د فشار ضایع کول، درملنه او مخنیوی
د فشار ماتول څه دي؟
د فشار فشار په عموم ډول د هډوکي د زیاتوالي یا تکرار پایله ده. همدارنګه د "تغذیې ضایعات" په نوم هم پیژندل کیږي، یو فشار ماتیدل واقع کیږي کله چې عضلات تغذیه شوي یا ډیري شوي وي او نور نشي کولی د بار بار تاثیر فشار او شاک جذب کړي. کله چې تغذیه شوه، د عضلاتو لیږدول چې د نږدې هډوکي فشار راوړي او نتیجه یې په هډوکي کې یو کوچني کریک یا تخریب دی.
د معمول فشار فشار په لاندې ډول دي:
د پښو د هډوکو کې د فشار ضایع معمولا د الندی کولو یا اضافه کولو المل کیږي. دوی کولی شي د بار بار گول یا په سخته سطحه تاثیر وکړي، لکه د کنکریټ چلول یا کود. د تمرین کولو وخت، ډول یا شدت ډیر چټکتیا د پښو او ټیټ ټیټ فشار سره د فشار ضایع بل المل دی. په زاړه، پرله پسې بوټو کې چلول کولی شي د خنډونو فشار ته الر پیدا کړي.
داسې ښکاري چې ښځې د نارینه وو په پرتله د پښو فشار فشار کې ډیر خطر لري. دا ممکن د "ښځینه لوبغاړو د دریم" په نامه یو شرط سره تړاو ولري چې د غذايي تغذيې، د خوارځواکۍ اختر، او نوروریا (غیر متوسط میاشتنۍ دوره) سره یوځای کیږي، چې د اسټیوپروزس لومړنی پیښې (د هډو هډوکي) پیښیږي. د دې ډول هډوکو د کموالي نتیجه د فشار په خنډونو کې د زیاتوالي المل دی.
د لوړ تاثیر سپورټونه لکه چلول، جمناسټسټ، او والیبال کولی شي د فشار خنډ خطر زیات کړي. په دغو ټولو سپورتونو کې، د پښو په اعتصاب کې تکرار فشار په سخته سطحه کې د سږو او عضلاتو تغذیه رامنځته کوي. د ښی بوټانو پرته، د عضلاتو پیاوړتیا یا د کارتونو تر مینځ مناسب آرام، یو لوبغالی کولی شي د فشار فشار مینځ ته راوړي.
د بیرته راګرځیدونکي تاوانونو د خطر لپاره د خطر فکتورونه
څیړونکو ډیری فکتورونه پیژندلي چې د ټیټ افراطیتونو د ډیری فشار فشارونو ته ورزشکارانو وړاندیز کوي. پدې فکټورونو کې الندې شامل دي:
- د پښې لوړ اوږد مهاله ارټ .
- د لیګ اوږدوالی نابرابری.
- اضافي غوښتي ويټ (اندرونی بدل).
- امینوریا یا په ښځینه لوبغاړو کې د میاشتني غیرقانوني بې نظمۍ.
- په سیالیو کې د اونۍ په ترڅ کې د روزنې میتود.
د فشار ضعیف تشخیص
د فشار ضایعات ممکن د تشخیص لپاره ستونزمن وي ځکه چې نښې نښانې اکثرا ناڅاپي او ورو ورو ښکاري. د فشار ضایع کیدو په ساحه کې د هډوکي یو عمومي عضوی یا حساسیت کېدای شي په لومړي سر کې د عضلاتو ټپی یا د عضلاتو فشار په حیث تشخیص شي. د ټبیټ ټیټ ټیګ فشار فشار) اکثرا په لومړیو پړاوونو کې د شین ډبرې په توګه غلط ګڼل کیږي.
د فشار فشار د تشخیص لپاره، یو ډاکټر به بشپړ تاریخ او فزیکي معاینه ترسره کړي. دا د ورزشکارانو لپاره مهم دی چې خپل د روزنې تاریخ توضیح کړي، په ګډون د تمرین ډول، او همدارنګه دوی څومره روزل کیږي او څومره.
ایکس ایکسونه کیدای شي د فشار ضایع ونه کړي، مګر د فشار ضایع کیدو سره نږدې د هډوکو د ریمالډ کولو نښه نښانې ښکارندوی کوي. د MRI یا هډوکي سکین ډیر ښه دی چې د فشار فشار راښکاره کړي، مګر معمولا یوازې امر کوي چې درملنه د فشار فشار په نښو کې کمښت راشي.
د درملو درملو درملنه
د فشار فشار سره سم غوره درمل باقی دی. د لوړ اغیزو تمرین څخه معمول، لکه چلول، او د کم اغیز اغیز تمرین کول، لکه د سایټ چلولو یا تامین سره، د څو اوونیو لپاره کولی شي د ضایع شوي هډوکي سره مرسته وکړي. که چیرې یو لوبغاړی د فشار او ټریننګ له لارې د فشار فشار سره مخامخ شي، ضیاط کولی شي پراخ شي یا اوږدمهاله زخم شي چې کیدای شي په سمه توګه درملنه ونه کړي.
د آرام څخه وروسته، د فشار فشار د اخته کیدو سپارښتنې په لاندې ډول دي:
- ټپی کیدنه
- د بوټانو جامې بدله کړئ.
- ورو ورو ورزش ته ورګرځئ.
- د بیا رغونې تمرینات ترسره کړئ.
د فشار د مخنیوی مخه نیسي
لاندې لارښوونه کیدای شي تاسو په لومړي ځای کې د فشار له مینځه وړلو څخه ساتنه وکړئ:
- د 10 سلنې حاکمیت تعقیب کړئ. په هرې لوبې کې ورو ورو پرمختګ او په تدریجي ډول د وخت وخت، او شدت، د چلولو مټریج یا هڅې زیاتوي.
- ښه کښینئ، او ستاسو په غذا کې د کلسیم خورا غني خواړه شامل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ښځینه لوبغاړی یاست.
- مناسبه پښه وخورئ او د اړتیا په صورت کې بوټان بدل کړئ.
- که درد یا سوز پیل شي، ژر تر ژره فعالیت د څو ورځو لپاره ودروي.
- که چیرې دوامدار درد دوام ومومي، خپل ډاکټر ته وګورئ.
هر پیښه درد چې د یوې اونۍ څخه زیات دوام لري باید د ډاکټر لخوا د بشپړې ارزونې او تشخیص لپاره لیدل کیږي.
سرچینه:
راجه کورپلینین، ایم ایس سی، او ایل. په ایتالټ کې د بیرته راګرځیدونکي تاو تریخوالې لپاره د خطر عوامل. د سپورت د طب دوبۍ. می 2001: 304-310 می.
د فشار ماتول - د ناروغۍ معلوماتو. د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. لاسرسي: د جولای 8، 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00112