د کوډ میډیل ایډیکونډیلائټس لپاره بیا رغونه
که تاسو په کلکه کې درد ولرئ، ممکن تاسو د ګولر د کوز په نوم پیژندل شوي حالت څخه رنځ وی، او ستاسو د فزيکي درملنې سره ځینې غونډې ممکن تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د حالت کنټرول ترلاسه کړئ او بیرته عادي فعالیت ته بیرته راشي. د ګلفر زاویه، یا منځنۍ ایپیکوناسیلیتس، باید د ټینس قوس سره ، یا د فاعل ایپیکوناسیلیت سره ناشونی نه وي.
تاسو د ګالف د قهوه کولو لپاره ګالف لوبې کولو ته اړ نه یاست.
په حقیقت کې، ډیری خلک چې د حالت څخه رنځ شوي دي هیڅکله هیڅکله ګالف نه لري - دوی په اسانۍ سره د کل کلینیک تخصیص ټانګونه د دوی د قرب نږدې ته ځورولي دي. د وینې درد د درد المل ګرځي او ستاسو د قڼ او لوړو افراطي فعال کارولو کمښت.
اناتومی
د ګرفرفر زاړه په عموما د منځنۍ یا په دننه کې د درد په توګه احساس کیږي. هغه عضلات چې ستاسو کلینیک بندولو کې مرسته کوي ستاسو د هومموس منځګی ایډیکونیلیل سره نښلوي. درد په عمومي توګه د وریدو او پورته کولو فعالیتونو سره خراب دی. تاسو ممکن ستاسو د وسلو سره لکه د هغه څه چې د ګالف تلو په دوران کې پیښیږي د قوي درد سره زیاتې درد احساس کړي.
د هغه ځای پیدا کول چې هلته میډیا ایډیکوناسیلیت عموما برید کوي، خپل لاس ستاسو په طرف ونیسئ په مستقیم ډول سره او ستاسو خامیل مخ په وړاندې روان دی. اوس، خپل لاس لاس د ستاسې لاس د داخلي برخې لاندې ستاسو د قوس ته وویشئ. د بوني کوچنی وړتیا، چې د منځنۍ ایپویکومیل په نامه یاديږي، کیدای شي ستاسو د قرب سره نږدې احساس شي.
دا هغه ځای دی چې د عام کلینګ عصري عضلات را منځ ته کیږي، او دا هغه ځای دی چې د ګولر د قهر درد احساس کیږي.
تشخیص
د ګولر د زاغی لپاره مشخص تشخیصی ازموینې شتون نلري، او تشخیص عموما د ستاسو د قهر درد تاریخي بیاکتنې او یا هم د مینځلو له لارې یا ستاسو د منځګړو قهرونو او جوړښتونو له لارې جوړیږي.
د ګولففر د زاویه نښی عموما په لاندې ډول دي:
- درد د داخلي یا منځنۍ اړخ په درد کې
- د غاښونو درد
- د خړوبولو او لیږد کولو توکو ستونځه
- درد کله چې ستاسو کلائی تاکید کوي
که سریزه لکه د منی یا سپورټ ټپی ستاسو منځګړنی رنځ رامینځته کړی، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د درد درد سبب کیدلو لپاره ایکس ایکس راوړي.
په درملنه کې د فزيکي تداوي رول
د ګالف د کوڼ لپاره ستاسو لومړی فزیکي تغذیه غونډه به لومړني ارزونه وي. د دې ناستې په جریان کې، ستاسو د PT به ستاسو سره د خولې درد په طبيعت باندې بحث وکړي، او هغه به د درملنې سمه کورس معلومولو کې د مرستې لپاره ځانګړي ازموینه او اندازه ترسره کړي. د ګالف د کوډ لپاره عام اندازه شامل دي:
یوځل چې ستاسو فزیکي معالج ستاسو د حالت په اړه اړین معلومات راټولوي، هغه کولی شي له تاسو سره کار وکړي ترڅو د بیا رغونې اهداف وټاکي او د پاملرنې مناسب پلان جوړ کړي.
د ګولر د قام لپاره د پاملرنې پالن ستاسو کې د درد او اداره کولو لپاره ډیزاینونه او موډلونه شامل دي چې په عمومي فکسور ټرانس کې. ځینې موډلونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- انتونفوروس
- د کوز بوی کول یا ملاتړ آستین
ستاسو د PT کیدای شي ستاسو د قوس د داخلي اړخ سره د تاو تریخ مسایل د غاړو ته ترسره کړي. دا تخنیک ستاسو د حالت په جریان کې د کور په واسطه د سکور نسج سمولو کې مرسته کوي.
په یاد ولرئ چې په فزیکي درملنه کې ډیری درمل غیر فعال دي، او داسې شواهد موجود دي چې غیر فعال درملنه د ډیرو مشکوکواليال شرایطو لپاره د پاملرنې غوره الر نه ده. که ستاسو فزیکي معالج پریکړه کوي چې د غیر فعاله چلندونو کارولو لپاره، د دې درملنې هدف په اړه پوه شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې فعال تمرین ستاسو د بیا رغونې یوه برخه ده.
تمرینونه
ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي تاسو لپاره د مختلفو تمریناتو وړاندیز وکړئ ترڅو ستاسو د ګولر د زاڼی اداره کولو لپاره ترسره کړي. دا تمرینونه په عموم ډول د حرکت معمول رینج او پیاوړتیا تمرکز کوي ستاسو د کلنو او کلینیکونو او هغو عضلاتو ته چې د دې ترکیبونو سره نږدې وي.
تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د غاښونو فلچر او د ډنډونو ډنډونه
- کلينيک او د قوي پياوړتيا تمرینونه
- د کوډ د ګډ متحرک تمرینونه
- ستاسو د اوږو او اوږو د بډایه کولو او ثبات ښه کولو لپاره تمرینونه
ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي تاسو لپاره تمرینونه وړاندې کړئ ترڅو په خپلواک توګه د کور تمرين کولو پروګرام برخه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ټول تمرینونه پوهیږئ او ډاډه یې کړئ چې تاسو یې په سمه توګه کار کوئ.
ستاسو د بیا رغونې په جریان کې، ستاسو PT کیدای شي ستاسو په الس کې د عادی فعال فعالیتونو د بیا رغونې په وخت تمرکز وکړي. هغه کولی شي ستاسو د کلونو، کلینډو او اوږد لپاره د لوړ کچې plyometric تمرینونه وړاندې کړي که تاسو ورزش ته بیرته ستنیدو پالن جوړ کړئ.
یو ځل چې تاسو د ګولر د کوز درملنه پیل کړئ، تاسو باید په څو اونیو کې ستاسو په حالت کې پرمختګ ته پام وکړئ. تاسو تمه کولی شئ بیرته ستاسو په عادي فعالیتونو کې بیرته په څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې. که ستاسو نښې نښانې وي یا د شپږ اونیو څخه ډیر اوږد وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ډاکټر سره تعقیب کولو لپاره د سینټیسون انجیکونو یا جراحی په شمول ستاسو د قهوه لپاره نورو درملنو تحقیق وکړئ.
د
که تاسو د ستاسو د قند په داخلي برخې کې درد احساس کوئ، تاسو ممکن د ګوتو د زاویه یا د زاویې میډال ایډیکوناسیلائټ لري. اندیښنه مه کوه؛ درد باید د ځینو نرمو برخو سره لاړ شي او تمرینونه پیاوړي کړي. تاسو کولی شئ د فزیکي تغیراتو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړي او د لاس د فعال فعالیت خواته لاړ شي نو تاسو کوالی شئ بیرته خپل معمول فعالیتونه بیرته ترلاسه کړئ.