې مداخلې اغیزمنتوب ارزونه." نیوټ جی. 2009 اکتوبر 26؛ 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
هیین RP، "د osteoporosis په برخه کې د غذا سوډیم رول." J Am Coll Nut جون 2006 Vol. 25 نه. سپل 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
جیسودسون ڈی، کلفټن پی. "د غذایي پروټین او هډوکي روغتیا ترمنځ اړیکې." J Bone Miner Metab. 2011 جنوري؛ 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007٪2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE، Kenny AM، Insogna KL. "د غذایي پروټین او کنکال روغتیا: د وروستي بشري څیړنې بیا کتنه." د Curr Opin Lipidol. 2011 فبروري؛ 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
لن PH، Ginty F، Appel LJ، Aickin M، Bohannon A، Garnero P، Barclay D، Svetkey LP. "د DASH خواړه او د سوډیم کمښت په لویانو کې د هډوکي بدلون او د کلسیم میتابولیزم ښه نښه." J Nutr. 2003 اکتوبر؛ 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
د ارسطو او مسکوکوکیلال او د پوستکي ناروغیو ملي انسټیټوټ. "اوسټیوپوروسس څه دی؟" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه: کلسیم." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: میګنیشیم." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: وټینین ډي" http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HalthalthProfessional/.
شای ایم. "په کنترول روغتیا کې د ویټامین K د رول په اړه تازه معلومات." نیټ ریور 2008 اکتوبر؛ 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.