ډیر تمرین او ویټامین ډي کولای شي ناروغان ګټه واخلي
اوستیوپینیا د هډوکي معدني کثافت له لاسه ورکولو استازیتوب کوي، مګر د اوستیوپینیا خلک باید په هډوکي کې د هډوکي روغتیا کار وکړي او د ژوندانه طرزالعملونه. تاسو کولی شئ د هډوکو د تشخیص او اوستیوپینیا درملونو په اړه د نورو زده کړې له لارې د روغ هډوکي او هډوکي سست سست لپاره د مرستې لپاره د ساده هلو ځلو لپاره وکارول شئ.
د اوسیپینیا اداره کول او مخنیوي
- خواړه: ستاسو هډوکي ته اړتیا لري ترڅو ستاسو هډوکي کلسیم او نور غذايي موادو ته اړتیا ولري. د دې ترټولو غوره سرچینې طبیعي دي: شیدې، لبنیات او شنه سبزيجات. تاسو کولی شئ د کلسیم مايعات واخلئ، که څه هم تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د کلسیم ډیری اضافی سامان باید د نورو اضافی درملونو سره اغیزمنه وي ترڅو اغیزمن وي (او د کلسیم ځینې ډولونه د نورو په پرتله غوره وي).
- تمرین: د وزن بڼې تمرینونه او مقاومت تمرینونه ستاسو هډوکي پیاوړي کوي ترڅو پیاوړي شي. د وزن پورته کول، سفر کول، رقص او هر څه چې ستاسو په هډوکو کې وزن لري مرسته کوي.
- د سګرټ، الکول او نورو څخه ډډه وکړئ: تمرین کول، ډیر الکول، کیفین او حتی سوډاس کولی شي ستاسو د بدن په وړاندې کار وکړي ځکه چې تاسو هډوکي جوړ کړئ. په دې باندی غوڅه کړئ.
- ويټامين ډي: ستاسو د بدن روغتيايې کچې ته اړتيا لري ترڅو د کلسيم په سمه توګه جذب شي. تاسو کولی شئ د خپل ویټامین ډي کچه په هره ورځ کې د 15 دقيقی مصرف په وسیله وساتئ (لاسونه او مخ پرانیستل شوي) یا د ویټامین ډي ډی کونکي بشپړولو سره.
خپل هډوکي خراب کړئ
هغه خلک چې عمر یې 30 کاله عمر لري، پیاوړې، هډوکي هډوکي لري د اوستیوپینیا وده او د هستیوپروزس پراختیا ډېره کمه ده. دلته ځینې آسانه شیان دي چې کولی شئ خپل ځان ته د ځان لپاره د اوستیوپیا او osteoporosis له مخنیوي څخه تر ټولو غوره فرصت درکړو چې په راتلونکې کې یې:
- پوره کاشیم او ویټامین ډي ترلاسه کړئ
- ډیری وخت تمرين وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تمرینونه په هډوکو ځینې فشارونه) د چلولو چلولو او وزن وزن، د بیلګې په توګه، ستاسو د هډوکو لپاره ښه دي (.
- خوله مه کوه تمرین کول ستاسو هډوکي زیانمنوي.
- د کولا څښاک څخه ډډه وکړئ (غذا او منظم). د کولا مشروبات په دوی کې فاسفوریک اسید لري، چې کیدای شي ستاسو هډوکي کې د کلسیم مینځ ته راشي.
- ډیر الکول مه وخورئ
د غرونو مخه نیولو
د اوستیوپیپیا ترټولو لوی خطر د هپ د تاو تریخ خطر یا ستاسو په شا کې که تاسو راځي.
که تاسو د اوستیوپیایا سره تشخیص شوی وی، ځانګړی پاملرنې ته د رسیدو مخه ونیسئ. دلته یو څه عام احساساتي شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د راټيټیدو خطر کم کړئ:
- کله چې چټک وي د تګ څخه ډډه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښه څراغ دی.
- د تشناب شاوخوا ته د اورګاډي نصبول.
- هغه بوټان وخورئ کوم چې ښه وي او ملاتړ چمتو کړئ.
- پاملرنه وکړئ کله چې تاسو ځي.
سرچینې:
> د اوستیوپوروس ملي بنسټ. "د کلینینر لارښود د مخنیوي او د اوستیوپروسېس درملنه." فبروري 2008.
MedlinePlus طبي انسائیکلوپیډیا: "اوستیوپروسیس"
> اوستیوپینیا. Sundeep Khosla، MD، او L. Joseph Melton، III، MD، MPH New England Journal of Journal . جلد 356: 2293-2300. د می 31، 2007.
> د اوستیوپوروس ملي بنسټ. "د کلینینر لارښود د مخنیوي او د اوستیوپروسېس درملنه." 2008.
MedlinePlus Medical Encyclopedia: "د هډوکي معدن د کثافت ازموینه."