په حقیقت کې د الکولو شتون نه شته چې الکولي زموږ په کلتور کې لوی رول لوبوي. ډیری خلک د څښلو لپاره غوره کوي کله چې دوی ټولنیز او یا کله چې دوی یوازې خپل فشار کم کړي او احساساتي احساسات احساس کړي. په هرصورت، الکولي د هضم پېژندونکي سیسټم ځورونکي دی.
د هغه چا لپاره چې د خوارکي هضم روغتیايي ناروغۍ لري لکه د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS)، پوښتنه چې ایا د څښاک څښلو څخه خوند اخیستل یا پیچلې یو پیچلی دی.
ډیری خلک چې د IBS د الکولو څخه مخنیوی کوي په بشپړ ډول د حقیقت له مخې دوی پوهیږي چې د دوی نښې نښانې دي. که تاسو فکر کوئ چې دا ضروري وي، دا کتنه به تاسو ته هغه معلومات چمتو کړي چې تاسو یې د ځان لپاره باوري پریکړې ته اړتیا لرو لکه څنګه چې موږ د څښاک د پروسو، د الکولو کارولو تحقیق او IBS کې پوښښ، او ځینې وړاندیزونه وړاندې کوو نو تاسو کولی شئ د ځان لپاره باخبره پریکړه وکړو.
الکول او ستاسو د هاضمي سیستم
الکولوژی د هضم سیستم سیسټم په ډیرو الرو اغیزه کوي. د الکول الکول ګټه اخیستنه کولی شي د هضم سیستم سیسټمونو او د نسجونو استخراج ته د اشارې زیان رسوي ځکه چې ستاسو د هضم په جریان کې موندل کیږي. مګر حتی د الکولي منځنۍ استفاده کولی شي په هضم باندې منفي اغیزه ولري. الکولي په اسفرافيکي سپوږمکینر باندې کمزورې اغیزه لري چې کولی شي د اسید ریلکس ته الر پیدا کړي. په معدې کې، الکولي کولی شي د اسید سریمان کې زیاتوالی راولي او د معدې له منځه وړل کم کړي، چې د الری یا د لوړې کچې احساساتو المل کیږي، د الکولو پیښې.
په کوچنۍ انټرنېټ کې، الکولي کولی شي د غذایی موادو جذب کم کړي. دا د خوارځواکۍ په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټ کار کولی شي د ګاز او نس ناستې سره ستونزې سره مرسته وکړي ځکه چې دا مواد په لویه حوزه کې د بکتیریا سره اړیکه لري. الکول هم کولی شي د لوی انټرنېټ د عضلاتو حرکت تیز کړي، او د نس ناستې خطر سره مرسته کوي.
ډیر څه څومره دي؟
د هضم اغیزه په خپل هضم سیسټم کې البته په ځینو برخو پورې اړه لري چې تاسو څښاک څښئ. د متحده ایاالتو د ناروغیو مخنیوی او د روغتیا پرمختګ د خوړو لارښودونه وايي که چیرې تاسو وڅښئ، د میرمنو لپاره منځنۍ څښل باید په ورځ کې له یوې څخه ډیر څښاک نه وي، او د نارینه وو لپاره په ورځ کې له دوو څخه زیات څښاک نه وي. هغه کسان چې د 65 کالو څخه زیات عمر لري باید پخپله محدوده شي چې په ورځ کې له یوې څخه ډیر څښاک نه وي.
د غذایي لارښوونې په یوه واحد موقف کې څلور یا ډیر څښاک لري لکه د میرمنې او یا په یو واحد موقف کې پنځه یا ډیر څښاک د نارینه یاست. په ښځو کې ډیرې څښاک د یوې اونۍ په څیر اته یا ډیر څښاک د څښلو او د نارینه وو لپاره په اونۍ کې 15 یا ډیر څښاک دي.
د څښاک سره د روغتیا خطرونه
څومره چې تاسو څښي، نور هم ستاسو په روغتیا باندې د زیان منونکو اغیزو لپاره خپل خطر لوړوي. حتی منځنۍ څښاک کولی شي د ځینې ډول سرطان لپاره ستاسو خطر راولي، د بیلګې په توګه، د سینې سرطان. اضافي او د ګنډو څښلو د روغتیا او خوندیتوب د خطرونو سره تړاو لري. د الکول الکوليشن لپاره د خطر زیاتوالي برسیره، د الکولو ال زیاتې استفاده د نورو روغتیایي ستونزو لپاره ستاسو خطر خطر کوي، په شمول:
- د الکولو تړاو
- د زړه ناروغۍ
- لوړ فشار
- سرطان (د خولې، فارینکس، لاریین، اسفګوس، سینې، معدې، استنادي او مستط په ګډون)
- د جگر cirrososis
- د زیږیدنې نیمګړتیاوې
- ناراضۍ
- ټکۍ
د الکول الاتو اضافي کار کول د تاوتریخوالي، پیښو، او د موټرو پیښو له خطر سره هم مرسته کوي. د شرابو کارول د خطر سره مخامخ جنسی چلند څخه د ډیریدو روغتیايي ستونزو خطر سره مخ کوي. د الکولو ډیر زیات کارول د ذهني روغتیا ستونزو سره تړاو لري، لکه اضطراب او خپګان. په پای کې، د الکولو زیات کارول ستاسو په کورنۍ منفي اغیزه لري او ژوند کې کار کولی شي.
تاسو باید په ټوله کې ونه څښئ ...
د غذایي لارښوونو د الکولو کارولو لپاره د دوی سپارښتنو په اړه ځینې محدودیتونو شتون لري.
په دې توګه، تاسو باید د الکول څخه مخنیوی وکړئ که تاسو:
- نه غواړئ وڅښئ
- د 21 کلونو څخه کم عمر لري
- اميندواره ده
- هغه درملونه اخلي چې د الکولو سره مینځ ته راځي
- د الکول د تړاو تړاو لرئ
- موټر چلول یا عملیاتي ماشینونه
- ځینې ډولونه کینسران لري
که چیری تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ نو تاسو باید د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ که چیرې تاسو باید وڅښئ او ستاسو په برخه کې الکول څومره کارول کیږي ستاسو د ماشوم لپاره ګټور وي.
د منځنۍ څښاک روغتیایی ګټو
د الکول د استعمال په اړه خبر ټول خراب ندی. څیړنې داسې ښکاري چې ټيټ یا منځنۍ څښاک کولی شي ستاسو د قوی ناروغۍ خطر کم کړي. دا معلومه ده چې آیا د زړه د ناروغۍ کم خطر د څښلو له امله یا د نورو ژوندانه د ژوند فکتورونو سره تړاو لري. بله سیمه چېرته چې د الکولي اعتدال کارول ممکن د ډیماینیا لپاره ستاسو د خطر کمولو له مخې ګټور وي.
IBS او الکول
د IBS تر منځ د اړیکو څیړنه خورا لږه ده، او هغه مطالعې چې تر اوسه ترسره شوي ګډې پایلې یې حاصل کړې دي. په عموم کې، داسې ښکاري چې روښانه شواهد شتون نلري چې د الکولو کارول د IBS د پراختیا لپاره ستاسو خطر راولي.
یوه وروستي څیړنه د 166 میرمنو په عمر کې د 18 څخه تر 48 کالو پورې چې د IBS په حیث تشخیص شوي د څښاک او راتلونکو ورځو هضم نښې نښانې په اړه معلومات راټول کړي. هیڅ توپیر ونه موندل شو چې د الکولو لپاره د 48 ښځو میرمنو پرتله پرتله کول څومره شراب السته راوړل شوي. په هرصورت، د راتلونکو ورځو هضم نښی تجربو د دوو ګروپونو ترمنځ توپیر درلود.
کله چې هغه میرمنې چې د IBS په خوله څښلو کې بوخته وه، دوی د ډیرو نس ناستې، مغز، د معدې درد او اندیښنې تجربه کوله. منځنۍ یا څښاک څښل د دې نښې نښانې سره په څرګنده توګه تړل شوي ندي.
په زړه پورې خبره، د څښاک او راتلونکی نښې نښانې تر منځ همغږي په هغو میرمنو کې لیدل کیده چې د نس ناستې نسبتا IBS د هغو کسانو سره مخالفت درلود چې د IBS یا ګډ مخلوط IBS درلودل .
نو له همدې امله څیړونکي پای ته رسوي چې د الکولو کارول په ځانګړې توګه د ښځو لپاره د IBS-D په څیر ستونزمن کار دی چې چا وینځل. د تل په څیر، په پام کې ونیسئ چې دا یوازې د یوې مطالعې موندنې دي چې په ځانګړي ډول د ټولنې سره د څښاک د څښلو او د IBS سره یو کس ښايي چې راتلونکی ورځ احساس وکړي. داسې موندنې باید باید تعقیب شي، (او د نارینه وو!)! په نورو مطالعاتو کې مخکې له دې چې د یوې ثابتې پایلې پایلې کیدی شي.
څښاک او FODMAPs
FODMAPs د کاربوهایډریټ ګروپ لپاره ډله ایزه اصطالح ده چې په هغو خلکو کې د هاضمي اعراضونو سره مرسته کوي چې IBS لري. د منش پوهنتون څیړونکو ښودلي چې د لږ FODMAP خواړو الندې کولی شي د اعالمیې د مرستې په اړه اغیزمنه وي په ډیری خلکو کې چې IBS لري.
که تاسو غواړئ د خواړو تعقیب کړئ یا نه، تاسو د ځانګړو څښاکونو په اړه معلومات استعمالولی شئ چې مینش څیړونکي د ځینې مشروباتاتو FODMAP محتویاتو پراساس وړاندیز وړاندې کوي چې تاسو سره د څښاک د غوره کولو لپاره ستاسو د نښې نښانې احتمال کمولو کې مرسته وکړي. . په عموم کې، د منش پوهنتون سپارښتنه باید د الکولي مشروبات سره لږترلږه وساتي. دلته د ځانګړو څښاک په توګه ځینې معلومات دي او د FODMAP منځپانګه:
د کم-FODMAP څښلو انتخابونه) ټول د یوې څښاک د خدمت کولو په شکل کې (:
- بير
- سور شراب
- سپین شراب
- جین
- ودكا
- وکیسي
- چمکینګ شراب
- خواږه شراب
رم د Fructose محتوياتو له امله په FODMAP کې لوړ دي. که تاسو د مالابسورس فاکسورس لرئ، نو تاسو به د مخلوط څښاک څښلو څخه چې په رم کې مشتمل وي مخنیوی وکړئ.
څیړونکي د دې لپاره چې د FODMAP محتویاتو لپاره تراوسه ټیلیلا ازموینه نه وي لیدلي. دوی د "ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس" شراب په اړه معلومات چمتو کوي، دا یادونه کوي چې دا په فریکولوز کې لوړ دی.
تاسو باید په هغه څه هم وګورئ چې تاسو یې د خپلو څښاک سره مخلوط کړئ، لکه څنګه چې په FODMAPs کې د میوو جوس ډیر لوړ دي. د کریريبیر جوس او د روميانو جوس شتون لري چې د FODMAP ټیټ غوره وي.
نو ایا تاسو باید وڅښئ که تاسو IBS ولرئ؟
ځکه چې د IBS او الکولو سره د اړیکو په اړه لږ معلومات شتون لري، دا ځواب چې تاسو باید وڅښئ یا نه وي که تاسو IBS لرئ داسې ښکاري چې دا یو شخصي پریکړه ده. که تاسو د څښاک او ستاسو د IBS نښې نښانې تر منځ یو اتحادیه وګورئ، تاسو کوالی شئ ځان خلاص کړئ. تاسو کولی شئ په دې فکر کې وساتئ چې د دې انتخاب چاندي استخراج دا دی چې په الکولو کې هیڅ نه څښل ممکن ستاسو د ټولنیز روغتیا لپاره ښه وي او د ډیرو جدي ناروغیو څخه د ساتنې لپاره خدمت وکړئ.
که تاسو د څښلو لپاره غوره کوئ، دلته ځینې وړاندیزونه دي چې د IBS نښانونو خرابولو سره ستاسو د معاملو خطر کم کړئ راتلونکې ورځ:
1. په ورځ کې خپل ځان محدود کړئ.
2. کله چې تاسو د الکولو څښلو لپاره ډیرې اوبه وخورئ نو ستاسو بدن په ښه توګه ساتل کیږي. دا کیدی شي د الکولو کمزوری کولو لپاره خدمت وکړي، ځکه چې دا د خپل هضم سیستم سیسټم ته لږ خطر رسوي.
.3 ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک مخکې یا د څښاک سره یوځای خواړه وخورئ. ستاسو په معدنی توکی د خواړه سره باید د نسجونو ساتنه هم وشي چې ستاسو هضم سیستم د الکولو له امله ځړول کیږي.
.4 که تاسو د یو نه زیات څښاک لرونکی انتخاب کړئ نو خپل وزن کم کړئ. دا به ستاسو هضم سیستم ډیر وخت په الکولي پروسس کولو کې ورکړي کوم چې په نظرياتي توګه د راتلونکو ورځو علاماتو مخه نیسي. او هیڅکله هیڅ وخت نه کوي! شاټونه د الکول پروسس کولو لپاره ستاسو د بدن وړتیا لوړوي او ستاسو د قضاوت په پام کې نیولو سره، ستاسو روغتیا خطر سره مخامخ کولی شي.
سرچینې:
> "د امریکایانو 2015 - 2020 لپاره خوراکی لارښوونه: ضمیمه 9. الکول" د ناروغۍ مخنیوي دفتر او د روغتیا پرمختګ
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی لپاره "حقیقت پاڼه - د شرابو کارول او ستاسو روغتیا" مرکزونه
> " د الکولي مصرف د روغتیا خطر او ګټې 2000؛ 24: 1: 5-11.
> د مینش پوهنتون ټیټ FODMAP ډیزاین ته الس رسی د فبروري 16، 2015.
> د KW کمول، کیین سي، جریټ ME، ایګینیو ایم ډی، هیتکیمپر ایم. "د الکولو وړ بولي سنډومر سره د ناروغانو په منځ کې د الکولو السته راوړنې او د معدني معدني نښې نښانې ترمنځ اړیکه" د ګیسټروټرنالوژی د امریکا ژورنال 2013؛ 108: 270-276.