د زیاتو پیښو مخنیوي کې د تعقیب فشار یا مجموعي پیښو زیان شامل دي
ډیری ټپی کولی شي د ټرمونو (حاد) ټپونو یا د زیاتو زیاتو (دائمي) ټپیانو په توګه وټاکل شي. حاد درد او ټپ معمولا د ځانګړو اغیزو یا زیان منونکو پیښو نتیجه ده. له بلې خوا اوږدمهاله درد او درد ، ډیری وختونه متوسط یا ناڅاپه نښې نښانې لري چې ورو ورو وده کوي او اوږدې مودې دي. هغه څه چې د کوچني، تنفس درد یا درد په توګه پیل کیږي که چیرې دا پیژندل شوی نه وي او د وخت مخکې درملنه وشي نو په کمزوري ټپی کې وده کوي.
دوامداره درد اکثرا د تکرار زیان او زیاتوالی سبب کیږي. د ورانکارۍ ژوبلې ټپیان د هغو لوبغاړو په څیر دي چې ورزش کوي او بیا تکرار خوځښتونه کوي. د نرم نسجونو لپاره فشار او سږکال کولی شي د خپګان سبب شي که چیرې په بشپړه توګه د شفاهي وخت اجازه نه وي. دا ټپونه کله هم ځینې وختونه مجموعي پیښې بلل کیږي، یا د تکرار فشار ټپونو کې هم ویل کیږي.
د اوږدمهاله درد او ژوبلو بیلګې په لاندې ډول دي:
- ټنډونیتس
- د ټینس کلون
- شین ټوټیټونه
ډیری سپورت ټپیان چې د وینې درد سبب کیږي د زیان رسولو زخمونه دي. دوی ډیری وخت د نوی تمرین معمول) ډیر ډیر، ډیر ژر (، یا په اوږدمهاله تجربه کونکو کې چې د پوره آرام او بیا رغونې اجازه نلري.
کوم ناوړه کارونې لامل کیږي؟
د زیاتو پیښو د درد او ژوبلو په پراختیا کې اصلي عوامل شامل دي:
- ډیر څه کول، ډیر ژر: دا مهمه ده چې تاسو د روزنې وخت او شدت په وخت سره زیات کړئ. د لسو فيصده قواعد تعقیب کیدی شي د تاسو د ناوړه استفادې څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
- د اوورینډینډ سنډوم: ځینې ورزشکاران په غلطۍ فکر کوي چې نور تمرینونه ښه دي، او دوی نشي کولی مناسب آرام وکړي. دا کولی شي د اوږدې مودې، د زیان رسولو زیان رسوي. دا پرمختللي تمرين کونکي هم دي چې په ناڅاپي ډول خپل وخت يا شدت زياتوي (اکثرا د يوې غونډې لپاره روزنه کوي).
- د زخم څخه راستانه کول ډیر ژر: ډیر شمیر ورزشکاران هڅه کوي چې په چټکۍ سره د ژوبلې څخه راشي. دوی اکثرا د ضایع شوي وخت لپاره د جوړیدو په وخت کې د ثانوي اضافه استفادې ژوبلې وده کوي.
- د ضعیف تخنیک څخه کار اخیستل: ډیری خلک د نوي ورزش په پیل کې د بنسټیزو زده کړو او ښه عادتونو د رامینځته کولو لپاره ځینې مسلکی روزنی ته اړتیا لري. په پام کې ونیسئ چې موږ ټول ځانګړي یاست او ځینې خوځښتونه کیدای شي ستاسو وړتیا یا بایومونویککسونو ته ښه چمتو وي. یو ښوونکی کولی شي تاسو سره د خپلو ځانګړو اړتیاوو د پوره کولو لپاره د تمریناتو بدلون کې مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، ګالفین د ګالف د نفتو د ماشینونو له امله د زیاتو پیښو زخمونه لري. د کوچني، روزونکي یا د درملنې سره کار کول کولی شي د دې غلطۍ څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
- یواځې د یو ډول تمرین کولو ترسره کول : د ورزش کارو ورځې ترسره کول وروسته له دې چې د اخته کیدو زخم سره پای ته ورسیږي بله لاره ده. د عضلاتو ګروپونو فشار کول او د ورته حرکت نمونې ترسره کول په تکرار سره کولی شي د عضلاتو، تندر او لیبونو ډیره اندازه فشارونه، د ځورونې، سوځیدو سبب شي او حتی په خنډونو فشار راوړي . حتی که تاسو په بریالیتوب سره د اخته کیدو زخم څخه مخنیوی وکړئ، ممکن تاسو د عضلاتو د نابودۍ، ضعیف، تاکتیک او د مسیر ستونزو سره مخ شئ. د دې ستونزو څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین روزنې روزنیز ماینونو توپیر. د مختلف تمرینونو او کراس ټرینر مختلف ډولونه ترسره کړئ.
- ناسم بوټانو پوښول : د ښې بوټو جامې مهم دي، په ځانګړې توګه د سیالیو لپاره. د بوټو داخلول یا انسول ځینې وختونه ګټور دي لکه څنګه چې پوهیږئ کله چې ستاسو د چلولو بوټانو ځای ونیسو.
- د ځنګل ځنګل: هغه ساحې چې تاسو یې کوئ تاسو کولی شئ د ټپونو لپاره هم تاسیس کړئ.
- د ناسم تجهیزاتو کارول: کمزوري فایټکلونه، د ګالف کلبونه، ټینس راکټونه، او نور کولی شي د عضلاتو او ملګرو سره فشار راوړي او د ژوبلې خطر زیات کړي.
د زیانمنونکو ژوبلو درملنه
د زیاتو پیښو زخمونو درملنه د زوریدونکو نسجونو آرام کولو ته اړتیا لري. د ورزش، شدت، دوره یا تعدد کمول کله ناکله د چټک مرستې لپاره اړین درملنه وي.
زخم کول د زخم او درد کمولو کې هم مرسته کولی شي. د ډیرو جدي ژوبلو ژوبلو ژوبلو لپاره، فزیکي درملنه ، له زیاتو درملو درملنه، او بشپړ آرام پاتې کیدی شي اړین وي.
د زیانمنونکو ژوبلو مخنیوی کول
د اتوماتیک زخمونو د بیرته راستنېدلو مخنیوی لپاره، ورزشکاران باید د روزنې شیشې وساتي چې پدې کې د مختلف شدت او مودې او همدارنګه د فعالیت ډول شامل وي. د مناسبو ګرمو او کراس روزنې ترلاسه کول هم ګټور دي.
سرچینې:
د تمریناتو او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې، 7 اووه نسخه.
2008 د متحده ایاالتو شورا په تمرين کې، د خونديتوب لارښوونې تمرینونه