ورو ورو وده کوي او اوږدې مودې دوام لري
دوامداره درد او ژوبل د فزیکي زیان، ناروغۍ یا ناروغۍ سره سم ورو ورو وده کوي او په دوامداره توګه وده کوي او په دوامداره توګه او اوږدې مودې، یا د وخت په تېرېدو سره تکرار کوي. ډیری سختی ټپونه نرم نښې او د ټیټې درجې درد لري، او ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي یا په ساده توګه د میاشتو یا آن کلونو لپاره لیدل کیږي. د دا ډول نرمو دردونو او دردونو له امله کولی شي د دوامداره اوږدمهاله زخم سبب شي چې شفا ګران وي.
مجموعي پیښې او له منځه وړلو ژوبلولو
ځاني وختونه کله ناکله د مجموعي مصیبت، د زیاتو پیښو ژوبلول، یا د تکرار فشار ټپیانو ته لیږل کیږي.
د زیانمننې ژوبلۍ ټپونه نیمګړ یا غیرمعمولي نښانې لري چې ورو ورو وده کوي. دوی د کوچني، تنفس درد یا درد په توګه پېل کوي، او که چیرې دوی د وخت دمخه درملنه نه وي کولی شي په کمزوري ټپی کې وده وکړي. د زیاتو پیښو زخم د درملنې لپاره مناسب وخت پرته د تکرار کارولو، فشار او سږو بدن د نرم نسجونو (عضلاتو، تبه، هډوکي، او ملګرتیا) نتیجه ده.
درملنه
د اوږدمهاله زیان مسله ډیری وختونه تشخیص ستونزمن دي، ځکه چې دوی اکثرا نښی لري چې په وخت سره په ورو ورو وده کوي. دوی کولی شي یوازې یو کوچنی مسایل پیل کړي او که څه هم نه وی. نو ځکه، دا مهمه ده چې د نرم ټیسیو ټپونو درملنه وشي لکه څنګه چې پیښېږي، مخکې له دې چې دوی بد بد شی.
اوږدمهاله ټپونه اکثرا نرم نرم نسجونو ته د سوراخې پایله وي. د نرم نسج پورې تړلي زخم درملنې لپاره یو عام لنډیز RICE دی ، کوم چې د آرام، برف، کمپریشن او لوړتیا لپاره ولاړ دی.
آرام : مناسب آرام کول د زخم د بیا رغونې یوه خورا مهم اړخ دی، پرته له دې چې که زخم د عضلاتو، تنفس، تیریدو یا هډوکي پیښیږي. کله چې زخمي شي، نور فعالیت چې د ټپیانو ساحه یې ټینګار کوي باید په هغه وخت کې ودرول شي ترڅو چې د وخت په تیریدو کې زخم ته اجازه ورنکړل شي. د بیا رغونې وخت د ځانګړي ژوبل پر بنسټ توپیر لري، مګر د مصؤنیت اړتیا د نړیوالې کچې څخه وروسته.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ډیر وخت ورکړئ ترڅو د ټپیانو ستونزې تعقیب شي.
آسکاره : سرد اړیکه د زخمي سیمې لنډمهاله درمل چمتو کوي، او د وینې زخم کمولو کې د بدن د ټپي ساحې د کمولو له الرې د سوز محدودولو لپاره کار کوي.
کله چې د زخمي ساحې لپاره د برف په کارولو سره، مستقیم واوره په پوستکي یا بدن کې مه بوځئ. د هغې پرځای، درخواست د وړاندې کولو څخه وړاندې آیسۍ په تولیه یا کاغذ تولیه کې لغوه کړه. دا وړاندیز شوی چې آئس د ټپي کیدو ساحه کې د 15-20 دقیقو لپاره تطبیق کیږي وروسته له دې چې زخم واقع شي، مګر نور نه.
کمپریشن : د درملنې وروسته د درملنې لپاره کمپریشن هم مهم دی. کمپریشن په ټوله کې کمولو کې مرسته کوي او ټول سوغات محدودوي. کمپریشن هم کله ناکله د درد کمولو لپاره کار کوي. په یو بندیز کې د ژوبل شوي ساحې لپ اره د ټپي ساحې لپاره عادي کمپریشن چمتو کولو لپاره یو ښه لار ده.
ارتفاع : د ټپي کیدو وروسته د ټپي کیدو ساحه راټیټه کول کیدای شي د سویلي مجموعي کنترول په برخه کې هم مرسته وکړي. پورته کول ډیر اغیزمن دي کله چې د بدن زخمي ساحه له زړه څخه پورته پورته کیږي. دا د دې لپاره مرسته کوي چې د وینې جریان په سیمه کې کنترول کړي، او په دې توګه سوز کم کړي.
د اوږدې مودې مثالونه په لاندې ډول دي:
- ټنډونیتس
- د ټینس کلون
- شین ټوټیټونه